Cum să fugi bine

Deși pare ușor, alergatul este un exercițiu dificil de realizat Și că trebuie să o faceți cu o serie de îngrijiri și premise de bază pentru a vă proteja corpul de orice rănire sau boală. Dacă mergeți la alergare de mai multe ori pe săptămână, este important să aveți câteva noțiuni de bază despre prevenirea leziunilor, postura corpului, controlul respirației și modul în care pășiți, toate aceste elemente vă vor ajuta să vă îmbunătățiți alergarea și, în plus, să nu vă puneți în pericol sănătatea corpului. În acest articol OneHowTo vă vom oferi câteva sfaturi pentru a vă ajuta să știți cum să fugi bine și, astfel, profitați din plin de beneficiile acestui sport sănătos.

Pașii de urmat:

La fugi bine este imperativ ca fierbinte înainte de a începe pentru a face acest sport. De ce? Deoarece dacă începeți să vă exercitați frig, cu mușchii reci, este posibil să aveți un risc mai mare de rănire, deoarece corpul dumneavoastră nu a fost pregătit pentru acea cerere de forță și uzură. Din acest motiv, efectuarea unei sesiuni de încălzire care durează aproximativ 5 minute este de o importanță vitală, astfel încât exercițiul să se desfășoare într-un context de siguranță și sănătate.

În acest caz, trebuie să încălzim părțile corpului care sunt cele mai implicate în exerciții și, prin urmare, prezintă un risc mai mare de rănire:

• Picioare și glezne: sunt partea care amortizează amprenta și cea care va funcționa cel mai mult pe durata ieșirii, așa că un exercițiu bun pentru ei este să îndoiți un picior, să întoarceți piciorul spre stânga și dreapta, în sus și în jos și apoi schimbă-ți piciorul pentru a face aceeași mișcare.
• Genunchi: Este, de asemenea, o zonă a corpului care poate fi afectată dacă exercițiul nu este efectuat corect și dacă nu ne încălzim anterior. Va trebui să îndoiți ambele picioare și să coborâți cât de mult puteți, apoi să urcați și să coborâți din nou. Va trebui să faceți o serie de 15 repetări.
• Șolduri: prin îmbinarea portbagajului cu picioarele, această parte a corpului primește și impactul cursei, prin urmare, trebuie să ne încălzim puțin pentru a evita accidentarea. Pentru a face acest lucru, ne va fi suficient să ne așezăm mâinile pe talie și să facem cercuri mișcând șoldurile și menținând trunchiul în poziție verticală.

La fugi bine de asemenea, este important să știm controlează respirația pentru că ea va fi cea care ne va permite să avem mai multă rezistență și să ne împiedice să ne înecăm în timpul cursei. În termeni generali, subliniați că idealul este acela să inspirăm aer prin nas și să-l eliberăm prin gură Ei bine, în acest fel, putem rezista mai mult timp fără a avea senzația că îți lipsește respirația. Dar, este adevărat, că pe măsură ce timpul trece și sunteți mai obosit, puteți ajunge să luați și aer prin gură; nu vă lăsați copleșiți de această problemă, deoarece singurul lucru pe care ar trebui să-l încercați este iarna să acoperiți bine zona pentru a evita răcelile.

De asemenea, este foarte important plasarea corpului dumneavoastră deoarece diafragma (care este sub plămâni) este partea care pompează aerul și, prin urmare, pentru a îmbunătăți funcționarea acestuia, este important să nu fie apăsat, prin urmare, ar trebui să încercați să alergați cu spatele drept evitând să-l îndoați astfel încât nu apasă zona.

Respirația trebuie să fie abdominală, nu toracic, adică, asigurați-vă că partea corpului care se umflă când luăm aer este burtica și nu partea toracelui. Cu aceasta, se realizează respirații mai profunde și mai lungi, permițând oxigenului să ajungă mai bine în tot corpul și, prin urmare, făcând ca fiecare inhalare să profite din plin de ea. Ne vom obosi mai puțin și vom putea suporta mai mult timp alergând.

