Cum să-ți crești pasul în alergare
Daca vrei creșteți viteza de rulare Puteți alege una sau alta opțiune sau puteți încerca să combinați cele două (ceva care nu este ușor la început). În acest articol vom vorbi despre cadenta pasului și vom încerca să ne dăm seama cum să-l înmulțim treptat. În primul rând, este important să obțineți hainele și pantofii de alergare corecți.
Creșteți cadența vă poate ajuta îmbunătățiți-vă performanța în același timp că protejează-ți articulațiile. S-a demonstrat că, în comparație cu opțiunea de a prelungi pasul, cu cât pașii tăi sunt mai aproape de centrul de greutate al corpului tău, adică cu atât sunt mai aproape de verticala pe care stai perpendicular pe sol, impact mai mic Negativ apare în toate acele articulații care intră în joc în timpul cursei. Aici mergem să vedem beneficiile și caracteristicile pasului în creștere:
Index
- Instruire
- Începutul practicii
- Seria de salturi și pași de pas
- Răbdare
Instruire
Decideți pentru creșteți cadența pasului are mai multe avantaje. Și este că această opțiune este realizabilă de oricine și necesită doar o pregătire adecvată, în timp ce alungirea pasului poate să nu dea rezultate atât de bune dacă nu aveți fizicul necesar pentru a optimiza cursa datorită lungimii piciorului, deoarece există întotdeauna cineva câțiva centimetri.
Începutul practicii
În practică, pentru a realiza acest lucru, o serie de rutine de exerciții trebuie să fie încorporate în antrenamentul dvs. zilnic. Ar trebui să începem cu serie de curse cu pas scurt. Repetițiile ar trebui să crească și, odată ce tehnica este însușită, ar putea fi adăugate dificultăți, cum ar fi practicarea pe drumuri cu o ușoară înclinație.
Seria de salturi și pași de pas
Sari de serie. De asemenea, ne vor ajuta în scopul nostru, așa că ar trebui alternate cu cursele menționate în rândurile anterioare.
În cele din urmă, când suntem deja familiarizați cu tehnicile de mai sus și cu cerințele acestora, putem trece la curse care combină pași scurți, sărituri și pași lungi.
Răbdare
Ca aproape totul în sport, răbdare și hotărâre ei vor face restul. Deci, nu disperați dacă creșterea cadenței pasului pare prea lentă, deoarece nu este ceva care apare de la o zi la alta, dar vom observa treptat.
Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să-ți crești pasul în alergare, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.