Cum să vă întindeți răpitorii în mod eficient
Răpitori Sunt mușchii situați pe fața exterioară a coapsei și a șoldurilor și sunt responsabili pentru a permite mișcarea picioarelor să se separe. Această zonă, la care lucrăm de obicei atunci când căutăm să tonifiez zone precum picioarele, șoldurile și chiar fesele, trebuie întinsă corect pentru a evita disconfortul și suprasolicitarea care ne împiedică să continuăm antrenamentul.
Știi cum să o faci? În acest articol OneHowTo explicăm în detaliu cum să întindeți răpitorii eficient pentru a vă menține mușchii în ton și în stare perfectă.
Index
- Importanța întinderii
- Intinderea soldului
- Extindeți răpitorii în picioare
- Întinderea zonei în timp ce stai întins
Importanța întinderii
Intindeți răpitorii sau orice alt mușchi pe care l-am lucrat este foarte important, deoarece acest obicei ne ajută să menținem mușchii sănătoși. Când facem activitate fizică, corpul nostru inițiază eliberarea acidului lactic, aceasta produce rigiditate la nivelul mușchilor care, mai târziu, pot deveni durerea de durere.
Întinderea ajută mușchiul să piardă rigiditatea și să devină din nou flexibil, reducând astfel posibilitatea de disconfort a doua zi. Este, de asemenea, esențial pentru preveni viitoarele leziuni musculare, deoarece prin întindere eliminăm tensiunea musculară și facilităm recuperarea zonei, contribuind la sănătatea acesteia.
Ca și cum nu ar fi suficient, întinderea contribuie la dezvoltarea musculară, deoarece efortul pe care îl depunem îi face pe mușchi să funcționeze, deci, dacă doriți să vă acordați, nu ar trebui să ignorați această practică.
Intinderea soldului
Acest exercițiu este perfect pentru abductoare întinse și glute, ajutând la eliminarea rigidității zonei fără mari dificultăți.
Pentru a face acest lucru, trebuie să vă așezați pe un covor, să întindeți un picior și să flectați celălalt, trecând piciorul îndoit peste cel întins. Apoi, cu ajutorul cotului sau brațului, împingeți piciorul îndoit spre interior pentru a simți mușchii din zonă întindându-se bine. Țineți această poziție timp de 30 de secunde și apoi schimbați pozițiile pentru a face același lucru cu celălalt picior.
Extindeți răpitorii în picioare
O altă modalitate foarte simplă de a întinde abductorii este să sprijiniți un picior bine pe sol în timp ce ridicați și întindeți celălalt lateral, sprijinindu-l pe o suprafață fermă. Încercați să vă apropiați cât mai mult de piciorul piciorului drept și țineți poza timp de 30 de secundeEste important să nu forțați întinderea pentru a evita rănirea.
După ce ați terminat cu piciorul drept, comutați pentru a efectua același exercițiu pe piciorul opus.
Întinderea zonei în timp ce stai întins
Un ultim întinderea abductorului Ceea ce puteți include în rutina dvs. este următorul: întins pe o parte pe un saltea în poziție fetală, deschideți piciorul superior și țineți poziția respectivă timp de 30 de secunde, coborând înapoi la poziția inițială. Apoi comutați picioarele pentru a întinde celălalt abductor, această practică vă va permite să eliminați tensiunea din zonă în mod eficient.
Dar acestea nu sunt singurele exerciții de întindere pe care vi le propunem, vă invităm să vă bucurați și de alte articole care vă vor ajuta să vă mențineți mușchii în ton și în stare perfectă, descoperiți:
- Cum să vă întindeți picioarele după ce alergați
- Cum să te întinzi după ce ai făcut ședințe
Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să vă întindeți răpitorii în mod eficient, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.