Beneficiile yoga pentru spate

Una dintre problemele de sănătate pe care un număr mare de oameni le suferă astăzi de-a lungul vieții sunt durerile de spate. Datorită tipului de rutine și obiceiuri practicate astăzi, disconfortul în zonele din spate, atât cervicale cât și lombare, sunt foarte frecvente și necesită un tratament eficient, deoarece pot deveni cronice și implică anumite limitări în ziua de zi a persoanei.

Una dintre practicile recomandate pentru prevenirea și tratarea acestor disconforturi în diferite zone ale spatelui este yoga. Datorită diferitelor exerciții desfășurate în această disciplină, disconfortul la spate poate fi îmbunătățit considerabil, pe lângă echilibrarea altor obiceiuri proaste care derivă din stilul de viață actual. În acest articol oneHOWTO vă explicăm care sunt beneficiile yoga pentru spate.

Index

1. De ce apar durerile de spate
2. Ce este yoga
3. Relaxare
4. Elasticitate
5. Tonicitate
6. Yoga pune pentru a preveni durerile de spate

De ce apar durerile de spate

În prezent, durerea la orice nivel al spatelui este foarte frecventă, având în vedere obiceiurile și practicile care se desfășoară. În primul rând, marea majoritate a populației se consideră pe sine sedentar, Cu alte cuvinte, nu efectuează niciun exercițiu în mod obișnuit, astfel încât mușchii spatelui nu au niciun fel de forță și sunt atrofiați. În acest fel, orice fel de efort poate provoca răni grave sau disconfort.

În plus, în general, în multe locuri de muncă trebuie să rămânem așezați pe un scaun pentru un număr mare de ore, ceea ce cauzează o igiena posturală precară pentru o mare parte a zilei, fapt care vă poate afecta ulterior spatele. De asemenea, trebuie să țineți cont de poziția care se menține atunci când utilizați telefonul mobil sau orice alt ecran.

În articolul De ce mă doare spatele, puteți vedea mai multe cauze ale acestei afecțiuni comune.

Ce este yoga

Yoga este una dintre cele mai practicate discipline din populația occidentală din ultimii ani. Numeroasele beneficii ale practicii sale la multe niveluri de sănătate, atât fizice, cât și mentale, au fost dovedite de nenumărate ori.

Din acest motiv, este o disciplină implementată într-un număr mare de centre și este cea aleasă de acele persoane care nu doresc să facă o activitate fizică foarte intensă, dar doresc să mențină un tonus muscular bun, mușchii întinși corespunzător și o igienă posturală bună. Este, de asemenea, o practică cheie pentru relaxare și conștientizarea propriului control al corpului.

Acesta constă dintr-o serie de exerciții, a căror dificultate crește pe măsură ce practica progresează și care, în general, își propune crește tonicitatea și elasticitatea mușchilor. În realizarea marii lor majorități, spatele sau cel puțin o parte din el joacă un rol destul de important, motiv pentru care este atât de benefic pentru această zonă a corpului nostru.

Relaxare

Unul dintre obiectivele principale ale acestei discipline este de a învăța să relaxează corpul și mintea. Se face în moduri diferite, atât cu exerciții active, cât și prin controlul respirației și meditație.

Este important să rețineți că, în general, datorită ritmului menținut în viață, astăzi, un număr mare de oameni sunt obișnuiți să trăiască în situații stresante ca parte a rutinei lor, ceea ce provoacă tensiune în anumite zone ale corp. Două dintre aceste zone care sunt cel mai frecvent afectate sunt cervical și lombar. Prin urmare, practica yoga în relaxare și meditație presupune că relaxează aceste părți care formează spatele, ajutând la eliberarea tensiunii și evitând și prevenind posibile leziuni și contracturi musculare.

Elasticitate

Una dintre cele mai frecvente cauze ale durerilor de spate este lipsa elasticității mușchilor care fac parte din aceasta. Pozițiile care sunt menținute în fața computerului și a restului ecranelor sau a celor care apar în timpul lucrului contribuie la creșterea acestei rigidități.

Dacă mușchii spatelui nu sunt întinși în mod regulat, apar contracturi și leziuni care pot afecta alte zone ale corpului și care pot limita activitatea zilnică, în special în cazul „trăgării” în zonele cervicale și lombare. Prevenirea anumitor mișcări esențiale în viata normala. Yoga contribuie la obținerea unei elasticități mai mari datorită diverselor exerciții axate pe zona din spate care oferă o elasticitate crescută a fibrelor musculare, întinzându-le și, prin urmare, acționând ca o prevenire a posibilelor leziuni.

Tonicitate

O altă dintre cele mai frecvente cauze ale disconfortului la spate este lipsa de tonus a mușchilor care îl formează. Exercițiul practic inexistent în timpul rutinelor marii majorități a populației duce la dezvoltarea atrofiei musculare care afectează toate grupele musculare ale spatelui și cele care le înconjoară.

Această atrofie poate provoca leziuni atunci când faceți un efort cu care nu sunteți obișnuiți, prin urmare, este important să mențineți mușchii instruiți. În acest sens, un alt mare beneficiu al yoga pentru spate este acela că, datorită diferitelor posturi, contribuie la menținerea acestei tonicități și să o dezvolte pentru a preveni contracturile.

Yoga pune pentru a preveni durerile de spate

Există anumite exerciții în cadrul disciplinei yoga care facilitează elasticitatea, tonicitatea și relaxarea mușchilor care alcătuiesc zona din spate. exerciții de yoga pentru spate cele mai frecvente sunt:

• Poziția câinelui: Începeți din poziția înclinată, cu picioarele ușor depărtate. Mâinile sunt așezate pe părțile laterale ale corpului și, în timp ce inhalează, trunchiul este ridicat, întinzând brațele, până se observă modul în care genunchii ies de pe sol. Această poziție trebuie menținută timp de 30 de secunde.
• Poziția pisicii: Începi din poziție cu genunchii și mâinile sprijinite pe podea. În primul rând, brațele sunt întinse, arcuind coloana vertebrală, cu bărbia încercând să atingă pieptul. Apoi îndreptați-vă încet spatele, așezându-l drept, în linie cu podeaua. Această secvență trebuie repetată de 10 ori.
• Genunchi la piept: Este o poziție foarte simplă, dar foarte recomandată. Întins pe spate, aduceți genunchii la piept, îmbrățișându-i cu brațele pentru a exercita mai multă presiune și pentru a obține o întindere bună. Această postură trebuie ținută timp de un minut.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Beneficiile yoga pentru spate, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.