Care sunt cele mai bune exerciții pentru abdominale

A invata care sunt cele mai bune exerciții pentru abdominale Vă va permite să lucrați la diferitele părți ale acestei zone care influențează atât de mult aspectul nostru. În plus, unele abs întărite Acestea vă vor ajuta să vă îndepliniți sarcinile zilnice mult mai ușor și cu mai puțin risc de a vă răni spatele atunci când ridicați greutăți. La OneHowTo.com descoperim tot ce trebuie să știi pentru a purta un abdomen puternic și sculptate.

Pașii de urmat:

În acest articol despre care sunt cele mai bune exerciții pentru abdominale Vă vom explica 3 activități care vă vor permite să lucrați abdomenul superior, inferior și lateral, numite și oblice. În acest fel, veți putea exercita întreaga zonă abdominală și veți obține o îmbunătățire estetică, pe lângă faptul că veți câștiga sănătate.

Unul dintre cele mai bune exerciții pentru abs este următorul cu care îți vei începe abdomenul superior:

Intinde-te pe spate pe un saltea cu picioarele usor indoite. Puneți brațele înapoi și strângeți mâinile. Pentru a face aceste reprize, trebuie doar să vă ridicați capul și treimea superioară a spatelui cu 20 de grade.

Evitați să vă luați picioarele de pe sol și să vă trageți prea tare de gât. În acest fel puteți lucra corect abdomenul superior. Faceți 2 seturi de câte 30 de repetări.

La fel, în lista de cele mai bune exerciții pentru abs cei care dezvoltă inferiorii nu trebuie să lipsească. Rămâneți pe același covor pe spate, cu toate acestea, va trebui să schimbați poziția brațelor pe care va trebui să le coborâți, astfel încât mâinile să fie sub fese.

Acum, ridicați picioarele și îndoiți-le, formând un unghi de 90 de grade cu ele. Pentru a-ți lucra abdomenul inferior, va trebui să-ți ridici gluteii și șoldurile. De asemenea, faceți 2 seturi de câte 30 de repetări fiecare.

Între cele mai bune exerciții pentru abs De asemenea, am selectat un exercițiu conceput pentru a consolida lateralele sau oblicele. Cu tendința de a purta îmbrăcăminte strânsă și topuri decupate, tot mai mulți oameni sunt îngrijorați de păstrarea acestei părți a corpului la distanță.

Ei bine, oprește-te lucrează oblicurile Intinde-te de partea ta pe saltea. Piciorul care rămâne deasupra dvs. este ușor îndoit în spate, iar cel de dedesubt îl țineți drept de sol. Mâna care rămâne deasupra ta se plasează în spatele gâtului, în timp ce cotul celuilalt braț este așezat în fața corpului tău pentru a servi drept suport pentru a face exercițiul. Aceasta constă în ridicarea laterală a capului și a treimii superioare a spatelui. Faceți 2 seturi de câte 20 de repetări.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Care sunt cele mai bune exerciții pentru abdominale, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.