Exerciții pentru a pierde burta acasă
Burta este una dintre cele mai dificile părți ale corpului de a tonifica și a pierde în greutate. În majoritatea cazurilor, în această zonă se acumulează grăsimea și excesul de greutate produs de o dietă slabă și de un stil de viață sedentar.
Contrar a ceea ce cred mulți oameni, nu este necesar să mergeți la o sală de sport sau să cheltuiți mulți bani pe suplimente și echipamente sportive pentru a slăbi, dar există multe exerciții pentru a pierde burta acasă pe care le putem folosi fără a părăsi camera de zi .
În următorul articol oneHOWTO vă vom explica ce exerciții ar trebui să faceți pentru a încheia odată pentru totdeauna cu mânerele de dragoste care se acumulează în burtă fără ca timpul sau programele să servească drept scuză. Citiți mai departe și învățați exerciții pentru a pierde burta acasă.
Index
- Mâncarea este vitală
- Sit-up-uri pentru a slăbi burta
- Scândură: exercițiu de făcut acasă
- Pierde burta cu cresterea picioarelor
Mâncarea este vitală
Este adevărat că exercițiile fizice sunt esențiale pentru a pierde burta, dar nu trebuie să uitați un alt pilon pentru a slăbi: mâncarea. Oricât de mult urmați instrucțiunile pe care le vom marca în acest articol și faceți exercițiile pe care vi le recomandăm, dacă nu le urmați alimentație sănătoasă și echilibrată va fi inutil. Tot ce veți pierde, pe de o parte, veți câștiga din nou, pe de altă parte.
Exercițiul fizic este excelent ca o completare a unei diete bune. Nu este necesar să-ți fie foame, de fapt nu ar trebui să-ți fie foame niciodată cu o dietă bună, pur și simplu asigură-ți corpului nutrienții necesari pentru a-ți menține corpul activ și a-ți accelera metabolismul. Un exemplu bun pe care l-ați putea efectua este dieta pentru a pierde burta pe care v-o explicăm în următorul articol oneHOWTO.
Sit-up-uri pentru a slăbi burta
Abdominalele sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru a pierde burta acasă. Știi care sunt avantajele realizării unor ședințe? Pe lângă tonifierea burticii, printre altele, acestea ne ajută să ardem grăsimile acumulate în talie și abdomen și să ameliorăm durerile de spate și durerile de spate.
La toate acestea trebuie să adăugăm faptul că este un exercițiu foarte simplu de realizat, pentru care cu greu avem nevoie de material și că putem să îl desfășurăm perfect de acasă. Singurul lucru de care aveți nevoie pentru a putea face ședințe corect este un covor sau covor care vă împiedică să vă deteriorați spatele cu podeaua.
În afară de aceasta, aveți nevoie doar de voință și de propriul corp. Deși există multe exerciții abdominale, cum ar fi abdomenul izometric sau absul hipopresiv, în acest articol vom vorbi despre abdomenele tradiționale.
Cum să faci ședințe pentru a pierde burta
- Întindeți-vă pe spate pe un covor sau covor, cu picioarele îndoite și tălpile picioarelor pe podea.
- Puneți mâinile încrucișate pe piept sau pe tâmple, niciodată pe ceafă, astfel vă puteți deteriora gâtul.
- Ridicați trunchiul, menținând spatele drept, aproximativ 45 de grade, coborâți încet și repetați acțiunea.
- Coborârea este la fel de importantă ca urcarea, calitatea abdominală este mai bună decât viteza.
- Începeți să faceți 3 seturi de 10 repetări și, după cum puteți vedea, creșteți repetările până la 20.
Scândură: exercițiu de făcut acasă
Dacă sunteți sedentar, poate fi greu să începeți să vă exercitați. Pentru toți acei oameni care doresc să înceapă să-și activeze corpul și să piardă burta cu exercițiile fizice, există o activitate care îi poate menține sănătoși și care este foarte ușor de făcut acasă.
Este vorba despre scândură sau fier, o provocare fizică care, de ceva timp, câștigă popularitate datorită facilităților sale pentru începători și mare eficacitate. Acest exercițiu lucrează mușchii abdominali, dar nu numai aceștia, ci și brațele, sabia, picioarele și majoritatea grupurilor musculare ale corpului.
Exercițiu de scândură pentru a pierde burta acasă
- Întindeți-vă pe stomac pe o saltea sau pe o saltea.
- Așezați-vă antebrațele pe pământ, faceți același lucru cu bilele picioarelor.
- Coatele ar trebui să fie sub umeri.
- Asigurați-vă că spatele este drept.
- Deoarece obiectivul este de a pierde burta, ar trebui să vă mențineți abdomenul contractat pentru a crește uzura.
- Exercițiul încearcă să mențină această poziție fără să se miște. Începeți să faceți 5 seturi de 20 de secunde, pe măsură ce câștigați capacitate, puteți crește timpul cât puteți.
Pierde burta cu cresterea picioarelor
Dacă vrem să lucrăm abs și să pierdem burta, un exercițiu excelent este ridicarea piciorului. Unul dintre marile beneficii ale acestui exercițiu este că funcționează eminent abdominalele inferioare, una dintre zonele corpului nostru pe care le folosim cel mai puțin în viața noastră de zi cu zi și una dintre cele mai dificil de antrenat.
Cum se face creșterea piciorului
- Așezați-vă pe spate pe un saltea, saltea sau orice altă suprafață confortabilă.
- Așează-ți mâinile sub fese, sprijinindu-ți palmele pe podea.
- Ridicați picioarele cât mai sus posibil, menținându-le drepte și fără a vă îndoi genunchii.
- Coborâți-le încetul cu încetul și repetați exercițiul.
- Începeți să faceți 3 seturi de 10 repetări și vedeți creșterea cantității pe măsură ce câștigați tonul.
Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Exerciții pentru a pierde burta acasă, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.