Cum se folosește un fitball


fitball (mingea de fitness) este un dispozitiv utilizat în principal în Tehnica Pilates, ceea ce ne ajută să intensificăm majoritatea exercițiilor de culturism. Se folosește de obicei pentru a lucra zona abdominală și pentru a întări zona pelviană intern, motiv pentru care utilizarea acesteia este foarte recomandată în timpul și după sarcina. Această bilă mare este, de asemenea, utilizată pentru presiunile pectorale, bicep, tricep și picior. Incepe sa folosiți un fitball și îmbunătățiți-vă calitatea vieții!

Va trebui sa:

Pașii de urmat:

Cereți ajutorul unui profesionist sau antrenor personal să te învețe să folosești fitball-ul și să te poziționezi corect pentru a evita accidentările.

Efectuați exercițiile în fața unui oglindă Profil. Astfel vă puteți corecta postura mai ușor.

Este recomandabil să plasați fitballul pe o suprafață care nu alunecă, de exemplu a tampon. Scoate-ți șosetele pentru a avea o aderență mai bună la sol. În exercițiile în care trebuie să țineți fitballul între picioare, vă poate ajuta să vă rulați pantalonii, astfel încât să nu alunece.

Primul lucru pe care vi-l va cere fitball-ul este Echilibru. Acesta este factorul care va intensifica orice exercițiu pe care îl faceți pe minge.

Pentru a stabiliza și a avea un Control total pe corp, ar trebui să vă concentrați asupra zonei abdominale și a nucleului. Gândiți-vă să vă aduceți buricul spre spate și nu uitați să vă așezați șoldurile într-o poziție neutră.

Monitorul vă va învăța diferitele exerciții. Vei vedea că îi vei exersa pe unii dintre ei așezându-se pe minge sprijinind doar zona lombară și coccisul și ridicând zona abdominal astfel încât să separați zona scapulelor de minge. Nu trageți niciodată zona cervicală; concentrează-ți forța asupra buricului.

Pentru a lucra zona arme, umeri și laturi, va trebui să vă așezați corpul într-o poziție de scândură sprijinindu-vă mâinile pe pământ și picioarele împreună pe minge. Acest exercițiu necesită mult control și concentrare.

Din fericire, unele exerciții nu necesită echilibru, deși sunt foarte intense. Una dintre ele constă în întinderea pe podea pe saltea, ridicarea picioare la 90º și țineți mingea între ele. Apoi monitorul vă va spune cum să treceți mingea de la picioare la brațe în mișcări oscilante în care veți lucra multe grupuri musculare în același timp.

9

Alteori veți folosi fitballul pentru a efectua întinzându-se întins pe minge privind tavanul, întinzându-se și întinzând brațele și picioarele.

0

Nu uitați să însoțiți toate exercițiile cu un respiraţie profundă și diafragmatică, inspirând prin nas și expirând intens prin gură, ca și când ai fi aburit pe o oglindă. Închideți lucrurile mici expulzând aerul.

1

Pentru a respira conștient, întindeți-vă pe stomac îmbrățișând mingea și când inspirați, aduceți aerul în zona laterală a coastelor. Veți observa modul în care zona de înapoi.

2

Fitballul nu este conceput pentru a suporta greutate, deoarece din cauza lipsei de stabilitate ați putea provoca vătămări corporale. Dacă doriți să câștigați tonus muscular, este mai bine să lucrați cu mașini sau greutăți.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum se folosește un fitball, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.

sfaturi

  • Nu uitați să purtați haine confortabile și să vă purtați părul.