Cum să mergi pentru a slăbi rapid

Mersul pe jos este unul dintre cele mai bune exerciții de slăbire. Beneficiile multiple ale acestei activități l-au făcut un substitut excelent pentru toate acele sesiuni de gimnastică, precum și o opțiune ieftină, disponibilă pentru oricine. Mersul ne îmbunătățește respirația și sistemul cardiovascular, ajutându-ne în același timp să ardem caloriile într-un mod sănătos.Te interesează această opțiune? Apoi, vă sfătuim să continuați să citiți următorul articol pe care vi l-am pregătit pe OneHowTo.com. Cu această ocazie, vă explicăm cum să mergi pentru a slăbi rapid pentru că dacă practici această activitate zilnic și cu frecvența și intensitatea corespunzătoare, îți vei aduce beneficii sănătății și vei slăbi în același timp. Pregătit?

Pașii de urmat:

În primul rând vrem să precizăm că slăbirea nu ar trebui să devină un sacrificiu sau suferință. Dacă vrei cu adevărat pierde acele kilograme în plusTrebuie să începeți să lucrați la această provocare cu bucurie și, mai presus de toate, cu entuziasm. Nu vă gândiți doar la diete plictisitoare sau la sesiuni lungi de exerciții care vă lasă epuizat, deoarece singura formulă de slăbit va fi să efectuați o alimentație sănătoasă și echilibrată care include toate grupurile alimentare și se angajează în sporturi moderate, cum ar fi mersul pe jos. Amintiți-vă că cel mai bun mod de a pierde în greutate este să o faceți încetul cu încetul, pentru a evita un efect rapid de revenire.

mersul cu putere, Sau ce este la fel, mers vioiPe lângă faptul că este o activitate plăcută și simplă, te va ajuta să slăbești în timp ce îți îmbunătățești sănătatea. Puteți include această activitate în antrenamentele dvs. pentru a vă atinge obiectivul: modelarea figurii. Iată câteva chei pentru a o realiza.

Pierderea în greutate în timp ce vă plimbați ar fi prea ușoară. Ar trebui adaugă ceva intensitate și viteza la sesiunile de antrenament dacă obiectivul dvs. este să slăbiți. Important este să găsiți o viteză cu care să vă simțiți confortabil și, în același timp, care să vă permită să mergeți cu tehnica corectă. Care este cea mai bună viteză pentru mersul pe jos și pierderea în greutate? La un adult sănătos, media variază între 4,8 km / h și 6,5 km / h, aproximativ.

Mersul o dată pe săptămână nu te va ajuta să slăbești. Ca în orice activitate fizică, timpul pe care îl dedicați este important pentru a vă atinge obiectivele, prin urmare, este recomandat umblați zilnic timp de o jumătate de orăaproximativ 150 de minute pe săptămână. Puteți distribui sesiunile după cum vă convine, dar pentru a profita de toate beneficiile sănătoase pe care vi le va aduce mersul pe jos, cel mai bine este să efectuați această rutină în fiecare zi.

Tehnica de mers este importantă pentru slabeste mai repede. Cheia este că mulți mușchi sunt implicați în activitate, pentru că astfel risipa calorică va fi mai mare. Cea mai bună tehnică atunci când mergi este mențineți un ritm constant și să fie însoțit de o legătură de brațe. Amintiți-vă că factori precum intensitatea și viteza sunt esențiali pentru a pierde în greutate mai repede prin mers.

Intensitate. Am spus deja că este un element esențial pentru a putea pierde mai mult în greutate mergând. Intensitatea este ritmul cardiac, așadar cunoașterea numărului de bătăi ale inimii noastre ne va ajuta să descoperim ritmul cardiac pentru a ști care este intensitatea maximă pe care o putem atinge în timpul antrenamentului, care va fi punctul de vârf în care vom arde mai multe calorii.

În general, cele mai bune activități fizice ar trebui să necesite inimii noastre o frecvență cuprinsă între 60 și 80% din totalitatea sa. Calculul este foarte simplu: scădeți ritmul cardiac maxim (220) în funcție de vârstă și apoi aplicați procentajul indicat mai sus pentru a descoperi intensitatea la care ar trebui să efectuați sesiunile de mers pe jos.

