De ce cântăresc mai mult după ce fac mișcare


Cine nu s-a întâmplat să înceapă să facă mișcare și două zile mai târziu cântarul vă oferă o surpriză neplăcută că v-ați îngrășat? Cel mai probabil, și este extrem de frustrant. Când oamenii văd această creștere în greutate, se întreabă ce fac greșit, se frustrează și se opresc din exerciții deoarece nu văd rezultate.

Este important să luați în considerare tot ceea ce implică pierderea în greutate, inclusiv o dietă echilibrată și exerciții fizice, totuși există motive pentru care exercițiile fizice vă pot crește greutatea, dar important este să nu vă descurajați. Prin urmare, în acest articol oneHOWTO vă oferim răspunsul la întrebarea dvs. de ce cantaresc mai mult dupa exercitii.

Index

  1. Exercițiile fizice te îngrașă la început
  2. Cântăresc mai mult după antrenament pentru că câștig mușchi
  3. De ce nu slăbesc dacă fac dietă și fac mișcare?
  4. Cântărește mai mult după antrenament din cauza lipsei de consistență

Exercițiile fizice te îngrașă la început

Pentru persoanele noi în lumea exercițiilor fizice, este foarte frecvent să experimentați o creștere temporară în greutate după ce ați început rutina. Rețineți că acest lucru nu va fi tot timpul și că se datorează unui proces de adaptare a corpului.

Când nu sunteți obișnuiți să faceți sport sau să duceți o viață sedentară, corpul tinde să răspundă în acest fel ca un fel de protecție și pregătire pentru a-și putea îndeplini funcțiile în mod corespunzător, a rezista la efortul rutinei menționate și a suplini lipsa. de calorii primite în mod normal.

Retenția de energie sub formă de glicogen este un răspuns al mușchilor la activitate intensă; De asemenea, diferitele rutine de exerciții, cum ar fi cele cardiovasculare, cooperează cu o retenție mai mare atât a glicogenului, cât și a apei.


Cântăresc mai mult după antrenament pentru că câștig mușchi

Una dintre cele mai frecvente cauze de îngrășare după efort poate fi, de fapt, câștigi mușchi. Rețineți că, dacă efectuați exerciții cardiovasculare sau de forță în antrenamentul zilnic, corpul dumneavoastră va trebui să se obișnuiască cu noua activitate, crescând masa musculară pentru a putea susține această rutină.

Pe de altă parte, aportul caloric este esențial pentru a evita aceste probleme. Amintiți-vă că, dacă consumați mai puține calorii decât ardeți, creșterea musculară este puțin dificilă, cu toate acestea, menținerea unei diete bogate în calorii sau proteine ​​se va reflecta în greutatea dumneavoastră. Dacă ți se întâmplă acest lucru, nu te alarma, cel mai bine este să vezi un nutriționist, care te va ajuta să creezi un echilibru între dieta ta și antrenamentul tău.

S-ar putea să vă intereseze și acest alt articol despre Cum să câștigați volumul muscular.

De ce nu slăbesc dacă fac dietă și fac mișcare?

O mare parte din eficacitatea exercițiilor fizice se datorează alimentelor și echilibrului acesteia. Cheia pentru ca echilibrul să fie în favoarea sau împotriva noastră este luarea în considerare a caloriilor și a modului în care le consumăm. Deși sunt necesare pentru a ne desfășura activitățile și pentru a sprijini regimuri de instruire ridicate, dacă consumul lor nu este redus, reducerea acestuia va fi foarte dificilă sau complet imposibilă.

Pentru a vedea o schimbare semnificativă a greutății noastre, este important consuma mai putine calorii decat ardem în exercițiu sau în ziua noastră de zi cu zi; analizează-ți dieta și obiceiurile alimentare pentru a ști aproximativ care este aportul tău caloric zilnic și, începând de acolo, face reducerile respective. Dacă ardeți aproximativ 500 de calorii în 30 de minute de mișcare, este recomandabil să mâncați ceva ușor care nu depășește cantitatea respectivă, prin urmare alimentele grele, rapide sau dulci ar trebui eliminate complet.

Pe de altă parte, este necesar să reducem caloriile puțin câte puțin, deoarece dacă se face foarte brusc, sănătatea noastră poate fi compromisă și nu vom fi 100% pentru a efectua exercițiile. În general, a reducere de la 200 la 300 de calorii este suficient să începi să slăbești.

Dacă doriți să aflați mai multe, s-ar putea să vă intereseze acest alt articol despre ce să mâncați înainte de antrenament.

Cântărește mai mult după antrenament din cauza lipsei de consistență

Corpul nostru tinde să se obișnuiască cu rutinele, iar în cazul exercițiilor fizice nu face excepție. Să fim în concordanță cu activitatea noastră fizică este extrem de important pentru evita un efect yo-yo cu greutatea. Dacă ați început o rutină, încercați să o urmați la litera, amintiți-vă că cu cât o faceți mai des, cu atât corpul se va obișnui mai repede cu ea.

Mergând la sală 2 zile și alte 4 nu, ne face corpul să se relaxeze și să revină brusc la activitate, cu aceasta se generează retenție de lichide sau oboseală musculară, ceea ce face și mai dificilă slăbirea și, în unele cazuri, ne determină să câștigăm câteva kilograme brusc și inexplicabil.

Acum, că știi de ce cântărești mai mult după antrenament, îți recomandăm să-ți faci exercițiile de aproximativ 5 ori pe săptămână timp de 30 până la 60 de minute, în același mod, consultă un specialist înainte de a începe orice rutină.


Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu De ce cântăresc mai mult după ce fac mișcare, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.