Cum se face zumba pentru a slăbi

bâzâit Este o activitate fizică excelentă pentru a pierde în greutate și una dintre modalitățile de fitness cei mai practicați pentru a defini și modela figura. Succesul său constă în faptul că combină diferite mișcări ale dansului latin cu exerciții aerobice, care realizează o mare arsură de calorii și se consumă multă energie. Pe lângă faptul că scapă de kilogramele în plus, este o metodă de antrenament foarte distractivă și perfectă pentru a tonifica toți mușchii corpului și a reduce tensiunea. Dacă doriți să profitați la maximum de această activitate și să o faceți cel mai bun aliat pentru a pierde volum, nu ratați sfaturile din acest articol OneHowTo despre cum se face zumba pentru a slăbi.

Pașii de urmat:

Disciplina fitness bâzâit combină ritmul rapid și lent al diferitelor dansuri latine cu performanța unei serii de exerciții de tonifiere și tocmai acest lucru l-a făcut un incredibil exercițiu pentru a slăbi și reduce măsurile într-un mod complet sănătos și eficient. În continuare, vă prezentăm cele mai importante beneficii ale Zumba, astfel încât să vă convingeți și să începeți să o practicați cât mai curând posibil, fie acasă, fie într-o sală de sport din apropiere:

• Este un antrenament aerob în care se consumă multă energie și vă permite să acoperiți componenta cardio necesară pentru a pierde în greutate, trebuie să vă amintiți că cei trei piloni fundamentali pentru pierderea în greutate sunt o dietă sănătoasă și săracă în calorii, un antrenament de forță și exerciții cardiovasculare.
• Într-o sesiune de Zumba puteți pierde până la un total de 1.000 de calorii, deci acest lucru vă va ajuta enorm în scopul de a pierde acele kilograme în plus, reducând măsurătorile și volumul corpului.
• Vei exercita toți mușchii corpului tău și, prin urmare, vei contribui la eliminarea grăsimilor, iar țesuturile pielii vor fi mult mai ferme și mai fine.
• Ajută la reducerea stresului și la eliminarea tensiunilor acumulate, deoarece, în timp ce îl practicați, se eliberează endorfine, hormoni esențiali pentru a avea un spirit mai bun și a spori fericirea.
• Îmbunătățește mobilitatea generală a întregului corp și crește atât coordonarea, cât și concentrarea.
• Dacă o faci la cursuri cu alte persoane, îți vei îmbunătăți și socializarea și vei putea întâlni oameni noi.

Practica Zumba s-a răspândit în întreaga lume și a dus la o modalitate de formare atât de populară încât astăzi poate fi practicată deja în multe moduri diferite, în funcție de obiectivul pe care doriți să îl atingeți. Ca și în acest caz, ne concentrăm asupra face zumba pentru a slăbi, cel mai bine este să alegem modalitatea indicată pentru aceasta, adică cu cea care realizăm o cheltuială calorică mai mare.

Și, după cum afirmă specialiștii, cea mai bună modalitate a acestui antrenament pentru a pierde în greutate este combinație zumba Etapa cu zumba tonifiere, le cunoști? Prima constă în realizarea coregrafiilor Zumba folosind acea cutie clasică dreptunghiulară sau pasul de exercițiu pentru a merge în sus și în jos și a face mișcări aerobe pe suprafața sa. În acest fel, se efectuează un antrenament mai intens, mai energic și cu care, mai presus de toate, o cantitate mai mare de grăsime poate fi arsă în zone atât de greu de slăbit, cum ar fi picioarele și fesele. La rândul său, fredonează tonifiere Nu este altceva decât să adăugați la exercițiu niște bețe umplute cu nisip ușor, niște greutăți sau gantere pentru a tonifica și brațele și a crește puterea acestei părți a corpului.

În caz că vrei fă zumba acasă și combina cele două modalități pe care le-am comentat anterior (zumba Etapa și bâzâie tonifiere) pentru a accelera pierderea în greutate, este important să țineți cont de următoarele recomandări, în special pentru ca exercițiul să fie eficient:

• Când condiționați pasul, trebuie să țineți cont de înălțimea acestuia în funcție de starea fizică și experiența dvs. Dacă sunteți începător, ar trebui să îl așezați la o înălțime de aproximativ 10 cm; dacă sunteți obișnuiți să faceți mișcare, la o înălțime de 15 cm și dacă sunteți la un nivel expert, la o înălțime de 20 cm.
• Alege, de asemenea, greutățile sau ganterele pe care urmează să le folosești în timpul exercițiului în funcție de starea ta fizică și atunci când câștigi practică, crește treptat greutatea.
• Înainte de a începe cu coregrafia strictă Zumba, încălziți-vă în prealabil folosind pasul și făcând exerciții precum cele pe care vi le arătăm în articolul Cum se fac pași acasă.
• Apoi, ar trebui să căutați videoclipuri cu cursuri de Zumba pentru a slăbi și să urmați toți pașii coregrafiei. Următoarele videoclipuri OneHowTo vă pot ajuta: Cum să slăbiți practicând Zumba și Cum să practicați Zumba fitness și să slăbiți.
• La sfârșitul sesiunii, petreceți aproximativ 5 sau 10 minute întinzând diferitele grupe musculare ale corpului și gata!

Un alt aspect de luat în considerare pentru a slăbi cu succes practicând Zumba este consistența cu exercițiul. Dacă urmează să faci Zumba acasă doar o dată pe săptămână sau urmezi să participi la o singură clasă la sală, este foarte dificil pentru tine să pierzi acele kilograme în plus care te chinuie.

Cel mai recomandat lucru este că, dacă începeți acest zumba și starea fizică nu este foarte bună, începeți să faceți 20 de minute de dans de aproximativ 3 ori pe săptămână. În următoarele câteva săptămâni, creșteți progresiv timpul până când ajungeți la 45 sau 60 de minute pe antrenament. Și dacă ești expert și starea ta fizică este excelentă, poți chiar să faci zumba acasă sau să mergi la cursuri 1 oră 5 sau 6 zile pe săptămână.

La fel, vă sfătuim să alegeți coregrafii Zumba care corespund nivelului de bază la început pentru a vă familiariza treptat cu dansurile și diferiții pași.

Pe lângă toate cele de mai sus, este important să vă amintiți că pierderea în greutate va fi posibilă numai dacă combinați practica Zumba cu o alimentație sănătoasă și hipocalorică și o bună hidratare. Mănâncă o dietă bogată în fructe și legume, gătește rețete ușoare și, mai presus de toate, preferă carbohidrații din cereale integrale și elimină grăsimile saturate din dieta ta. În timpul orelor, beți apă pentru a vă hidrata fără a adăuga calorii suplimentare corpului și în acest fel veți pierde în greutate mai repede.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum se face zumba pentru a slăbi, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.