La OneHowTo vă spunem în detaliu cum să respirați în timp ce alergați, astfel încât să învățați tehnica exactă.

pas Este, de asemenea, un aspect de luat în considerare pentru a rula mai bine. Când vorbim de „pas” ne referim la pasul pe care îl facem când alergăm, la deschiderea picioarelor și care ne permite să facem mai puțini pași pentru a parcurge o anumită distanță. Dar a avea un pas mai mare nu este sinonim cu a merge mai repede, ci pur și simplu pentru a obosi mai puțin, deoarece puteți face același traseu cu mai puțini pași.

Dacă ești începător în lumea alergării, cel mai recomandat este acela începi cu un pas scurt pentru a evita orice vătămare sau entorse la picior, dar, în timp, este recomandat să vă măriți pașii pentru a obține o rezistență mai mare și o uzură fizică mai mică. În orice caz, dacă doriți să slăbiți, este mai bine să faceți pași scurți, deoarece acest lucru vă va accelera ritmul cardiac și va crește munca aerobă.

Cele lungi vă permit să alergați curse sau să participați la diferite competiții sportive pentru care trebuie să îndurați, să parcurgeți câțiva kilometri și să o faceți rapid, fără să vă obosiți sau să vă puneți în pericol. Dar, pentru a face acest lucru, este important ca dumneavoastră antreneze din greu și că vă îmbunătățiți progresiv tehnica, doar în acest fel veți putea evita supraîncărcările și / sau leziunile musculare

Dar cum ar trebui să pășiți pentru a evita să vă răniți? Susțineți corect piciorul și dați-vă impulsul a putea merge mai departe sunt aspecte de care trebuie să ții cont și pentru a rula bine. Pentru a vă oferi impulsul, trebuie să susțineți partea din față a piciorului, evitând ca numai degetele să fie propulsorii impactului, deoarece, dacă acesta este cazul, vă puteți răni și încărca această zonă provocând disconfort și durere.

Când cazi trebuie evitați ca toată greutatea să cadă numai în zona tocurilor poate fi, de asemenea, supraîncărcat și rănit; cel mai bun lucru este că aterizați cu partea din față a piciorului și, prin urmare, că exercițiul se desfășoară tot timpul, cu partea din față a piciorului, de la pod până la degetele de la picioare.

Când pășești nu trebuie să ridici piciorul prea mult de la sol deoarece impactul asupra articulațiilor dvs. va fi mai mare, cel mai bine este să vă ridicați puțin de la sol, la distanța potrivită pentru a putea merge înainte fără a vă deteriora.

postura corpului Este, de asemenea, un alt aspect de luat în considerare pentru a putea efectua corect exercițiul fără a risca rănirea sau deteriorarea vreunei zone a corpului. Va trebui să mențineți drept în spate cu capul ușor ridicat, îndreptând bărbia puțin în sus; Această poziție va permite o intrare corectă a aerului în corp.

Brațele sunt cele care vă vor permite să mențineți echilibrul atunci când alergați și, prin urmare, trebuie să fiți semi-îndoiți și separați de corp. Mâinile tale ar trebui să fie deschise și relaxate, deoarece dacă le ai închise, vei cheltui mai multă energie într-un mod total inutil.

Când începeți să obosiți, veți observa că corpul dumneavoastră va tinde să se aplece și să se aplece, dar ar trebui să evitați acest lucru cu orice preț, deoarece vă poate supraîncărca rinichii și spatele, precum și să nu permită o respirație bună.

Pentru fugi bine de asemenea, este important să păstrați pulsații controlate Ei bine, în acest fel, veți putea evalua cererea la care vă supuneți corpul. Pentru un rezultat precis, cel mai recomandat este să obțineți un monitor de ritm cardiac, deoarece vă va oferi exact semnele vitale.

Dacă nu aveți acest dispozitiv, vă puteți verifica pulsul plasând degetul pe încheietura mâinii și apăsând ușor timp de 15 secunde, numărându-vă bătăile inimii. Rezultatul obținut va trebui să fie înmulțit cu 4, astfel încât să puteți ști câte bătăi aveți pe minut.

La OneHowTo vă oferim mai multe sfaturi, astfel încât să puteți învăța să alergați.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să fugi bine, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.