Cum să faci mișcare pentru a evita leziunile la genunchi
Fără îndoială, unul dintre leziuni cel mai de temut de sportivi este cel al genunchi, datorită cât de lungă și complicată este de obicei recuperarea sa completă. Există o serie de Instruire că ne putem transforma într-o rutină pentru a ne întări această parte a corpului. Pentru a evita problemele înainte ca acestea să apară, la uncomo.com vă explicăm cum să faci mișcare pentru a evita leziunile la genunchi.
Index
- Trot cu picior înalt
- Bicicletă și rotire
- Squats
- Urcând scări și dealuri
Trot cu picior înalt
Este foarte important, întotdeauna, face o încălzire înainte de a începe exercițiul. Proiectarea acestei activități va depinde de sportul pe care urmează să îl practicăm și, de asemenea, de starea noastră de formă. Cu toate acestea, există o încălzire pe care ar trebui să o facem întotdeauna pentru a ne întări genunchii și a evita rănile: trapul piciorului înalt, care atinge înălțimea șoldurilor noastre. Unul sau două minute sunt suficiente.
Bicicletă și rotire
Călătoria cu bicicleta, atât în exterior, cât și cu statică în sala de gimnastică, este sportul care ne va servi cel mai bine pentru a ne face genunchii fii puternic pentru a evita rănile, datorită flexiei continue necesare pentru a o practica. O alternativă este învârtindu-se, deși acest sport necesită o stare de formă foarte bună pentru a-l practica cu succes.
Squats
Clasicii genuflexiuni sunt foarte potrivite pentru a evita leziunile la genunchi. Nu ar trebui să ne încredem în noi înșine și să credem că acest exercițiu este ușor, deoarece practica sa necesită mult efort. Pentru a face acest lucru corect, trebuie să ne întindem picioarele și apoi să le flexăm ca și cum am fi să ne așezăm. Apoi, menținem poziția timp de câteva secunde și revenim la poziția inițială.
Urcând scări și dealuri
Ca parte a antrenamentului, putem încorpora un exercițiu foarte simplu care constă din urcând scările. Dacă nu avem timp, este suficient să evităm liftul de acasă sau de la locul de muncă. Este un gest zilnic care ne va ajuta să evităm leziunile la genunchi și, dacă avem timp să mergem, ar trebui să încercăm du-te în sus, deoarece vom exercita genunchii într-un mod foarte natural.
Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să faci mișcare pentru a evita leziunile la genunchi, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.