Exerciții Kettlebell

Greutăți rusești sau clopotei Acestea sunt instrumente accesibile și practice care vă vor ajuta să efectuați exerciții de fitness specifice. Adăugarea acestora la rutinele de antrenament vă va ajuta să maximizați rezultatele tuturor exercițiilor. Pierderea în greutate, combinarea cardio și forța pentru a stimula dezvoltarea fizică, antrenamentul confortabil de acasă și întărirea întregului corp pentru a câștiga rezistență sunt câteva dintre beneficiile pe care ți le vor aduce kettlebells.

Doriți să aflați mai multe despre acest antrenament ușor, distractiv și ieftin? La OneHowTo.com suntem dedicați unei vieți sănătoase, așa că astăzi vă aducem cele mai bune exerciții cu kettlebell, astfel încât să vă puteți îmbunătăți tonusul muscular în timp ce vă distrați cu un antrenament complet. Ia-ti notite!

Pașii de urmat:

Înainte de a vorbi despre diferitele exerciții pe care le puteți face cu kettlebells, ar trebui să știți puțin mai multe despre beneficiile pe care le aduce corpului nostru. După cum știți, lucrați cu clopotei Vă va ajuta să vă îmbunătățiți și să construiți o bază musculară bună, lucrând corpul ca o unitate întreagă. Baza acestor antrenamente este îmbunătățirea forței, mobilității și rezistenței, dezvoltând flexibilitatea musculară, echilibrul și stabilitatea, îngrijind în același timp articulațiile, tendoanele și ligamentele.

Datorită versatilității acestui instrument de antrenament, vă veți îmbunătăți performanța sportivă în timp ce vă consolidați și tonificați corpul și pierdeți în greutate prin arderea caloriilor și crearea unei mase musculare dense. Un lucru minunat!

În acest alt articol OneHowTo vom descoperi beneficiile antrenamentului cu kettlebell.

Cu kettlebells puteți efectua mai multe exerciții. În primul rând, evidențiem unul dintre cele mai de bază cu care puteți lucrează fesiere, ischiori și spate o dată:

• Țineți kettlebell-ul în fața dvs. cu ambele mâini pe interiorul picioarelor
• Îndoiți ușor genunchii pentru a menține această poziție
• Faceți genuflexiuni mici în timp ce țineți greutatea
• Când vă ridicați și urcați, trebuie să propulsați greutatea în sus pentru a vă ridica în timp ce greutatea este ridicată deasupra capului nostru

La sfârșitul exercițiului, reveniți la poziția de pornire și repetați mișcarea de aproximativ 10 ori.

Pentru lucrează umerii veți avea nevoie de ajutorul două kettlebell Ei bine, vom lucra fiecare braț separat. Exercițiul este după cum urmează:

• Stai cu corpul drept și genunchii ușor îndoiți
• Prinde greutățile peste umăr
• Extinde-ți brațul
• În această poziție inițială, efectuați o întoarcere cu unul dintre cele două brațe, coborând greutatea la sol și apoi ridicați-o din nou

Este important ca coborârea și ascensiunea să se facă în trei etape. Ideea este de a muta greutatea în sus și în jos, încet pentru a îmbunătăți tonusul muscular, forța și rezistența. Repetați mișcarea cu ambele brațe.

munca abdominala este posibil și cu Greutăți rusești. Cu această ocazie, veți avea nevoie doar de una dintre greutăți pentru a putea efectua exercițiul:

• Stai cu picioarele drepte și cu spatele drept în timp ce ții greutatea cu ambele mâini pe poală.
• Ridică-ți picioarele încercând să-ți sprijini corpul doar cu glutele și menține-ți abdomenul strâns
• Mutați kettlebell-ul într-o parte, răsucindu-vă ușor trunchiul pentru a vă deplasa complet abdomenul și oblicul datorită mișcării încărcăturii.

Cu ajutorul clopote poți face și tu stabilizare orizontală sau placă, un alt exercițiu eficient pentru a lucra zona abdominală. Pur și simplu trebuie să vă așezați complet întinși susținându-vă cu vârfurile picioarelor și cu mâinile pe kettlebell, care de această dată vă va oferi sprijin. Contractă abdomenul și menține corpul ridicat în linie dreaptă pentru câteva secunde. O treabă perfectă pentru a arde calorii și a tonifica burta.

În acest alt articol OneHowTo vă vom spune cum să faceți exercițiul de scândură cu sfaturi care cu siguranță vă vor ajuta.

Ce zici de un mic leagăn? Și nu, nu ne referim la dans, ci la unul dintre cele mai bune exerciții cu kettlebell unde protagonistul este din nou abdomenul. Efectuarea sa este simplă: trebuie să țineți o greutate cu ambele mâini în față și să efectuați o mișcare de leagăn sau de leagăn cu ea. Cu acest exercițiu veți putea stabiliza mișcarea corpului datorită abdomenului.

După cum am subliniat, antrenamentul cu kettlebell este foarte aprofundat, deci nu putem uita să lucrăm cu ei picioarele, brațele și umerii. Cu un singur kettlebell va fi suficient să efectuați acest exercițiu total:

• Stai cu picioarele deschise orientate înainte și cu genunchii ușor îndoiți
• Ține greutatea cu ambele mâini ridicate și ținând spatele drept, dar într-o poziție ghemuită.
• Țineți această poziție câteva secunde
• Apoi relaxați-vă pentru a ridica din nou greutatea și toată greutatea corpului datorită acțiunii picioarelor, până când greutatea este ridicată la nivelul bărbie și coatele la nivelul pomeților.

Când ați terminat, reveniți la poziția de pornire și repetați mișcarea. Un exercițiu complet.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Exerciții Kettlebell, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.