Exerciții de îngrășare a adductorilor

Tendința de a purta îmbrăcăminte din ce în ce mai strânsă, în special pantaloni, provoacă forma mușchilor, despre care obișnuiam să nu ne facem griji, începe să necesite atenția noastră.

Acesta este cazul adductori, care sunt mușchii coapsei interioare și asta, cu blugi Slim fit, sunt foarte vizibile. La OneHowTo.com vă explicăm câteva exerciții de îngrășare a adductorilor.

Pașii de urmat:

Dacă de obicei nu faceți mișcare regulată cu picioarele, este normal ca această parte a picioarelor să fie abia formatată și să aibă aspectul unei linii drepte. Acționând asupra părții interioare a coapsei, veți putea da aductoarelor o formă curbată mult mai atractivă și, de asemenea, sănătoasă.

Mergând la fugă în fiecare zi, timp de cel puțin 15 minute, este un lucru excelent exercițiu pentru îngrășarea aductoarelor. Pentru a obține efectul dorit de volum, cursa trebuie să fie rapidă și intensă; altfel ai avea pur și simplu o tonifiere musculară.

Puteți face această altă activitate în propria dvs. casă, folosind un covor pe care să vă puteți întinde pe spate. Cu spatele plat pe sol și brațele întinse de-a lungul corpului, ridicați picioarele împreună, menținându-le drepte, fără a vă îndoi genunchii.

exercițiu pentru îngrășarea aductoarelor Acesta constă în separarea picioarelor lateral cât mai mult posibil și apoi aducerea lor înapoi împreună în poziția inițială. Faceți-o de 10 ori, odihniți-vă jumătate de minut și faceți un alt set nou. Pe măsură ce trec zilele, puteți pune greutăți pe glezne pentru a face exercițiul mai eficient.

Continuând pe covorul de pe podea, de data aceasta ar trebui să te întinzi de partea ta, dar fără să fii complet extins. Astfel, trunchiul va fi ridicat și ar trebui să aveți doar contact cu solul cu cotul, șoldul și piciorul drept.

Pentru a facilita exercițiul, ar trebui să îndoiți piciorul stâng, în timp ce piciorul drept este extins și cu vârful piciorului nu îndreptat în sus, ci lângă sol, adică cu piciorul îndoit. Apoi, începeți să lucrați cu adductorul drept, ridicând piciorul și readucându-l în poziția sa inițială. Faceți 2 seturi de 10 lifturi. Apoi inversați-vă postura și lucrați piciorul stâng în același mod.

Acesta din urmă exercițiu pentru îngrășarea aductoarelor este, de asemenea, foarte eficient. Cu această ocazie, ar trebui să stai cu picioarele întinse dincolo de lățimea umerilor. Amplasarea degetului este foarte importantă, trebuie să fie în exterior.

Când sunteți bine poziționat, ghemuiți-vă încet cât puteți, fără a vă schimba poziția picioarelor, apoi reveniți la poziția inițială. Faceți 2 seturi de câte zece repetări fiecare.

Urmând această rutină zilnic sau cu 1 sau 2 zile de odihnă pe săptămână, veți realiza îngrășați-vă adductorii și pregătește-ți corpul pentru a prezenta un aspect foarte atractiv chiar și cu cei mai strânși pantaloni.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Exerciții de îngrășare a adductorilor, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.