De ce nu sunt dureros după antrenament?

Rigiditatea, care este cunoscută și sub denumirea medicală de mialgie întârziată, constă din dureri musculare care apar în general după efort fizic, care provoacă un fel de micro-lacrimi în fibrele musculare. Aceste micro-leziuni enervante, care apar în zonele corpului pe care le-am folosit în timpul antrenamentului, sunt destul de frecvente fie atunci când am început să facem mișcare, fie când sportul pe care îl practicăm este prea intens.

Totuși, dacă te regăsești în aceste două cazuri și corpul tău nu te doare când termini cu exercițiile, este normal să te întrebi: "De ce nu am dureri după antrenament?" Continuați să citiți acest articol oneHOWTO în care vă dezvăluim dacă a avea rigiditate înseamnă că am făcut exercițiile bine sau, dimpotrivă, s-ar putea finaliza cu un prejudiciu mai grav.

Index

De ce nu sunt dureros după antrenament? - aici răspunsul
Dacă nu am rigiditate, nu va crește mușchiul?
Remedii naturale pentru reducerea durerii
Sfaturi pentru a preveni șireturile

De ce nu sunt dureros după antrenament? - aici răspunsul

Unii oameni se întreabă dacă este normal să nu aveți durere după sală sau antrenament sau, dimpotrivă, înseamnă că activitatea fizică nu a avut niciun efect sau poate că nu am făcut suficient exercițiu. Nu există un singur răspuns, dar există diferite motive pentru care o persoană nu are durere după antrenament:

Stare fizică bună: Persoanele care au exercitat mult timp și, prin urmare, au câștigat o anumită masă musculară sunt mai puțin predispuse la aceste leziuni după activitatea fizică. Coerența atunci când practicăm un sport ne ajută mușchii să se adapteze progresiv la efortul fizic.
Întinderea după efort: Dacă ați petrecut ceva timp în antrenament întinzându-vă corect mușchii la sfârșit, este probabil ca a doua zi să nu simțiți aceste neplăceri. Întinderea face ca fibrele musculare să se relaxeze după activitatea fizică și, în consecință, previne apariția micro lacrimilor.
Mâncare adecvată: Un alt motiv pentru care nu aveți dureri a doua zi este că vă „hrăniți” mușchii în mod corect. Alimentele bogate în proteine și aminoacizi, precum creatina, ajută la accelerarea recuperării fibrelor musculare.
Efort fizic redus: Dacă sunteți într-o formă fizică slabă sau ați început să vă exercitați acum câteva zile și nu vă simțiți rigid, este foarte probabil să nu faceți suficient efort fizic în timpul antrenamentului. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să atingi niveluri extrem de extreme de exercițiu, ci mai degrabă consultați un antrenor pentru a vă atribui o rutină mai adecvată, care să se adapteze obiectivelor pe care doriți să le atingeți.

Dacă nu am rigiditate, nu va crește mușchiul?

Așa cum am indicat anterior, a nu avea durere după exerciții nu înseamnă că nu am făcut un antrenament fizic bun. Cu toate acestea, ca urmare a acestui subiect, unii oameni se pot întreba dacă aceste micro-lacrimi sunt necesare pentru creșterea și dezvoltarea masei noastre musculare.

Răspunsul este NU, șireturile pantofilor nu au nimic de-a face cu creșterea musculară. Șireturile sunt micro-leziuni ale fibrelor musculare atunci când am făcut un efort fizic mai mare decât poate suporta sau obișnuiește corpul nostru. De fapt, cu cât facem mai mult exercițiu progresiv, cu atât vom avea mai puțină rigiditate, deoarece corpul nostru va dezvolta treptat mai multă rezistență fizică. Prin urmare, durerea nu este un indicator sau un fenomen necesar pentru ca mușchiul să crească.

Remedii naturale pentru reducerea durerii

După cum am văzut în secțiunea anterioară, faptul de a nu avea dureri după antrenament nu înseamnă că nu am încercat suficient de mult. Cu toate acestea, dacă aveți în cele din urmă aceste micro-leziuni în unele părți ale corpului a doua zi, vă oferim câteva remedii la domiciliu care vă pot ajuta să atenuați aceste disconforturi:

Baie infuzată de rozmarin: Această plantă sălbatică are proprietăți antiinflamatorii care ajută la relaxarea fibrelor musculare. Pentru a-l prepara, va trebui să faceți o infuzie cu această plantă și să o turnați în cadă împreună cu apă caldă. Se înmoaie o vreme în apă și relaxează-te.
Compresele cu apă rece: Aplicarea directă a frigului poate ajuta la reducerea inflamației și ameliorarea durerilor musculare. Pentru a face acest lucru, înmuiați câteva comprese sau cârpe într-un vas plin cu apă rece și apoi, după ce ați îndepărtat excesul de umiditate, aplicați-l în zona dureroasă timp de 5-10 minute.
Masaj cu ulei de lavandă: Este un excelent relaxant muscular care are și proprietăți antiinflamatorii, ideal pentru tratarea durerii. Aplicați câteva picături direct pe piele unde aveți dureri musculare și masați timp de 10 minute folosind mișcări circulare ușoare.
Infuzie de miere cu cayenne: ambele ingrediente sunt două antiinflamatoare puternice cu proprietăți analgezice, care ajută la reducerea considerabilă a durerii de durere. Pentru a-l prepara, adăugați mai puțin de jumătate de linguriță la un pahar de apă fiartă și odată ce s-a răcit, adăugați o lingură de miere și beți-o încetul cu încetul.

Puteți vedea alte tratamente ca acestea în articolul Remedii la domiciliu pentru ameliorarea durerii.

Sfaturi pentru a preveni șireturile

Dacă ați decis să începeți exercițiile fizice și doriți să preveniți apariția acestor micro-leziuni a doua zi, vă recomandăm să le urmați sfaturi:

Încălziți bine mușchii înainte de a începe orice antrenament.
Faceți o întindere adecvată după exerciții pentru a vă relaxa și a reduce tensiunea musculară.
Nu exagerați, mai ales dacă ați început recent să jucați sport. Pe lângă faptul că suferiți de durere acută, o activitate fizică dincolo de posibilitățile dvs. ar putea provoca leziuni musculare.
Bea lichide precum apă sau băuturi sportive pentru a rămâne hidratat pe tot parcursul sesiunii sportive.
În cele din urmă, mâncați alimente bogate în vitamine, proteine și alți aminoacizi pentru a vă întări progresiv mușchii.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu De ce nu sunt dureros după antrenament?, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.