Cum să câștigi mușchi rapid

Câștigă mușchi Și a avea o figură izbitoare este scopul principal al multor oameni. Acest obiectiv devine mult mai popular înainte de sosirea verii, deoarece prezintă o oportunitate ideală de a arăta un fizic de invidiat pe plajă.

Este important să înțelegem că creșterea masei musculare este un proces lung, dar că, cu o rutină corectă de exerciții și o nutriție adecvată, rezultatele pot fi observate într-un timp scurt. Dacă doriți să vă modelați corpul și să vă arătați o figură impunătoare, vă invităm să continuați să citiți următorul articol OneHowTo.com pentru a afla cum să câștigi mușchi rapid și sănătos.

Pașii de urmat:

Când vă stabiliți obiectivul de a crește masa musculară a corpului, ar trebui să începeți prin a face unele schimbări în rutina dvs., începând cu mâncați o dietă sănătoasă cu proteine din belșug.

Proteine sunt cheia într-o dietă al cărei scop este creșterea rapidă a masei musculare, cele mai importante alimente în acest scop fiind:

Carne slabă și pește: Oricare dintre aceste grupuri alimentare este considerat cel mai bun furnizor de proteine, favorizând foarte mult formarea masei musculare. Este indicat să le consumați de cel puțin 3 ori pe zi în porții mari.
Ouă: Cea mai mare concentrație de proteine din ou se găsește în albul său, făcând oul unul dintre alimentele care nu pot lipsi în dieta ta dacă vrei să câștigi mușchi. În mod normal, limita de consum a unui ou întreg este dictată între 1 și 2 pe zi, dar dacă consumați doar albușul oului, vă puteți extinde puțin mai mult în consumul acestuia.
Leguminoase sau nuci: Prin aceste alimente puteți obține contribuții în proteinele vegetale. Puteți consuma fasole roșie, brânză sau lapte de soia, precum și migdale și nuci.
Lapte și brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi: Prin aceste alimente puteți obține o contribuție de proteine animale, fiind sărace în grăsimi, sunt sănătoase și oferă, de asemenea, o altă serie de nutrienți esențiali. Consumul său este recomandat în timpul micului dejun sau în sandvișurile de la mijlocul după-amiezii.

De asemenea, alte alimente care produc contribuții excelente dacă doriți să vă măriți masa musculară sunt shake-urile de proteine, proteinele, fructele și legumele.

Pentru a oferi mușchilor o recuperare bună după ce ați făcut exercițiul necesar pentru a câștiga mușchi, este important mananca o doza buna de carbohidrati, aceste alimente furnizează energie corpului tău permițând mușchilor să-și recapete forța. Dintre alimentele cu conținut ridicat de carbohidrați trebuie să consumăm cereale, pâine, orez brun, quinoa și cartof dulce sau cartof dulce.

Începeți prin adoptarea unui rutină axată pe rezistență pentru a câștiga rapid mușchi. Această rutină ajută la dezvoltarea forței musculare, deoarece în acest tip de antrenament este necesară utilizarea greutăților și a ganterelor pentru a crește puterea mușchilor.

În această perioadă de antrenament este important să vă asigurați că utilizați cantitatea adecvată de greutate, pentru a o face corect trebuie să vă asigurați că greutatea selectată este suficientă pentru a vă obosi mușchii. Când te antrenezi, în timp ce mușchii tăi obosesc, ceea ce ar trebui să faci este reduce greutatea și continuă rutina cât mai mult posibil.

Făcând 2 sau 3 sesiuni de exerciții de rezistență, timp de aproximativ 20 până la 30 de minute pe săptămână, veți observa modificări ale masei musculare între următoarele 4 până la 6 săptămâni după începerea rutinei, astfel veți putea mări rapid mușchiul.

Pentru a câștiga rapid mușchi, după ce ați câștigat rezistență, continuați să vă concentrați asupra rutine care vizează grupe musculare specifice. Lucrând mușchii într-un mod specific putem obține rezultate mai rapide în zonele dorite.

