Cum să te antrenezi pentru un test de rezistență
Una dintre cele mai bune activități sportive de făcut pentru a vă menține în formă este alergarea. Pe lângă îmbunătățirea sănătății fizice, această practică vă poate ajuta să eliberați stresul și să vă curățați mintea. Acesta este motivul pentru care în ultima vreme mulți oameni s-au înscris la acest fenomen alergător și se pregătește pentru curse populare. Dar, uneori, problema pentru mulți oameni este că nu fac această activitate bine. Lipsa de consistență, dorința de a face mai mulți kilometri decât poți, lipsa unei intensități adecvate sau nerespectarea timpilor de odihnă, sunt câteva dintre motivele pentru care unii oameni încetează să alerge după un timp scurt. Prin urmare, de la OneHowTo.com vă oferim astăzi câteva sfaturi practice despre cum să te antrenezi pentru un test de rezistență.
Pașii de urmat:
Deși poate părea a priori, această activitate nu este la fel de simplă ca a merge la o cursă în timpul săptămânii, menținând același ritm și călătorind întotdeauna pe aceiași kilometri. Este esențial să faci antrenamente bune au o rezistență mai mare mai repede, evitând posibile leziuni și fără a cădea în plictiseală care ne poate încuraja să renunțăm.
Ceva esențial pentru a începe este realizează un calendar și alege bine zilele în care urmează să te antrenezi. Pentru începători, trei zile pe săptămână la început este cel mai bun. Treptat, zilele vor crește pe măsură ce câștigi formă. Nu vrem să obținem încă o treaptă, deoarece uneori „mai puțin este mai mult” și „mai mult este mai puțin”. Putem marca pauzele după cum urmează:
- Zi ușoară de antrenament / zi de odihnă.
- Zi grea de antrenament / două zile libere.
Un alt aspect important de luat în considerare antrenează-te pentru un test de rezistență este să începi cu o distanță acceptabilă pentru starea ta fizică. De-a lungul săptămânilor, această distanță poate fi mărită și poate stabili noi provocări care pot fi realizate pentru dvs. Astfel, vă sfătuim să creșteți distanța cu 5 sau 10% mai mult în fiecare săptămână.
În soi este condimentul. Evitați rutina și stabilește ritmuri diferite. De exemplu, într-o zi poți alerga pe o distanță scurtă la viteză mare, într-o altă zi poți face o cursă lungă și lină și a treia zi o dedici să faci serii, 5 serii de 300 de metri într-un ritm intens este o formulă bună pentru a începe .
A face acest lucru vă va permite câștigați rezistență și evitați stagnarea. În plus, cu fiecare practică se lucrează un tip diferit de rezistență:
- În zilele în care faci serii vei lucra rezistența anaerobă și vei întări mușchii picioarelor.
- În zilele lungi, veți lucra la rezistența aerobă.
- Zilele de alergare rapide și intense vă vor ajuta să lucrați prin oboseală, astfel încât să puteți rezista la eforturi prelungite.
Însoțirea acestor exerciții cu antrenamente cu bicicleta sau înot va fi un plus pentru a crește și mai mult rezistența.
Făcând bine aceste exerciții și având răbdare și perseverență, în câteva săptămâni veți observa îmbunătățirea și în câteva luni veți fi gata să participați la curse și teste de rezistență.
Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să te antrenezi pentru un test de rezistență, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.