Câte calorii poți arde mergând? Răspunsul nu este o cifră exactă, dar putem extrage o medie aproximativă care ne spune câte calorii putem pierde făcând acest exercițiu cu intensitate moderată, adică la o viteză de 5 km / h. La fiecare 1,5 km intervalul de calorii pe care un bărbat îl poate arde variază de la 124 la 88, iar o femeie între 105 și 74 de calorii.

Pentru a calcula exact câte calorii puteți pierde într-o sesiune de antrenament de mers pe jos (la 5 km / h), puteți afla cu următoarea formulă: 0,029 x greutate corporală x 2,2 x minute totale practicate.

Pentru mergi să slăbești repede Este important ca sesiunea de mers să vă ofere rezultate mai eficiente și să slăbiți mai repede; pentru aceasta vă recomandăm combina intensitatea și exercițiile. Planificați-vă antrenamentul cu întinderi unde mergeți la o intensitate mai mare pentru o perioadă scurtă de timp și apoi încetiniți până la viteza moderată. În cele din urmă, finalizați mersul de 30 de minute cu alte exerciții de tonifiere de 5-10 minute, cum ar fi plăci de ridicare sau de așezare.

Pentru a profita de sesiunile de antrenament pe jos, este important să țineți cont de pozițiile pe care le luați. Pentru slabeste mai repede trebuie să urmați următoarele indicații:

Pași rapizi și scurți.
Umeri relaxați - leganați ușor - și pieptul drept.
Luați-vă confortabil și nu vă forțați pasul.
Atingeți-vă mai întâi piciorul până la călcâi și împingeți-l cu degetele de la picioare.
Mișcare agilă a bazinului și șoldului
Capul uitându-te drept înainte, fără să te uiți niciodată la picioare, pentru că te-ai putea răni.
Mișcarea brațelor, care trebuie să fie flexată la 90 °, deoarece acestea ne vor da impuls. Și amintiți-vă: nu închideți pumnii, deoarece nu va favoriza circulația.

Pe de altă parte, felul în care respiri este, de asemenea, foarte important atunci când mergi. Pentru a pierde în greutate, respirația trebuie să fie abdominală și profundă, deoarece mersul pe jos este încă un exercițiu aerob, adică este esențial să oxigenăm organele și mușchii care funcționează în timpul activității, astfel încât aceștia să acționeze ca combustibili eficienți și să vă ajute să ardeți mai multe grăsimi, pentru a converti în energie. Luați o cantitate bună de aer și umflați-vă abdomenul și eliberați-l încet prin gură.

Deși pare o prostie, să mergi să slăbești repede trebuie să alegeți și îmbrăcăminte și încălțăminte adecvate Ei bine, practicarea acestui tip de sport este foarte importantă, deoarece totul va influența obiectivul final: slăbirea. Cel mai relevant lucru, fără îndoială, este încălțămintea, deoarece vă va ajuta să călcați mai bine și, prin urmare, să efectuați corect tehnica de mers.

Pe de altă parte, îmbrăcămintea nu ar trebui să te facă să transpiri, adică nu ar trebui să te facă să transpiri mai mult, întrucât, în acest caz, vei promova deshidratarea care poate dăuna sănătății tale. Alege-ți garderoba în magazinele specializate de sport.

Nu uitați că pentru a pierde în greutate mersul pe jos trebuie să purtați un bun dietă, sănătoasă și echilibrată, și ar trebui să fiți hidratat în orice moment. Beți cantități mari de apă sau pariați pe băuturi sportive pentru a vă ajuta să vă recuperați. Combinarea unei alimentații bune cu un sport la fel de simplu, ieftin și plăcut ca mersul pe jos va fi cheia pierderii acelor kilograme în plus.

Și nu în ultimul rând, bucură-te de plimbările tale. Procesul de slăbire nu doar că contează, faptul de a face acest tip de sport vă va ajuta să eliberați tensiunea și stresul, așa că ar trebui să căutați momentul pe care îl considerați ideal pentru a face acest lucru cu dorință și plăcere. Desigur, evitați să ieșiți afară imediat după mese sau în cele mai fierbinți ore. Nu cădea în monotonie, descoperiți locuri noi, bucurați-vă de momentul vostru de deconectare și acoperiți acest moment cu energie pozitivă. Vei slăbi mai fericit.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să mergi pentru a slăbi rapid, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.