Cum să mărești șoldul


Figura „clepsidră” este cea mai dorită de femei ca prototip al feminității, deoarece se caracterizează prin faptul că are un șold lat în contrast cu talia de viespe. Daca vrei creșterea șoldului Pentru a obține corpul pe care îl dorești atât de mult, poți continua să citești acest articol unde vei găsi câteva sfaturi interesante.

Dacă nu sunteți unul dintre norocoșii care are în mod natural acest tip de corp, nu vă faceți griji pentru că cu puțin efort veți putea crește volumul șoldurilor pentru a vă spori feminitatea. La OneHowTo.com vrem să vă ajutăm în scopul dvs., arătându-vă o serie de îndrumări pe care le puteți urma pentru a le cunoaște cum să mărești șoldul într-un mod ușor, sănătos și sigur.

Index

  1. Exerciții pentru creșterea șoldurilor
  2. Alimente pentru creșterea șoldurilor
  3. Îmbrăcăminte pentru a arăta șolduri mai pline

Exerciții pentru creșterea șoldurilor

Exercitiul 1

Dacă vrei să știi cum să mărești șoldurile, începeți cu un exercițiu simplu: culcați-vă de partea laterală pe un covor, evitați să vă deteriorați gâtul plasând un prosop pliat peste brațul flectat și sprijinindu-vă capul pe el. Acum ridicați piciorul paralel cu celălalt și țineți-l în aer timp de 3 până la 5 secunde. Repetați exercițiul de încă 10 ori pe fiecare picior.

Exercițiul 2

Pentru întărește șoldurile Puteți face următoarele: Întindeți-vă cu spatele pe covor, cu brațele în lateral, sprijinindu-vă palmele pe podea. Îndoiți-vă picioarele și ridicați șoldurile de pe podea prin contractarea gluteilor până când formați o linie dreaptă între genunchi, cvadriceps, șolduri și umeri. Țineți 5 secunde și coborâți încet șoldurile la pământ. Repetați de 10 ori.

Exercițiul 3

Exercițiu cu minge: Întins pe spate pe saltea și cu picioarele îndoite, așezați o minge între picioare și strângeți-o cu genunchii timp de 5 secunde. Efectuați seturi de 10 repetări. Acest lucru vă va ajuta să vă consolidați răpitorii și șoldurile.


Alimente pentru creșterea șoldurilor

Puteți include și câteva alimente pentru creșterea șoldurilor Deoarece, în funcție de nutrienții lor, vor crește masa musculară a zonei, precum și grăsimea și, prin urmare, se va părea că le aveți mai largi și mai rotunde. Cele mai bune ingrediente sunt următoarele:

  • Somon: Somonul este bogat în acizi grași omega 3 și 6. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Pittsburgh, Pennsylvania, șoldul tinde să stocheze acest tip de grăsime în structura sa, astfel încât consumul de alimente cu omega 3 și 6 contribuie la creșterea acestuia.
  • Carne slabă: face ca mușchii să crească datorită creatinei, o proteină de înaltă calitate, pe lângă faptul că furnizează aminoacizi pe care organismul nu îi fabrică în mod natural. Nu trebuie să vă consumați prea mult, deoarece o dietă prea proteică poate provoca probleme în corpul dumneavoastră.
  • Cartofi: cartofii contribuie la creșterea volumului corpului. Motivul este că este un aliment bogat în carbohidrați. Este recomandabil să nu abuzați, deoarece crește nivelul glicemiei, ceea ce determină o senzație mai mare de apetit care poate duce la supraponderalitate.
  • Albus de ou: ovalbumina și albumina sunt ingrediente ideale pentru creșterea masei musculare a șoldurilor. Este indicat să mănânci doar albii, deoarece gălbenușul consumat în exces crește nivelul colesterolului.


Veșminte pentru a arăta șolduri mai pline

O altă modalitate de a creste soldurile este prin alegerea hainelor. Trebuie să rețineți că tipul de îmbrăcăminte Ceea ce alegeți poate contribui la un aspect mai voluminos și, prin urmare, vă poate face șoldurile să pară mult mai late decât sunt în realitate. Iată câteva dintre cele mai bune haine pentru ao obține:

  • Fuste- Dacă doriți să vă măriți optic șoldurile, fustele sunt o opțiune bună. Acestea măresc volumul în zonă și îl sporesc astfel încât să fie centrul atenției. Fustele evazate și cele strânse, stil creion, sunt, de asemenea, o alternativă excelentă pentru a-ți marca șoldurile și a le face mai vizibile.
  • Buzunare laterale: Alegeți articole cu buzunare laterale pentru a crea o senzație de volum. Un alt truc sunt imprimeurile florale și liniile orizontale. Toate hainele cu volum din zonă vor fi aliații tăi.
  • Evitați dungile verticale în acea zonă pe măsură ce se prelungesc și se subțiază. De asemenea, culorile întunecate, cum ar fi negrul, nu contribuie la crearea volumului, deci ar trebui să alegeți culori deschise pentru a evidenția șoldurile.


Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să mărești șoldul, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.