Este bine să faci mișcare de două ori pe zi?

În prezent, în ciuda faptului că există un procent mare din populație care suferă de modificări ale greutății, cum ar fi obezitatea (aproximativ 50%) sau supraponderalitatea (80% din populație), cauzată în principal de o dietă proastă și de un stil de viață sedentar, există, de asemenea, un număr mare de oameni care faceți mișcare și alegeți o dietă sănătoasă.

Orice tip de activitate fizică de intensitate medie sau mare care se desfășoară în mod obișnuit (de trei ori pe săptămână) este suficientă pentru a menține o greutate adecvată. Dar astăzi există oameni care folosesc activitatea fizică, în principal cea desfășurată în sala de gimnastică, pentru a-și întări și tonifica mușchii într-un mod mai specific. Una dintre marile îndoieli care pot apărea atunci când începeți un antrenament în sala de gimnastică este frecvența adecvată în care ar trebui să se facă. De aceea, dintr-un HOWTO vă spunem dacă este bine să faci mișcare de două ori pe zi.

Index

1. Cine poate face mișcare de două ori pe zi
2. Antrenează-te de două ori pe zi cu greutăți și cardio
3. Hrănirea pentru antrenament de mai multe ori pe zi

Cine poate face mișcare de două ori pe zi

Exercițiile fizice de două ori pe zi pot fi sau nu benefice, în funcție de cât de adecvat este fizic persoana și de ce dietă mănâncă. Este important să rețineți că acest tip de antrenament poate fi indicat doar acelor persoane care au o formă fizică foarte bună și au fost ani de antrenament.

Dacă ești începător și tocmai ai început să mergi la sală, nu este recomandat să faci mișcare de două ori pe zi, deoarece corpul tău nu este pregătit să efectueze acel efort exagerat și nici dieta ta nu este probabil adecvată. Dacă începi să faci o activitate fizică intensă, cel mai bine este să mergi la sală de trei ori pe săptămână, începând cu exerciții ușoare și exerciții cardiovasculare, pentru a vă întări, a tonifica și a elimina grăsimea.

Pe de altă parte, dacă ai deja suficientă experiență în sala de gimnastică, poți să faci mișcare de două ori pe zi, dar atâta timp cât o faci corect, altfel nu îți vei atinge obiectivele.

Antrenează-te de două ori pe zi cu greutăți și cardio

Dacă vrei să începi să faci mișcare de două ori pe zi, important este că împărțiți în mod corespunzător cele două sesiuni. Făcând exerciții cardiovasculare și greutăți în ambele sesiuni nu vă vor ajuta obiectivele. Dimpotrivă, veți obține mușchii să fie prea obosiți și să nu-și revină corect, ceea ce nu va provoca întăriri sau tonifiere.

De asemenea, nu este potrivit să o faceți mai mult de o dată pe săptămână, deoarece nu veți obține rezultatele dorite. Pentru a face acest lucru corect, trebuie să împărțiți sesiunile în exerciții cardiovasculare și greutăți.

Antrenament cardio dimineața

Exercițiu cardiovascular, care va fi blând, trebuie să faceți la prima oră a dimineții, pe stomacul gol sau după ce ai băut o singură cafea, pentru a crește metabolismul. Cel mult ar trebui să faceți 45 de minute de exerciții de intensitate scăzută, cum ar fi mersul plin de viață, jogging ușor sau ciclism de intensitate scăzută.

Antrenarea greutăților după-amiaza

A doua sesiune va consta în exerciții de greutate. Pentru a fi complet recuperat, este de preferat să o faci după amiază, după ce ați efectuat corect mesele necesare, astfel încât mușchii să aibă energia necesară pentru a efectua perfect exercițiile. Optează pentru o rutină care nu durează mai mult de o oră și include exerciții care vizează mușchii din întregul corp, deoarece nu este nevoie să te concentrezi pe o anumită zonă, deoarece nu vei lucra suficient pentru a obține rezultate.

Alegeți 4 exerciții, cum ar fi scufundări, genuflexiuni, chin-up-uri și scânduri și faceți 4 seturi de 10 repetări a fiecăruia să-ți lucreze întregul corp.

Hrănirea pentru antrenament de mai multe ori pe zi

Dacă aveți de gând să efectuați acest tip de rutină, este necesar ca. te duci la un nutriționist sau orice tip de expert în nutriție pentru a vă asigura că aveți o dietă adecvată pentru a efectua acest tip de rutină și pentru a avea rezultatele adecvate.

Cantitatea de calorii pe care urmează să o consumați în zilele în care faceți aceste două sesiuni va fi, prin urmare, mult mai mare, deci va trebui să crește aportul de calorii, dar întotdeauna într-un mod corect, deci este necesar să aveți dieta potrivită pentru aceasta.

Dacă ți-a plăcut acest articol dacă este bine să faci mișcare de două ori pe zi, te-ar putea interesa și celălalt despre Cum să fii consecvent în exerciții.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Este bine să faci mișcare de două ori pe zi?, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.