Exerciții de rutină pentru a reduce abdomenul și talia

A avea un abdomen și o talie bine definite, fără dragoste, este ceva ce își doresc mulți oameni, dar uneori nu este ușor să știi de unde să începi. Este foarte important ca, pentru a avea succes în reducerea grăsimii din zona abdominală și a taliei, să avem nu numai hotărârea de a o realiza, ci și o idee clară a exercițiilor pe care trebuie să le realizăm.

În plus, unele dintre aceste exerciții nu numai că vă vor ajuta să eliminați grăsimea din abdomen, dar vă vor ajuta și să vă definiți această parte a corpului. Trebuie să rețineți că, deși exercițiile fizice sunt vitale, trebuie să aveți în vedere și faptul că o dietă corectă este esențială pentru a atinge acest obiectiv. Pentru a vă ajuta să atingeți acest obiectiv, de la OneHowTo.com vă vom propune un exerciții de rutină pentru a reduce abdomenul și talia.

Index

1. Preîncălzire
2. Crăpături laterale pentru a reduce abdomenul și talia
3. Sit-up-uri cu scândură
4. Abs superioare pentru a reduce abdomenul
5. Abdominale inferioare pentru a pierde burta

Preîncălzire

Deși urmărim câteva trucuri pentru a reduce talia și abdomenul, cum ar fi îngrijirea dietei și urmarea unor terapii precum drenajul limfatic, nu putem uita de exerciții fizice.

Pentru a începe o rutină de exerciții pentru a reduce abdomenul și talia, înainte de a începe cu exercițiile principale, ar trebui să faceți stretching și exerciții cardiovasculare De exemplu, a alerga sau a pedala timp de aproximativ 20 de minute cu bicicleta eliptică sau staționară sau, dacă preferați ceva mai mișcat, alăturați-vă unei clase de Zumba pentru a obține un antrenament cardio bun. Aceste exerciții și întinderi anterioare vă vor ajuta să evitați rănile și să vă îmbunătățiți performanța fizică, deoarece vă activează corpul și, astfel, veți putea arde mai repede caloriile din grăsimea abdominală atunci când faceți exerciții specifice în acest scop.

Crăpături laterale pentru a reduce abdomenul și talia

Acum că v-ați încălzit și v-ați activat corpul, puteți începe rutina exercițiilor specifice pentru a lucra abdomenul și talia. Pentru a reduce grăsimea în aceste două părți ale corpului, unul dintre cele mai bune exerciții este crăpături laterale. Pentru a le face corect urmați acești pași:

Foarfece crunches

1. Pentru a face acest tip de criză laterală pentru a reduce în mod eficient burtica și grăsimea taliei, întindeți-vă pe podea pe o parte și lăsați-vă cotul pe podea și folosiți mâna pentru a vă odihni capul.
2. Ridicați piciorul pe partea opusă pe care vă sprijiniți, ridicați-l cât puteți de sus și apoi coborâți-l încet.
3. Înainte ca piciorul să-l atingă pe cel care se odihnește, ridică-l din nou, adică nu-i permite să se odihnească complet.
4. Fă-o 15 ridică în total de 3 ori pentru fiecare picior, alternează-le pentru a nu-ți forța corpul.
5. Veți observa că nu numai că vă lucrați coapsele și fesierii, ci și vă exercitați abdominalele laterale și inferioare.

Crunchii bicicletei

1. Întindeți-vă cu spatele pe podea și ridicați picioarele îndoite la unghi drept.
2. Așezați-vă mâinile pe ceafă pentru a facilita exercițiul și faceți-l bine.
3. Ridicați trunchiul și efectuați o mișcare laterală, atingând genunchiul cu cotul pe partea opusă. De exemplu, atingeți genunchiul stâng cu cotul drept și apoi invers.
4. Reveniți în centru și efectuați mișcarea de atingere a ambelor genunchi cu cotul opus de 15 ori.
5. Odihnește-te o clipă și fă-o din nou, până o faci 3 seturi de 15 repetări fiecare.

Făcând aceste exerciții de 3 sau 4 ori pe săptămână veți începe să observați cum scade grăsimea din abdomen și talie și veți câștiga forță și rezistență. Mai târziu, când nu mai aveți grăsime acumulată, continuarea cu această rutină abdominală vă va ajuta să vă definiți abdomenul lateral.

Sit-up-uri cu scândură

Efectuarea de ședințe cu o scândură este o altă dintre cele mai bune modalități de a lucra acești mușchi. Pentru a lucra zona abdominală laterală și a reduce talia este scândura laterală este cea mai bună opțiune, pentru a o face bine, urmați aceste instrucțiuni:

1. Urcați pe podea cu mâinile și vârfurile picioarelor sprijinite, asigurați-vă că mâinile sunt aliniate cu umerii.
2. Ridicați mâna dreaptă și întoarceți-vă corpul spre partea stângă, menținând echilibrul sprijinindu-vă pe mâna stângă și pe piciorul stâng.
3. Întindeți brațul drept și mâna în sus și țineți câteva secunde. Încercați să țineți până puteți, dar fără a exagera.
4. Reveniți încet la poziția de pornire și repetați exercițiul ridicând mâna stângă și susținându-vă greutatea pe mâna și piciorul drept.
5. Repetați întregul exercițiu de De 4 până la 6 ori în funcție de rezistența ta.

Abs superioare pentru a reduce abdomenul

Rutina de exerciții pentru a reduce abdomenul și talia continuă cu cele mai clasice exerciții abdominale, abdomenul superior. Urmați aceste instrucțiuni pentru a face corect:

1. Culcați-vă pe podea și susțineți-vă picioarele în linie cu șoldurile.
2. Așezați-vă întregul spate pe podea și așezați-vă mâinile pe ceafă.
3. Ridică-ți trunchiul pentru a te apropia de genunchi, vei observa cum abdomenul tău face practic toată forța pentru a finaliza mișcarea.
4. Coborâți trunchiul încet și repetați acest exercițiu până când faceți cel puțin 30 de repetări, deși dacă la început nu puteți, ar trebui să începeți cu mai puțin și să creșteți treptat numărul de repausuri pe care le faceți.
5. Odihnindu-vă între seturi, puteți efectua până la 3 seturi de 30 de repetări în funcție de rezistența ta.

Abdominale inferioare pentru a pierde burta

Pentru a lucra abdomenul inferior și, astfel, a vă completa rutina de reducere a abdomenului și taliei, unul dintre cele mai bune exerciții este ridicarea picioarelor:

1. Întindeți-vă pe podea cu spatele bine poziționat și lăsați-vă brațele întinse lângă corp.
2. Aduceți picioarele flexate spre piept, încercând să vă mențineți genunchii în unghi drept.
3. Reveniți la prima poziție, dar nu vă lăsați picioarele să se odihnească pe pământ.
4. Este important să însoțiți mișcările cu respirații bine marcate pentru a facilita exercițiul și, astfel, este mai eficient.
5. Face 3 seturi de 15 repetări a acestui exercițiu în fiecare zi în care vă faceți rutina pentru a începe să vedeți rezultate.

Cu această rutină abdominală și o dietă adecvată, vei pierde în greutate și îți vei defini mușchii într-un timp scurt.

Dacă ți-a plăcut să știi asta exerciții de rutină pentru a reduce abdomenul și taliaProbabil te interesează acest alt articol despre care sunt cele mai bune exerciții pentru reducerea taliei.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Exerciții de rutină pentru a reduce abdomenul și talia, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.