Cum să fugi fără a obosi

Când o faci alergare pentru a slăbi trebuie să continuați să alergați cel puțin 40 de minute de fiecare dată când ieșiți să faceți jogging. Astfel, este de preferat să setați un ritm relaxat pentru a dura mai mult alergarea, în loc să mergeți mai repede cu riscul de a rămâne fără forță.

Dacă nu ești obișnuit să faci sport, îți va fi greu să alergi atât de multe minute; Pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele, la OneHowTo.com vă explicăm cum să fugi fără să obosești.

Pașii de urmat:

Primul sfat pe care vi-l oferim să îl cunoașteți cum să fugi fără să obosești este că ieșiți la fugă când condițiile meteorologice sunt potrivite. De exemplu, încercați să nu mergeți la o fugă în ploaie, deoarece acest element vă va distrage atenția și vă va face să alergați mai incomod. În plus, iarna evita orele zilei când este mai frig, deoarece cu temperaturi foarte scăzute te va costa mai mult să respiri. Vara, scapă de căldură din același motiv.

respiraţie este cheia pentru continua sa alergi fara sa obosesti. Unele linii directoare pe care le puteți urma pentru a respira optim sunt să luați aerul prin nas și să-l expulzați prin gură. Când alergați de câteva minute, vă va costa mai mult.

postura corpului este, de asemenea, important, fiind esențial ca spatele să fie bine în poziție verticală pentru a favoriza sosirea aerului în plămâni. Vă recomandăm să citiți cu atenție acest articol despre cum să respirați în timp ce alergați.

Dacă ești începător și nu ești obișnuit să faci activitate fizică, trebuie să începi să alergi într-un ritm foarte lent, chiar și sub posibilitățile tale, altfel nu vei putea îndura mult timp alergând fără să obosești. Când observați că veți leșina, încetiniți încet și mergeți un minut, apoi reluați alergarea. Vei vedea cât de încetul cu încetul câștigi rezistență și nu trebuie să te oprești.

De asemenea, este important să fiți bine echipat atunci când ieșiți să faceți alergare. Dacă, de exemplu, purtați pantaloni care se strâng în talie sau un tricou care nu vă permite să transpirați corect, veți obosi mai repede când alergați. După cum vă puteți imagina, alegerea pantofilor de tenis nu este mai puțin importantă. Vă recomandăm să citiți acest articol pentru a afla în detaliu cum să vă echipați pentru alergare.

Dacă vrei ascultă muzică Sau aveți o emisiune radio preferată, o puteți pune pe căști când mergeți la fugă. Efectul de distragere a atenției este, de asemenea, important pentru a evita senzația de oboseală și durează mai mult. Desigur, nu transformați sunetul într-un volum astfel încât să vă împiedice să fiți conștienți de ceea ce se întâmplă în jurul vostru: coarne de mașină, lătrat de câine etc.

În orice caz, chiar dacă nu atingi obiectivele pe care ți le-ai propus pe termen scurt, practicarea sportului este foarte benefică pentru sănătatea ta, atât fizică, cât și mentală. Prin urmare, nu refuzați și nu abandonați activitatea chiar dacă nu vedeți rezultate instantaneu.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să fugi fără a obosi, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.