Cum să-mi îmbunătățesc timpul de înot

Ești înotător amator, maestru, triatlet sau amator? Esti interesat inotul și doriți să vă îmbunătățiți antrenamentele și semnele personale? Oricare ar fi situația dvs., dacă sunteți pasionat de înot și doriți să vă îmbunătățiți timpul, trebuie să vă antrenați din greu, dar nu merită doar să acumulați ore de înot continuu: credeți-vă că, cu un antrenament bun, cu mai puține ore îl veți realiza. În acest articol OneHowTo vă oferim câteva trucuri pentru a nu vă mai întreba: Cum să-mi îmbunătățesc timpul de înot? Accesați-o și o veți obține!

Pașii de urmat:

Primul lucru pe care ar trebui să-l faci este vă permite să fiți sfătuiți de un expertIndiferent dacă sunteți sau nu amator, pentru că, dacă aveți în continuare îndoieli cu privire la modul de a vă îmbunătăți vremurile, încă nu știți suficient. Oferta actuală este destul de largă, deoarece puteți angaja un antrenor personal, un antrenor fizic, puteți merge la un club de înot sau triatlon, puteți face ateliere sau masterat etc. Pentru instruire nu va fi, pentru că vedeți că mulți profesioniști vă pot ajuta.

Când începeți antrenamentul, primul lucru de care trebuie să aveți în vedere este pozitia, care trebuie să fie cel mai mult hidrodinamică este posibil, adică să vă puteți reduce rezistența pentru a avansa și a vă îmbunătăți propulsia brațului. Dacă te uiți la înotători profesioniști care concurează în campionate mondiale sau competiții majore, vei vedea că fiecare are stilul său, dar toți sunt hidrodinamici.Analizează care este cea mai confortabilă poziție pentru a înota mai repede, dar gândește-te că, dacă la început nu te simți confortabil cu vreunul, va trebui să te obișnuiești cu el.

Provoaca-te, dar că nu sunt mulți și că nu sunt greu de îndeplinit. De exemplu, în fiecare săptămână puteți încerca să obțineți o viteză puțin mai mare decât cea precedentă, dar nu încercați să vă avansați înregistrările prea repede, deoarece puteți fi rănit sau descurajat dacă nu îl obțineți.

Dacă știți unde sunt defectele dvs. sau ce aspecte specifice ar trebui să îmbunătățiți, nu încercați să le îmbunătățiți simultan, deoarece este imposibil. În fiecare săptămână poți încerca să îmbunătățești unul dintre aceste aspecte, dar dacă vrei să faci totul dintr-o dată, vei fi rănit și vei avansa mai încet.

Uită-te la brațele tale, deoarece acestea stau la baza vitezei la un înotător. Trebuie sa incerci mângâie-ți loviturile cât mai repede posibil. În linii mari, o accelerare mai mare a cursei va însemna mai multă viteză și mai multă alunecare, astfel încât să vă atingeți obiectivul încetul cu încetul, ceea ce este îmbunătăți-ți vremurile. La început, cu siguranță vei obosi foarte tare, așa că nu o face mult timp, combină cursa rapidă cu cursa mai moale. Dar cu cât o faci mai mult, cu atât vei avea mai mult timp cu loviturile rapide. În articolul următor puteți vedea Cum să îmbunătățiți rezistența atunci când înotați.

Un alt exercițiu complementar la acesta este calcularea numărului de lovituri pe grup. Cu o viteză acceptabilă, cu cât faci mai puține lovituri, cu atât mai bine. Veți ajuta să vă întindeți brațele, astfel încât, într-un timp, să iasă de la sine.

Pune una rutină de antrenament care combină înotul rapid cu înotul lent. De exemplu, puteți face următoarele (sau cu variații minore):

• Înot continuu intensiv: Intensitatea înotului dvs. crește cu o crestătură, dar nu cu mult, deoarece trebuie să o mențineți mult timp, mai mult sau mai puțin de 30 de minute.
• Înot continuu variabil: modificați ritmul înotului pentru a vă îmbunătăți viteza explozivă, esențială atât în ​​primii metri ai cursei, cât și în ultimul. Introduceți această tehnică în antrenamentul dvs. încetul cu încetul, adică schimbați viteza la fiecare câteva minute. Rețineți că schimbările de viteză ar trebui să fie cât mai radicale și explozive posibil.
• Înot în repetări lungi: Faceți repetări de aproximativ 2 sau 3 minute înotând la 160 sau 170 de bătăi pe minut și întotdeauna cu o pauză între 20 și 30 de secunde.

Urmăriți-vă pe video și analizați-vă. Din apă este dificil să verificăm, de exemplu, dacă suntem bine poziționați în apă sau dacă cursele sunt scurte sau lungi. Dacă înregistrați sau salvați videoclipurile, veți vedea ce puteți îmbunătăți și dacă vă descurcați mai bine cu trecerea timpului. Știți deja că totul se pune și se dorește.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să-mi îmbunătățesc timpul de înot, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de sport.