Cum se exercită oblicurile

Exercitarea oblicurilor vă va permite să modelați o parte din dumneavoastră ABS care depinde în mare măsură de aspectul taliei tale. Deși multor bărbați le place să marcheze acești mușchi, este de asemenea convenabil pentru femei să le lucreze cu scopul de a menține perimetrul taliei la distanță. Pentru a vă ajuta să consolidați în mod specific acești mușchi, la OneHowTo.com vă explicăm cum se exercită oblicurile.

Pașii de urmat:

Ridicările laterale ale piciorului, pe lângă faptul că ajută la subțierea extremităților inferioare, sunt o modalitate bună de a exercitați oblicurile. Executarea sa este foarte simplă. Întindeți-vă de partea voastră pe un covor și ridicați încet piciorul la un unghi de 45 de grade. Apoi reveniți la poziția de plecare. Efectuați câte 3 seturi de câte 15 repetări.

Abs-urile oblice sunt, de asemenea, o modalitate bună de a exercitați oblicurile. În acest caz, complexitatea exercițiului este dată de postura inițială, care este dificil de realizat. Este esențial să vă poziționați bine pentru ca exercițiul să fie eficient.

Pentru a atinge poziția, îndoiți piciorul drept cu piciorul plat pe podea. Așezați piciorul piciorului stâng pe genunchiul drept. Ceea ce trebuie să faceți, atunci, este să aduceți cotul drept la genunchiul stâng. Faceți 10 seturi de câte 15 repetări pe fiecare parte a corpului.

Pentru exercitați oblicurile De asemenea, puteți face activitatea numită rotație pelviană. Cel mai important lucru pentru ca acest exercițiu să vă permită să vă lucrați oblicul este că vă țineți spatele lipit de pământ în orice moment. Intinde-te pe un covor pe spate cu bratele incrucisate si picioarele indoite. Acum, trebuie să rotiți pelvisul pe o parte și pe cealaltă, aducând genunchii să atingă pământul din stânga și apoi din dreapta. Faceți 15 mișcări pe fiecare parte.

De asemenea, vă puteți ajuta cu câteva greutăți la exercitați oblicurile. În acest caz, ar trebui să stai cu o ganteră în fiecare mână. Citiți acest articol dacă doriți să știți cum să alegeți greutatea ganterelor. Activitatea constă în înclinarea spatelui spre dreapta și spre stânga, dar fără a o duce înainte sau înapoi, astfel încât oblicurile să fie cele care funcționează. Faceți 15 repetări pe fiecare parte.

În acest ultim exercițiu oblic că vă propunem că veți avea nevoie doar de un covor. Așezați-vă pe spate, cu picioarele ridicate și îndoite la un unghi de 90 de grade. Faceți stânga mai jos spre aceeași parte cât puteți, pentru a reveni mai târziu la poziția de pornire. Efectuați 20 de repetări cu fiecare picior.

Dacă faci această serie de exerciții oblice că vă propunem că veți putea să vă mențineți talia în formă și chiar să marcați acești mușchi abdominali, oferind un aspect foarte favorabil al acestei zone a corpului dumneavoastră.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum se exercită oblicurile, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.