7 exerciții de yoga de făcut acasă

Vrei să începi face yoga acasă? Această practică este foarte ușor de făcut oriunde, deoarece, spre deosebire de alte exerciții, în aceasta nu avem nevoie de mai mult material decât un saltea și îmbrăcăminte confortabilă. Deci, dacă aveți un spațiu în casa dvs. unde puteți avea mișcare și spațiu pentru a face unele dintre ipostazele yoga, vă încurajăm să începeți să începeți această practică sănătoasă care vă va ajuta să vă conectați cu interiorul dvs., pentru a fi conștienți de corpul vostru și îmbunătățiți-vă postura și flexibilitatea.

Aceasta este o artă veche de o mie de ani promovată în India și că, din ce în ce mai mulți adepți în țările din est, motivul este că obține un sentiment larg de bunăstare pe lângă îmbunătățirea tonusului muscular. În acest articol oneHOWTO vă vom arăta unele dintre cele mai bune exerciții de yoga de făcut acasă care vă va ajuta să începeți această disciplină și să îmbunătățiți relația dintre corp și minte.

Index

1. A face yoga acasă: sfaturi importante
2. Acasă Yoga Pose: Arborele
3. Yoga Pose 2: Cobra
4. Poza vulturului
5. Postura de yoga: clema
6. Câinele înclinat, postură perfectă de făcut acasă
7. Poziția berzei

A face yoga acasă: sfaturi importante

Înainte de a ajunge la practica yoga acasă Este important să luăm în considerare o serie de sfaturi, astfel încât să putem face acest exercițiu corect și să simțim toate beneficiile sale:

Concentrați-vă

Unul dintre principalele aspecte ale yoga este că ne putem concentra atunci când facem exercițiul, deoarece acesta se bazează, tocmai pe asta, în intrarea într-o stare aproape meditativă în care sunteți conștienți de echilibrul corpului, de întinderea mușchilor și de respirația dvs. . Din acest motiv, se recomandă ca înainte de a începe cu posturile (asane) să petrecem cinci minute meditând și relaxându-ne mintea.

Fii constant

Pentru a observa cu adevărat beneficiile yoga, este important să fii consecvent în practica ta. De fapt, experții recomandă ca 15 minute pe zi să fie mai bune de 1 oră de 2 ori pe săptămână, deoarece corpul are nevoie de timp pentru a crește flexibilitatea, pentru a îmbunătăți postura și pentru a se echilibra cu mintea. În oneHOWTO descoperim beneficiile yoga astfel încât să înțelegeți cum vă poate ajuta această practică.

Găsiți un spațiu liniștit

Acesta poate fi un aspect complicat dacă locuiți cu copii, deoarece țipătele sau jocurile lor pot rupe liniștea și liniștea de care aveți nevoie cu yoga. Este important să vă așezați într-un colț retras, unde să puteți purta muzică liniștită, să vă relaxați și să lăsați obligațiile în urmă.

Îmbracă-ți haine confortabile

În yoga nu ar trebui să ne simțim inconfortabili în niciun moment: nici postural, nici din cauza hainelor pe care le purtăm. De aceea este vital să optăm pentru articole de îmbrăcăminte ușoare, largi, care nu ne strâng corpul, astfel încât să putem face fiecare asana cu mobilitatea de care are nevoie.

În acest alt articol vă oferim câteva sfaturi, astfel încât să puteți începe să faci yoga.

Acasă Yoga Pose: Arborele

Începem cu unul dintre cei mai buni exerciții de yoga de făcut acasă și, de asemenea, este ideal pentru persoanele care sunt începători și care încep să practice această interesantă lume yoghină. Arborele este unul dintre asane mai ușor de făcut și asta vă ajută să vă conectați rapid la echilibrul mental și corporal; va trebui să urmați acești pași:

1. Stai cu picioarele drepte, cu spatele drept și cu picioarele ușor depărtate
2. Acum ar trebui să plasați palmele peste cap, cu coatele îndoite. Dacă te lupți, poți începe prin a uni palmele în fața pieptului.
3. În această poziție, vom ridica piciorul drept și vom susține talpa piciorului pe coapsa opusă.
4. Menținem această poziție timp de 30 de secunde și schimbăm picioarele.

