Cum să te pregătești pentru a începe să alergi

Dacă doriți să începeți să vă îngrijiți corpul sau să reluați activitatea fizică, se execută prima opțiune. Alergarea, cursa vieții, este o activitate fizică completă, ușor de realizat și care ne ajută să ne pregătim corpul pentru orice altă activitate fizică sau sport pe care vrem să o practicăm: să jucăm fotbal sau baschet, de exemplu, fundalul fizic alergător este esențial pentru a suporta un meci complet. Mai mult, cumpărarea de echipamente de alergare este mult mai ieftină decât alte sporturi, și nu aveți nevoie de altcineva pentru a-l practica: purtați doar niște pantofi de alergare buni și plecați! Nu, pentru că înainte de a ieși în stradă sau în parc pentru a începe să alergi, există o serie de sfaturi de care este important să țineți cont. cum să te pregătești pentru a începe să alergi:

Pașii de urmat:

Pentru a ne pregăti masa săptămânală de exerciții, primul lucru este să ne cunoaștem limitele. Pentru a evita frustrarea la primele modificări, cel mai bine este să începeți să rulați 10-15 minute de câteva ori într-o săptămână.

Este convenabil să urmăm, cel puțin la început, același traseu, pentru a afla care vor fi zonele în care putem doza și care vor necesita mai mult efort. Alternează-ți primele ieșiri cu plimbări mers pe jos pentru a cunoaște traseul.

Dacă ați practicat deja alergarea și doriți să o faceți din nou, nu încercați să continuați în același punct în care ați rămas. Cu siguranță veți observa lipsa de antrenament, așa că începeți din nou cu distanțe mai scurte și un ritm mai moale, până când vă simțiți puternici.

Înainte de fiecare ședință, trebuie să întindeți și să încălziți mușchii, apoi să-i slăbiți și să-i relaxați, încheind cu un set mic de așezări. Între încălzire și post-cursă, ar trebui să vă ia în total jumătate din timpul pe care l-ați alergat (dacă ați alergat 10 minute, 2-3 minute pentru a vă încălzi și 2-3 minute pentru a elibera mușchii.

Încerca practicați întotdeauna alergarea la aceeași oră a zilei. Astfel, corpul tău se va obișnui să performeze în aceleași ore. Dacă urmează să faci ședințe ușoare, dimineața este mai bună, deoarece ajută la activarea corpului. Dacă sesiunile sunt mai dure, după-amiaza este perfectă pentru a avea timp să-și recapete forțele mai târziu.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să te pregătești pentru a începe să alergi, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.

sfaturi

• Încălțămintea este esențială. Încearcă să găsești pantofi adecvați pentru greutatea ta, tipul tău de pas și transpirația ta
• Greutatea pantofilor este de asemenea importantă. Cu cât sunt mai ușoare, cu atât alergarea este mai ușoară