Cum să te antrenezi pentru un ironman

Pentru participa la o Hombre de Hierro trebuie să fii într-o formă fizică bună, așa că, dacă punctul nostru de plecare nu este bun, trebuie să-l luăm ușor și să ne planificăm obiectivul pe termen lung. Dacă avem deja un nivel ridicat, trebuie să ne concentrăm pe urmărirea rutinelor de antrenament care ne fac versatili atunci când trecem de la o disciplină la alta - înot, maraton, ciclism - fără a pierde eficiența și, toate, la un nivel maxim de competiție. La OneHowTo.com vă explicăm cum să te antrenezi pentru o Hombre de Hierro.

Pașii de urmat:

Hombre de Hierro Este cel mai greu test de triatlon, așa că, atunci când începem antrenamentele, trebuie să ne dăm seama că îi vom dedica multe ore pe zi, că vom fi constanți și că va trebui să avem grijă și de aspecte care depășesc doar sportul, precum mâncarea .

Înainte de a intra în detaliu în Instruire, este bine să subliniem că odihna este o parte cheie a pregătirea pentru o Hombre de Hierro. Deci, într-o zi pe săptămână nu ne vom antrena și, dacă e ceva, singura activitate sportivă pe care o vom face va fi întinderea dimineața.

cât despre pregătire sportivă, va trebui să ne consolidăm competențele în fiecare dintre disciplinele Hombre de Hierro: ciclism, maraton și înot. De aceea Plan de antrenament săptămânal va include o combinație a acestora.

Timpul pe care îl vom dedica fiecărui sport va depinde de forma noastră fizică, dar obiectivul este ca cu trei săptămâni înainte de test să ne putem antrena, în fiecare sesiune:

• 3 ore de ciclism.
• 1.500 de metri de înot.
• 2 ore de alergare.

Acesta este un plan de instruire adecvat pentru a pregăti un Hombre de Hierro, adaptabil fiecărei persoane în funcție de disciplinele sportive stăpânite de alții:

• Luni: Bicicleta + alergare.
• Marți: Înot + exerciții de putere în sala de gimnastică.
• Miercuri: Bicicletă + exerciții de rezistență în sala de sport.
• Joi: Odihnă + întindere.
• Vineri: Înot + alergare.
• Sâmbătă: bicicletă.
• Duminică: Înot + alergare.

După cum am spus, pe lângă pregătirea fizică, mâncarea este foarte importantă pentru a pregăti un test al schiței unui Hombre de Hierro. În acest articol puteți găsi sfaturi despre cum să mâncați pentru a alerga la un maraton, lucru pe care îl puteți aplica și în acest caz.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să te antrenezi pentru un ironman, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.