În acest alt articol veți găsi altele exerciții de yoga pentru începători.

Yoga Pose 2: Cobra

Un alt dintre yoga pozează acasă Este cea care a fost botezată cu numele de „Cobra” deoarece modul în care așezăm corpul este foarte asemănător cu cel al acestui animal. Este o asana ceea ce este, de asemenea, simplu și că pentru a face acest lucru trebuie să urmați acești pași:

1. Așezați-vă pe covor, cu fața în jos, cu picioarele întinse și împreună
2. De asemenea, întindeți brațele sprijinindu-vă mâinile pe podea și întindeți complet trunchiul pe spate
3. Trebuie să vă asigurați că umerii sunt relaxați și bărbia ridicată astfel încât să îndrepte ușor, în sus
4. Va trebui să mențineți această poziție timp de 30 de secunde, să vă odihniți și să o faceți din nou pentru încă 30 de secunde.

Poza vulturului

O altă postură de yoga de făcut acasă este cea cunoscută sub numele de „Poza vulturului”, una care este oarecum mai complexă decât cele pe care le-am indicat anterior, dar care, în mod egal, este ideală pentru a vă conecta cu „eu” -ul vostru interior. Pentru a face acest lucru, va trebui să urmați acest pas cu pas:

1. Pentru a face această postură, ar trebui să vă ridicați și să îndoiți ușor ambele picioare, ca și cum ați face o ghemuit.
2. Spatele tău trebuie să se îndoaie ușor fără să-l îndoaie sau să încarce forța pe vertebre.
3. În această poziție, ar trebui să îndoiți piciorul drept peste stânga și să vă asigurați că glezna dreaptă ajunge la vițelul stâng.
4. Țineți această asana timp de 30 de secunde și schimbați picioarele.

Postura de yoga: clema

Acum vom descoperi altul asana perfect de făcut acasă și asta cu siguranță, de mai multe ori ai practicat în sala de gimnastică, fără să știi măcar că faci o postură de yoga. Pentru a face acest lucru, va trebui să urmați acești pași:

1. Așezați-vă pe covor, cu spatele drept și întindeți picioarele înainte. Ar trebui să fie împreună.
2. Acum ar trebui să coborâți ușor trunchiul și să aduceți mai întâi mâinile la coapse, apoi gleznele și apoi să ajungeți la tălpile picioarelor (dacă puteți, dacă nu, întindeți-vă cât puteți).
3. Lăsați capul în brațe, relaxat și respirați profund.

Câinele înclinat, postură perfectă de făcut acasă

Continuăm cu un alt exercițiu perfect pentru yoga. Este vorba despre asana numit „câinele înclinat” și pentru care va trebui să vă echilibrați și să obțineți un concentrație maximă. Trebuie să urmați acești pași:

1. Urcați pe un covor și coborâți încet corpul până când palmele sunt pe pământ. Brațele trebuie să fie complet întinse.
2. Acum va trebui să vă aplecați peste podea, întinzându-vă picioarele și creând astfel o formă de V cu corpul dumneavoastră.
3. Păstrați-vă corpul complet întins, simțind cum se întind toți mușchii. reține 10 respirații, odihnește-te și repetă încă o dată; Dacă vedeți că nu puteți, respirați 4 sau 5 respirații.

Poziția berzei

Și, în cele din urmă, vom termina această listă cu cele 7 exerciții de yoga de făcut acasă, spunându-vă despre o asana care este perfectă pentru tonifierea zonei abdominale și pelvine. Este cunoscut sub numele de Padahasthasana sau „postura berzei” și este una dintre cele mai bune pentru a putea practica acest exercițiu dacă sunteți începător.

1. Ar trebui să stați pe covorul de yoga, cu picioarele ușor depărtate și drepte.
2. Acum, ar trebui să coborâți încet trunchiul până la sol, simțind că musculatura spatelui și a picioarelor se întinde.
3. Când ajungeți la pământ, ar trebui să rămâneți în această poziție timp de 20 de secunde, respirați adânc.
4. Apoi, recuperați-vă poziția inițială ridicându-vă treptat, odihniți-vă și repetați din nou acest exercițiu.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu 7 exerciții de yoga de făcut acasă, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.