De ce bicepsul meu nu va crește - cele mai frecvente cauze

Dacă mergi frecvent la sală și îți antrenezi mușchii, dar, chiar și așa, vezi că corpul tău nu se transformă sau brațele devin mai musculare, pentru că există ceva ce nu faci corect. A practică proastă la antrenament, o dietă nesănătoasă sau pur și simplu propria genetică poate fi cauza creșterii bicepsului. Dar în acest articol oneHOWTO ne vom opri mai profund, astfel încât să vă putem ajuta să vă rezolvați îndoielile și să vă putem răspunde la întrebarea despre "De ce bicepsul meu nu crește?'.

Index

1. Antrenamentul prea mult poate face ca bicepsii să nu crească
2. Slăbiciune corporală excesivă
3. Nu mâncați bine, o altă cauză a bicepsului care nu crește
4. O rutină proastă de antrenament muscular
5. Abuzând de monotonie

Antrenamentul prea mult poate face ca bicepsii să nu crească

Dacă vrei să știi de ce bicepsul tău nu crește, primul lucru pe care îl vom face este să analizăm tipul de antrenament pe care îl desfășori în sala de gimnastică. De multe ori, oamenii încep să facă exerciții de culturism în mod continuu și fără a da răgaz mușchilor, asta face nu poate asimila sportul și că sunt mai slabe și deteriorate.

Prin urmare, antrenamentul în fiecare zi și efectuarea multor seturi nu vă vor ajuta să aveți un biceps mai definit, dar Mai degrabă opusul complet. Aceasta este ceea ce se cunoaște sub numele de „suprainstruire” și are loc atunci când îți antrenezi corpul mai mult decât poate suporta.

Când facem exerciții, țesuturile noastre musculare sunt deteriorate și trebuie să se regenereze cu odihnă și mâncare. Din acest motiv, experții recomandă întotdeauna acest lucru se odihnesc 2 zile pe săptămână pentru a permite fibrelor să se regenereze și mușchiul să fie în stare bună.

O rutină bună de antrenament a brațelor

Acestea fiind spuse, în continuare vom specifica o rutină corectă de antrenament a brațelor care vă va ajuta să îmbunătățiți aspectul brațelor, precum și să consolidați mușchii și să le faceți să pară mai slabi.

• Antrenează bicepsul 3 - 4 zile o săptămână
• Împărțiți-vă exercițiile în 3 sau 4 seturi de 15 repetări
• Încerca intercalează zilele antrenament pentru a-ți lăsa mușchii să se repare singuri
• Începeți cu o greutate mai mică și, pe măsură ce antrenați mușchiul, creșteți. În acest alt articol vom descoperi când să vă schimbați greutatea în sala de sport

Aici vă oferim un rutina de greutate pentru biceps cu care vei putea lucra corect această parte a corpului.

Slăbiciune corporală excesivă

Un alt motiv pentru care bicepsii nu cresc este pentru că au masa corporală redusă Și, prin urmare, indiferent de cât de mult exercițiu faci, corpul tău este corpul tău și își are propriile limite.

Din acest motiv, mulți oameni încep să facă un dieta pentru a crește masa corpul și care, astfel, poate fi mai mare și voluminos. Odată ce au un corp mai mare și mai larg, pot începe să facă antrenamente bicep care, încetul cu încetul, vor crește în dimensiune.

În acest alt articol oneHOWTO vă oferim o dietă pentru a câștiga masa musculară, astfel încât să puteți începe astfel să vedeți exercițiile din corpul dumneavoastră.

Nu mâncați bine, o altă cauză a bicepsului care nu crește

Un alt motiv pentru care brațele tale nu par strânse sau musculare se poate datora faptului că nu mâncați alimente adecvate. Rețineți că, deși munca fizică este importantă pentru a vă menține în formă, este mult mai important să mâncați o dietă săracă în grăsimi și bogată în nutrienți pentru a avea un corp sănătos și puternic.

Dacă petreci după-amiaza la sală, dar te duci acasă și ai o pizza la cină, corpul tău se va umple de grăsime și cu greu vei vedea efortul pe care l-ai făcut în timpul antrenamentului. De fapt, cu siguranță ați auzit vreodată că există o dietă pentru ca mușchii să fie marcați mai mult și că, în realitate, dieta care se ia este extrem de importantă.

Prin urmare, un alt motiv pentru care bicepsii nu cresc este pentru că mâncați o dietă săracă în substanțe nutritive și, în mod specific, proteine. Gândiți-vă că acestea sunt responsabile pentru hrănirea și întărirea mușchilor.

În acest alt articol descoperim 6 shake-uri proteice de casă pentru a crește masa musculară.

O rutină proastă de antrenament muscular

Se poate întâmpla, de asemenea, că antrenamentul pe care îl faci în sala de gimnastică nu este cel potrivit pentru tine. Majoritatea oamenilor care vor face sport, au tendința de a folosi mașinile sau greutățile după bunul plac și, tocmai aceasta, poate fi greșeala care va face ca corpul dumneavoastră să nu observe exercițiul.

Iată câteva sfaturi pentru a putea faceți exerciții bicepiene corect și vă ajută să vă îmbunătățiți corpul:

• Nu supraponderalizați: Oricat vrei sa ai brate musculare, nu o vei obtine ridicand 100 de kilograme de greutate. Idealul este să mergeți progresiv, făcând mușchii să accepte și să se adapteze la cerințele pe care le prezentați la fiecare antrenament
• Între 10 și 15 repetări: Pentru a crește bicepsul, se recomandă, de asemenea, să încercați să faceți 10 până la 15 repetări în 3 sau 4 serii. În acest fel, veți lucra bine mușchiul fără a-l supraîncărca. Este mai bine să faceți aceste serii în mod regulat în sala de gimnastică decât să faceți 10 serii că singurul lucru pe care îl vor face este să vă pună un risc mai mare de accidentare
• Ridică-te repede, coboară încet- Acesta este un truc perfect care vă va ajuta să vă consolidați mai mult bicepsul. Este vorba despre ridicarea rapidă a brațului și apoi coborârea mai lentă, astfel încât mușchiul să fie antrenat excesiv
• De asemenea, exercitați tricepsul: Dacă doriți să aveți brațe musculare, este esențial să antrenați și tricepsul, deoarece acest grup de mușchi reprezintă mai mult de 60% din masa musculară a brațelor dvs., prin urmare, dacă doriți să arate musculos, lucrați cu ei! În acest alt articol descoperim cele mai bune exerciții pentru triceps.

Abuzând de monotonie

Și, în cele din urmă, pentru a vă rezolva îndoielile cu privire la motivele pentru care bicepsul dvs. nu crește, vom descoperi un alt factor dintre cei mai frecvenți: monotonia în antrenament. Este important ca corpul tău nu se obișnuiește cu el la exerciții pentru că, dacă o veți face, efortul va fi reglementat și cu greu veți cheltui energie sau putere pe el.

Prin urmare, va trebui să pleci variație de exerciții și intensitate, Abia atunci vei putea profita la maximum de fiecare minut de antrenament și îți vei face mușchii mai puternici și mai mari.

Pe lângă greutățile tradiționale, există multe alte exerciții care vă pot ajuta să lucrați acest domeniu într-un mod complet și diferit. În acest alt articol vom descoperi cele mai bune exerciții pentru biceps cu care vei primi un corp 10.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu De ce bicepsul meu nu va crește - cele mai frecvente cauze, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.