Cum să slăbești la sală

Te-ai alăturat la sala de sport pentru a slăbi? Este un pas minunat, deoarece dacă doriți să slăbiți, este esențial să combinați o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de grăsimi, cu exerciții fizice frecvente. Sala de sport este un spațiu perfect în care puteți face activități cardiovasculare și vă puteți tonifica mușchii, precum și a putea participa la cursuri direcționate, care sunt mai plăcute și mai distractive. În acest articol OneHowTo vă vom spune cum să slăbești în sala de gimnastică indicând cele mai bune opțiuni pe care le aveți pentru a arde acele kilograme în plus. Intră în formă chiar acum!

Index

1. Motivația este importantă
2. De câte ori să mergi la sală pentru a slăbi
3. O rutină bună pentru a slăbi la sală
4. Tonifierea este importantă
5. Combinați intensități diferite pentru a pierde în greutate
6. Prinde mai mult greutate progresiv

Motivația este importantă

Primul și cel mai important lucru de realizat slăbiți la sală este nu pierde motivația. Mulți oameni, atunci când încep să facă o rutină de antrenament, se așteaptă de obicei la rezultate vizibile din primele săptămâni și acest lucru este foarte dificil, deoarece totul depinde de stilul de viață pe care l-ați condus până acum și de practicile alimentare pe care le purtați în fiecare zi.

Prin urmare, este important să știți că efectele vizibile ale sportului încep să fie observate de la trei luni, atâta timp cât ești consecvent și pariezi pe obiceiuri sănătoase. În acest articol OneHowTo vă oferim o serie de sfaturi, astfel încât să puteți fi motivați să vă exercitați.

De câte ori să mergi la sală pentru a slăbi

De asemenea, nu vei putea slăbi dacă mergi la sală intermitent și nu ești constant cu antrenamentul tău. Rețineți că pentru a putea vedea rezultatele exercițiului, cel puțin, trebuie să vii 3 zile pe săptămână; Dacă mergeți doar două sau o zi, rețineți că corpul dvs. va observa cu greu sportul și nu va fi de mare folos. Prin urmare, stabiliți un program fix pentru a merge 3 zile pe săptămână și astfel să pierdeți kilogramele în plus.

Minimul este de 3 zile, dar maximul este de 5, crede că corpul nostru are nevoie să se odihnească pentru a se regenera și, astfel, a face mușchii mai puternici. Este contraproductiv să mergi la sală 7 zile pe săptămână pentru că nu îți permiți corpului să asimileze exercițiul și ai putea suferi de supraîntrenare. În acest articol vă spunem în detaliu cât de des să mergeți la sală.

O rutină bună pentru a slăbi la sală

Un alt truc pentru a slăbi la sală este că începe antrenamentul cu exerciții de forță și termină cu aerobic. Da, știm că ordinea opusă a fost întotdeauna apărată, dar adevărul este că, pentru a profita din plin de arderea grăsimilor care se realizează cu exercițiile cardiovasculare, trebuie să începem cu forța. Vă spunem de ce:

Glucoza (zahărul) este stocată în corpul care provine din alimentele pe care le consumăm. Aceste rezerve se află în mușchii și ficatulPrin urmare, dacă începem antrenamentul prin exercitarea mușchilor, realizăm că aceste rezerve sunt consumate și, prin urmare, că energia este utilizată.

Apoi, vom termina cu exercițiul aerob cu care vom realiza, nu pentru a profita de energia glucozei ci afectează direct rezervele de grăsime pe care le-am stocat. Prin urmare, profităm mult mai mult de exerciții și reușim să ardem mai multe grăsimi.

Exemplu de rutină la sală

Prin urmare, și continuând cu ceea ce tocmai v-am spus în punctul anterior, este o rutină bună de antrenament M-aș împărți în aceste etape:

1. Începem cu 5 minute de întindere a corpului
2. Continuăm cu o sesiune de exerciții de forță și culturism
3. În continuare vom face activitățile cardiovasculare
4. Am terminat cu întinderea pentru a evita rănirea

Tonifierea este importantă

O eroare care există și în concepția de a face sport pentru a pierde în greutate este că de multe ori se crede că simplul exercițiu aerob vă permite să slăbiți. Așa cum am spus deja, aceasta este o greșeală, deoarece cea mai bună combinație de făcut este cea care amestecă cardio cu putere. Motivul este simplu: când câștigi masă musculară ajungi să accelerezi metabolismul deoarece cu cât ai mai mult mușchi, cu atât sunt consumate mai multe calorii zilnic.

Combinați intensități diferite pentru a pierde în greutate

Pentru a profita la maximum de timpul în care ne aflăm în sala de gimnastică, există un alt truc care merită știut și atunci când faci exerciții cardiovasculare combina intensități diferite. Amintiți-vă că organismul se obișnuiește cu el foarte repede și dacă de obicei faceți 30 de minute de bicicletă cu aceeași forță, la final, cu greu veți arde calorii.

Cel mai bine este să combinați momente mai calme cu momente mai intense pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră este activ tot timpul și nu se obișnuiește cu această rutină. Din acest motiv, în clasele de filare se fac atât de multe sprinturi: pentru că secretul slăbirii constă în combinarea intensităților.

Prinde mai mult greutate progresiv

Continuând cu ceea ce tocmai v-am spus, trebuie să știți că același lucru se întâmplă și cu exercițiile de culturism, adică corpul dvs. se obișnuiește cu greutatea și, în cele din urmă, nu mai are nevoie de atâta energie pentru a face acea mișcare. Prin urmare, este important să observați cum reacționează corpul dumneavoastră la greutate și, atunci când simțiți că nu vă mai costă efortul, măriți suma pe care o strângeți.

În acest fel, corpul tău nu va fi obișnuit cu el și te vei asigura că funcționează întotdeauna. În acest articol puteți înțelege în mod specific cât de des este recomandat să schimbați greutatea în sala de sport.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să slăbești la sală, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.