Cum să aveți un stomac plat


Au stomac plat Este un obiectiv pe care îl puteți atinge dacă adoptați măsuri din două domenii: hrănire si exercițiu fizic. Dacă ești femeie, inevitabil în zilele dinaintea menstruației, burtica îți va umfla ușor, dar nu ar trebui să-ți faci griji. Dacă urmați instrucțiunile pe care vi le oferim și le păstrați odată ce v-ați atins obiectivul, vă puteți îmbunătăți silueta și sănătatea. La OneHowTo.com vă explicăm Cum să aveți un stomac plat.

Index

  1. Evitați alimentele care produc gaze
  2. Retenție de fluide
  3. Diagrama abs

Evitați alimentele care produc gaze

Evitați să luați prea mult alimente și băuturi care provoacă flatulență, după cum urmează:

  • Bauturi carbogazoase.
  • Fructe cu mult zahăr.
  • Legume precum ceapa, morcovii, broccoli, țelina sau varza.
  • Legume.

Puteți extinde informațiile din articolul nostru Alimente care produc flatulență; Cu toate acestea, rețineți nevoia de a urma un dieta echilibrată.

Retenție de fluide

Retenția de lichide este un mare dușman al stomac plat, deci, dacă sunteți predispus, ar trebui să luați măsuri în dieta dvs. pentru a o evita:

  • Bea multă apă, deși poate părea altfel, te va ajuta să elimini lichidele.
  • Nu abuzați de sare.
  • Luați alimente diuretice: ceai verde, pătrunjel, sparanghel, fulgi de ovăz și roșii.
  • Cârnații au multă sare, așa că nu ar trebui să le consumați.
  • Potasiul vă va ajuta să luptați cu retenția de lichide. Unele alimente care îl conțin într-o proporție mare sunt bananele, nucile sau susanul.

Diagrama abs

Lucrarea locală a abdomenelor vă va ajuta să obțineți și apoi să mențineți un stomac plat. Încercați să faceți exercițiile zilnic, deoarece consistența este esențială pentru a menține zona sub control. Este de preferat să faceți puține repetări, dar în fiecare zi, decât să faceți masa doar o zi pe săptămână pentru o perioadă mai lungă de timp.

. În primul exercițiu, atingeți alternativ gleznele cu mâinile. Vei lucra abdomenul lateral.

. La fel se întâmplă și în a doua activitate. Aici, cotul drept trebuie să se apropie de genunchiul stâng și cotul stâng spre genunchiul drept.

. În acest caz, veți întări abdominalele pentru a menține stomac plat ridicând alternativ picioarele până la atingerea unui unghi de 45º.

. În ultimul exercițiu, extremitățile inferioare trebuie să fie drepte și ridicate la un unghi de 90 ° cu solul. Deci, ar trebui să ridicați ușor spatele atingând picioarele cu mâinile.

Când faceți exerciții cu acest tabel pentru a obține un stomac plat, lipiți-vă bine spatele de podea și faceți exercițiile încet. Efectuați cel puțin 20 de repetări din fiecare dintre ele.


Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să aveți un stomac plat, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.