După antrenament, este bine să faceți duș cu apă rece?

Exercitiile fizice sunt esentiale pentru a te simti bine atat fizic cat si mental. Unele beneficii care, totuși, pot fi diminuate cu un act atât de simplu care se desfășoară după orice activitate fizică: dus. Și există o mulțime de dilemă între dacă este mai bine să o faci cu apă rece sau cu apă caldă. Uneori indică chiar comoditatea de a face un duș care combină căldura și frigul sau contrastele.

Dar care este cu adevărat cel mai benefic pentru oameni? După antrenament, este bine să faceți duș cu apă rece? Sau este mai bine să o faci cu apă fierbinte? De la unCOMO, vom explica ce se întâmplă în corp cu dușul după ce ați făcut activitate fizică, astfel încât să puteți trage propriile concluzii, să faceți ceea ce este corect și benefic, astfel încât să vă simțiți mult mai bine și să știți când este cel mai bun moment pentru a face duș. .

Index

1. Avantajele dușului cu apă rece după antrenament
2. Ar trebui să fac mereu duș cu apă rece după antrenament?
3. Ce se întâmplă dacă nu faci duș după ce faci mișcare
4. Cât timp trebuie să aștepți la duș după ce faci sport

Avantajele dușului cu apă rece după antrenament

Mulți oameni aleg apă rece pentru a face duș după o sesiune de exerciții, deoarece are multe beneficii pentru organism. De fapt, este opțiunea cea mai folosită de sportivi profesioniști. Printre avantajele sale se numără:

• Ritmul cardiac normal: Ajută la recâștigarea ritmului cardiac normal după efort.
• Mai puține șireturi de pantofi: reduce șansele de a avea rigiditate deoarece reduce rigiditatea cu care sunt asociate aceste disconforturi.
• Regenerează mușchii: în cazul în care s-au produs rupturi de fibre musculare din cauza exercițiilor intense.
• Facilitează recuperarea fizică mai repede.
• Tonifică corpul: deoarece nu ajută la dilatarea mușchilor și a pielii, așa cum se întâmplă cu apa fierbinte, care favorizează flaciditatea.
• Constricte vasele de sânge: care permite reducerea inflamațiilor din mușchi, tendoane sau articulații care pot apărea atunci când exercițiul care a fost efectuat a fost deosebit de intens.
• Scade temperatura corpului: prin constricția vaselor de sânge.

Pentru toate aceste beneficii, dușul cu apă rece este benefic după exerciții. Dacă doriți să aflați mai multe despre beneficiile dușului cu apă rece după exerciții, s-ar putea să fiți interesat de acest alt articol despre cum este bine să faceți duș cu apă rece?

Ar trebui să fac mereu duș cu apă rece după antrenament?

După exerciții, este întotdeauna bine să faceți duș, chiar dacă pentru a elimina transpirația și a vă simți mai bine. Cu toate acestea, în multe ocazii, nu este întotdeauna bine să faci duș cu apă rece. Și este că, în mod normal, aceasta este opțiunea pe care o aleg ei sportivi profesioniști după antrenamentele lor și participarea la competiții sau evenimente sportive pentru că îi ajută să se refacă.

Când să faceți duș cu apă rece după antrenament

Trebuie avut în vedere faptul că sportivii profesioniști practică cu mare intensitate, fie în timpul antrenamentelor, fie în testele de competiție. Cu toate acestea, înainte de a lua decizia de a face duș cu apă fierbinte sau rece, este important să se ia în considerare intensitatea exercițiului care a fost efectuat și starea corpului fiecăruia. Prin urmare, dacă vă exersați intens, este recomandat să faceți duș cu apă rece.

În funcție de aceste variabile, această decizie poate fi luată în principal, fiind recomandată apa rece. când ai nevoie de beneficii pe care le-am comentat în secțiunea anterioară sau optăm pentru apă caldă în situațiile în care aveți nevoie.

Când să faceți duș cu apă fierbinte după antrenament

Ca orientare generală, se poate spune că dușul ar trebui să fie cu apă fierbinte dacă sunteți în căutarea relaxării prin exerciții fizice sau antrenament normal, în timp ce apa rece este preferabilă dacă exercițiul este intens (de tip profesional) sau se practică discipline precum artele marțiale, boxul sau altele în care există contact fizic și posibilitatea de a fi lovit sau căzut .

Oricum, deși apa fierbinte este mai convenabilă, nu există niciun motiv să renunți la dușul rece. De exemplu, dacă ați făcut un antrenament normal, o opțiune bună este să începeți cu apă fierbinte (nu excesiv), să coborâți la cald și să terminați cu rece câteva minute.

Ce se întâmplă dacă nu faci duș după ce faci mișcare

Mulți oameni se întreabă dacă este greșit să nu faci duș după ce faci sport. Dar chiar dimpotrivă. Dușul nu este doar o problemă igienică și socială, dar vă ajută să vă recuperați fizic după activitatea fizică, mai ales dacă a fost foarte intens.

De fapt, a nu face duș după exerciții poate duce la o serie de probleme de sănătate. Dacă luăm în considerare faptul că în timpul sportului corpul nostru eliberează toxine prin transpirație, nu este surprinzător faptul că ulterior este necesar dușul, deoarece dacă nu facem duș, toate aceste toxine se vor lipi de pielea noastră, ceea ce ne-ar putea cauza iritații, cosuri, erupții cutanate și chiar infecții.

De asemenea, după exerciții fizice, corpul nostru trebuie să se simtă curat și să îndepărteze toată transpirația. Prin urmare, chiar dacă exercițiul dvs. a fost destul de moderat sau ușor, este necesar să faceți un duș după antrenament.

Cât timp trebuie să aștepți la duș după ce faci sport

În ciuda beneficiilor dușului cu apă rece, trebuie urmate o serie de sfaturi, astfel încât să nu apară daune corpului și ca acel moment din duș să fie cu adevărat benefic. Sfatul principal este să așteptați la duș după exerciții. Un timp care este aproximativ 20 de minute Și asta poate fi folosit, de exemplu, pentru a face niște întinderi bune, care te vor ajuta și să te simți mai bine.

Motivul acestei așteptări este că corpul atinge o temperatură corporală în timpul exercițiilor fizice care poate depăși 39 ° C. În acest fel, la intrarea în apa rece, poate apărea decompensare în organism. Aceasta are o serie de consecințe negative pentru organism și sănătate:

• Probleme ale sistemului circulator: precum și modificări ale tensiunii arteriale datorate reacției vaselor de sânge ca o consecință a contrastului de temperatură.
• Paralizia facială periferică: acesta este un alt posibil risc pe care îl implică un duș cu apă rece dacă nu a fost de așteptat după exerciții. Apare deoarece nervul se dilată odată cu creșterea temperaturii corpului după efort. Schimbarea bruscă a temperaturii l-ar afecta, lăsându-l paralizat.

Cu aceste explicații și sfaturi, la OneHOWTO, sperăm că am răspuns la întrebarea dvs. dacă este bine să faceți duș cu apă rece după exerciții. Întotdeauna când aveți dubii, este important să consultați medicii sau kinetoterapeuții cu privire la utilitatea utilizării apei calde sau reci după sesiunea de activitate fizică.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu După antrenament, este bine să faceți duș cu apă rece?, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.