Cum să-mi îngrijesc genunchii când alerg

Mulți sportivi le atribuie probleme la genunchi La curse. Cu toate acestea, alergarea nu este cauza vreunui accident, ci modul în care o facem. Prin urmare, este necesar ca. să ne îmbunătățim tehnica pentru a provoca cel mai mic impact asupra articulațiilor, pe lângă luarea unei serii de precauții de bază. Prin urmare, în acest articol OneHowTo vă spunem cum să-mi îngrijesc genunchii când alerg.

Pașii de urmat:

Încercați să fugiți suprafețe moi. Este recomandabil să evitați suprafețele precum asfaltul sau piatra atunci când ieșiți la antrenament. În cazul persoanelor care locuiesc în oraș, aceasta poate fi o misiune imposibilă, dar medicii avertizează că alergarea pe acest tip de teren provoacă un impact mare și tensiunea genunchiului, glezne, solduri și chiar pe spate. Din acest motiv, ei recomandă să alergi pe uscat, pe iarbă sau chiar pe nisipul plajei. Dacă nu aveți acces la aceste tipuri de suprafețe, puteți opta oricând pentru o bandă de alergat de la sală sau pentru a vă antrena pe o pistă de atletism din orașul dumneavoastră.

Nu economisiți când este vorba cumpără pantofi sport. Purtarea încălțămintei speciale de alergare vă menține picioarele confortabile și, în consecință, genunchii în siguranță. Alegeți încălțăminte care să vă ofere o bază amortizată și care, în același timp, să simtă că exercită o nivel bun de sprijin. Piciorul tău nu trebuie să fie strâns, simți doar că nu se leagănă în timp ce alergi.

Faceți o încălzire bună înainte de a începe. Alergarea cu mușchii reci nu este niciodată o idee bună, așa că trebuie întindeți-vă mușchii și ligamentele pentru a-i pregăti pentru presiunea pe care o experimentează atunci când exersezi.

Fii atent la supraponderalitate. Alergatul este una dintre activitățile care exercită cel mai mare impact asupra genunchilor noștri, astfel încât o persoană cu câteva kilograme în plus maximizează stresul asupra articulațiilor. Încercați să păstrați un dieta sanatoasa care, pe lângă controlul greutății, vă va îmbunătăți condițiile fizice și puteți observa chiar că obosiți mai puțin.

De asemenea, este recomandabil să învățați cum îmbunătățiți-vă tehnica sportivă când vine vorba de alergare. Evident, nu trebuie să vă înscrieți la curs pentru a învăța, deși ar fi recomandat. Încercați să urmați câteva dintre aceste instrucțiuni: evitați să vă răsuciți gleznele ținându-vă picioarele bine sprijinite cu încălțăminte adecvată, nu ridicați genunchii prea sus când alergați pentru a evita ca piciorul care rămâne susținut să primească toată greutatea corpului, încercați tine genunchii usor indoiti iar picioarele tale orientate spre direcția în care mergi.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să-mi îngrijesc genunchii când alerg, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.