Cel mai eficient mod de a lucra mușchii cu această rutină este de a merge la o sală de gimnastică și de a folosi echipamentul proiectat în acest scop. Este important ca după efectuarea unei rutine de exercițiu a unui anumit tip de mușchi, acestui grup muscular să i se permită odihna timp de cel puțin 48 de ore, altfel este posibil să aveți riscul de lacrimi.

Forțându-vă brațele sau picioarele atunci când le exercitați, încercați efectuați o gamă mai completă de mișcareDe exemplu, dacă ridicați greutăți și efectuați doar o mișcare de 50 °, mușchiul dvs. va exercita, dar dacă în schimb utilizați mai puțină greutate, dar efectuați o mișcare de aproximativ 90 °, acest efort suplimentar va face mușchii să își mărească masa cu o eficiență mai mare . Aceasta este o modalitate de a câștiga mușchi în brațe.

Este important stai bine hidratatBea multă apă pentru a maximiza efectul exercițiului. Este recomandabil să beți între 300 și 500 ml de apă înainte de exerciții, între 200 și 300 ml la fiecare 15 minute de exercițiu și încercați pe tot parcursul zilei să beți între 8 și 9 pahare de apă.

Somnul suficient este de o mare importanță pentru a câștiga rapid mușchii. Scopul tău în timpul antrenamentului ar trebui să fie dormind 7 - 8 ore în fiecare noapte. Lipsa somnului, pe lângă faptul că vă mențineți mai obosiți în timpul zilei și vă reduceți forța atunci când solicitați exerciții fizice, poate inhiba și hormonul de creștere, care joacă un rol important în dezvoltarea masei musculare.

Puteți lua în considerare administrarea de suplimente specializate în producerea creșterii musculare, dar ar trebui să aveți grijă în caz de contraindicații.

Una dintre suplimentele Cel mai popular pentru a câștiga rapid mușchi este creatina, acest supliment poate fi găsit în organism în mod natural, astfel încât creșterea cantității prin suplimente va crește masa musculară.

Este important ca, dacă vă gândiți să consumați orice supliment, vă consultați un nutriționist, astfel încât să vă puteți asigura că aveți toate condițiile fizice necesare pentru a ingera orice substanță.

În cele din urmă, puteți solicita ajutorul un antrenor personalEl va putea să vă ghideze în timpul antrenamentului, observându-vă progresul și indicând când este cel mai bun moment pentru a intensifica sau reduce rutina, în timp ce vă poate oferi o mulțime de sfaturi pe baza experienței sale personale și de muncă.

Puteți păstra un jurnal de antrenament într-un jurnal, în acest fel puteți păstra un control mai detaliat al progresului dvs., știți când ar trebui să efectuați ce rutină și pe care le-ați făcut deja, de asemenea, vă veți simți mai motivați să continuați cu obiectivul dvs. de a câștiga mai multă masă musculară.

Dacă ți s-a părut util să știi cum să câștigi mușchi rapidProbabil că veți fi, de asemenea, interesat să urmăriți acest videoclip OneHowTo în care vă spunem cum să câștigați forță și masă musculară.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să câștigi mușchi rapid, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.

sfaturi

Dacă intenționați să câștigați mai mult mușchi rapid, este important să fiți consecvenți. Veți descoperi că primele zile de antrenament sunt de obicei cele mai dificile și multe după câteva zile renunță. Pe de altă parte, dacă vă continuați rutina, veți vedea rezultate în scurt timp.
Stabiliți-vă obiective și încercați să le atingeți, stabilindu-vă un număr specific de repetări ale exercițiului și atingerea acestuia vă va face rutina ceva mai ușor de transportat. Este important ca acest obiectiv să fie consecvent, să nu fie un număr imposibil, dar nu atât de scăzut încât să nu vă exercitați corect. La atingerea acestuia, te vei simți mulțumit de tine și motivat să continui.