Cum să marcați flexorii șoldului

Marcați flexorii șoldului vă va permite să vă arătați un abdomen perfect în această vară. Atât la bărbați, cât și la femei, definiția acestor mușchi care formează un „v” în partea inferioară a abdomenului este foarte atractivă și sunt un complement perfect pentru abs bine definit. De asemenea, orice exercițiu pe care îl faceți vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea generală de fitness și să țineți greutatea la distanță. La OneHowTo.com vă explicăm cum să marcați flexorii șoldului.

Pașii de urmat:

Squats sunt un exercițiu adecvat, printre altele, pentru marcați flexorii șoldului. Introduceți acest link unde veți găsi articole cu diferite tipuri de genuflexiuni.

În acest alt exercițiu să marcați flexorii șoldului vei avea nevoie de o greutate pe care va trebui să o prinzi la picior. Așezați-vă pe un scaun înalt sau pe o bancă și legați-vă bine greutatea de piciorul drept. Exercițiul constă în a face ridicări ale acestui picior în care aveți rezistență. Faceți 2 seturi de 20 de repetări cu fiecare membru inferior.

Cu acest alt exercițiu pe care îl aveți de-a face cu picioarele ridicate, puteți, de asemenea marcați flexorii șoldului. Așezați-vă pe un covor pe podea sau pe o bancă. Întindeți-vă pe spate și ridicați picioarele astfel încât acestea să fie la un unghi de 90 de grade față de trunchi. Mișcarea constă în aruncarea ușoară a picioarelor înainte și înapoi. Pentru a lucra în mod esențial șoldurile, așa cum spunem noi, această mișcare trebuie să fie scurtă. Faceți 2 seturi de câte 3 minute fiecare.

Acest alt exercițiu pentru marcați flexorii șoldului îți cere să fii într-o formă bună. Este recomandat să vă încălziți înainte de a începe să o faceți, deoarece este solicitant din punct de vedere fizic. În picioare, ghemuiți-vă până când palmele sunt plane pe podea și păstrați picioarele atingând solul. Mișcarea se va face cu picioarele, pe care va trebui să le mișcați înainte și înapoi alternativ, ca și cum ați fi mers, dar nu ați merge înainte și într-un ritm rapid.

De asemenea, vă va permite marcați flexorii șoldului Acest exercițiu pe care va trebui să îl faci întins pe spate pe un saltea. Exercițiul constă în ridicarea lentă a piciorului drept, până când formează un unghi de 90 de grade cu solul. Ținând piciorul în sus, ar trebui să ridicați stânga în același mod. Când a ajuns la poziție, coborâți piciorul drept, tot cu o mișcare lentă, apoi stânga. Faceți 20 de repetări ale întregii secvențe.

O dietă echilibrată în care grăsimile nu sunt abundente este un aliat pe care trebuie să îl ajute să vă marcați mușchii în general. Vă recomandăm să citiți acest articol dacă doriți să vă măriți dimensiunea șoldului.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să marcați flexorii șoldului, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.