Avantajele poziției descendente a câinilor în yoga

În cadrul yoga pune pentru începătoriUnul dintre cei mai proeminenți este cel cunoscut sub numele de „câine cu fața în jos” sau, în sanscrită, Adho Mukha Svanasana. Este unul dintre cele mai simple exerciții care se efectuează în timpul unei sesiuni de yoga și care ne ajută să întindem mușchii picioarelor, spatelui și brațelor, precum și să ne ofere un sentiment larg de bunăstare. De asemenea, crește flexibilitatea genunchilor, coloanei vertebrale și șoldurilor, motiv pentru care este o postură esențială într-o rutină de exerciții. În acest articol oneHOWTO vă vom arăta Avantajele poziției descendente a câinilor în yoga astfel încât să știți tot ce vă poate aduce această poziție corporală.

Index

1. Avantajele lui Adho Mukha Svanasana
2. Cum se face o poziție corectă a câinelui cu fața în jos
3. Contraindicații pentru poziția de câine cu fața în jos

Avantajele lui Adho Mukha Svanasana

Începem să descoperim Avantajele câinelui cu fața în jos în yoga, o postură perfectă pentru a începe să începeți în lumea fascinantă a yoga și care vă va ajuta să ușurați tensiunea, să vă relaxați corpul și să vă îmbunătățiți elasticitatea mușchilor. Iată o listă cu toate beneficiile pe care le veți obține cu această poziție:

• Întărește oasele: prin urmare, este o poziție ideală pentru a evita bolile legate de sănătatea oaselor, cum ar fi osteoporoza
• Mușchii mai puternici: Un alt beneficiu al poziției câinelui cu fața în jos în yoga este că reușește să tonifice mușchii corpului, în special cei găsiți în zona brațelor și picioarelor.
• Ne oxigenează corpul: Un alt beneficiu al acestei poziții este că, având corpul într-o formă inversată, circulația sângelui este îmbunătățită, prin urmare, oxigenul care este transportat prin globulele roșii ajunge în mai multe zone ale corpului
• Reduce stresul: această poziție este de asemenea perfectă pentru a reduce tensiunea acumulată în corp prin întinderea completă a mușchilor și articulațiilor și bucurându-vă de o poziție confortabilă cu care vă veți simți mult mai bine
• Reduce durerile de cap: Am indicat deja mai sus că această poziție îmbunătățește circulația sângelui și, astfel, face ca oxigenul să ajungă mai bine la creier, ceea ce reduce durerile de cap și / sau migrenele
• Tratează durerile de spate: Un alt avantaj al poziției câinelui cu fața în jos în yoga este că reduce durerea pe care o puteți suferi în spate, deoarece ajungeți să întindeți cât mai mult posibil mușchii din zonă și să relaxați tensiunile.

În orice caz, la oneHOWTO vrem să subliniem că este important să consultați un medic înainte de a începe yoga sau de a face acest lucru, întotdeauna sub supravegherea unui profesionist, mai ales dacă aveți orice tip de afecțiune.

Cum se face o poziție corectă a câinelui cu fața în jos

Acum, că știți beneficiile câinelui cu fața în jos, este important ca dvs. să știți cum se desfășoară acest exercițiu de yoga Ei bine, dacă nu o faceți corect, nu veți simți beneficiile pe care le-am menționat anterior și, și mai rău, există posibilitatea că vă puteți răni spatele, articulațiile și așa mai departe.

Prin urmare Faceți câinele cu fața în jos Asana trebuie să urmați acești pași:

1. Primul lucru pe care trebuie să-l faci este întinde-te cu fața în jos pe saltea. Apoi, așezați ambele mâini împreună pe piept și așezați palmele pe podea. Întindeți ușor picioarele, permițându-le să fie poziționate în linie cu șoldurile.
2. Acum va trebui susține-ți greutatea în cele patru extremități (cele două mâini și cele două picioare) separând degetele astfel încât, astfel, presiunea corpului dvs. să fie distribuită corect de către toți mușchii.
3. Apoi va trebui aduce fesele în zona călcâiului, ridicați șoldurile și ridicați tocurile pentru a crea poziția câinelui orientat în jos, adică creați o formă triunghiulară cu corpul în raport cu solul.
4. Trebuie să ții în această poziție purtând piept până la coapse Pentru a vă întinde complet și a vă deschide larg oasele din spate. Capul trebuie să fie atârnat, cât mai relaxat posibil.

Dacă ești începător în yoga, trebuie să știi că îți va fi foarte greu să încerci să te menții sprijinea tălpile picioarelor pe sol, deci, cel mai normal este că ești în vârfuri. Nu vă lăsați copleșiți de acest lucru: este normal. În yoga trebuie să fii conștient de corpul tău, să îi asculți nevoile și să nu-l forțezi niciodată. Vei vedea cum, încetul cu încetul, flexibilitatea ta va crește și, în cele din urmă, vei putea avea plantele odihnite pe pământ fără nicio problemă.

De asemenea, s-ar putea să vă fie greu să vă simțiți confortabil în această poziție la început, așa că un truc pentru începători este acela pune cărți groase pe pământ și pune mâinile acolo. Vei vedea cum te simți mai confortabil la început și cum, cu timpul, corpul tău va putea fi relaxat atingând direct solul.

În acest alt articol oneHOWTO vă oferim câteva sfaturi care vă vor ajuta să știți cum să începeți să faceți yoga.

Contraindicații pentru poziția de câine cu fața în jos

V-am spus deja că poziția câinelui orientat în jos ne oferă mai multe beneficii pentru sănătatea noastră și a corpului nostru. Cu toate acestea, este important să țineți cont de faptul că există unele persoane care trebuie să evite să facă acest asana sau, cel puțin, să solicite sfatul unui specialist înainte de ao practica.

În continuare, vom descoperi principalele contraindicații ale acestei posturi de yoga:

• Dacă aveți presiune ridicata Nu este recomandată poziția câinelui cu fața în jos, deoarece poziția poate crește tensiunea arterială
• da umerii tăi sunt dislocați cu ușurință sau aveți o vătămare în această zonă a corpului, se recomandă să nu efectuați această asana, deoarece ar putea să vă facă rău
• În cazul în care sunteți gravidă, începând cu a cincea sau a șasea lună de sarcină, Nu este recomandat ca această asana să fie efectuată deoarece poate produce o presiune puternică asupra abdomenului. În acest alt articol oneHOWTO vă prezentăm 5 exerciții de yoga pentru femeile însărcinate.
• Oamenii care suferă de sindromul de tunel carpian De asemenea, nu ar trebui să facă acest asana, deoarece ar putea crește boala lor.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Avantajele poziției descendente a câinilor în yoga, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.