Cum se fac exerciții cu gantere pentru brațe

gantere Sunt instrumente foarte versatile care vă pot ajuta să modelați diferite părți ale corpului, inclusiv arme. Faceți exerciții pentru extremitățile superioare cu gantere, care acționează ca o sarcină, determină mușchii să depună un efort mai mare, tonificându-i astfel mai repede. La OneHowTo.com vă explicăm cum se fac exerciții cu gantere pentru brațe.

Pașii de urmat:

Pentru a efectua primul exercițiu, puteți fi atât așezat, cât și în picioare. Cu brațele îndoite, țineți gantere palmele în jos.

Activitatea constă în rotirea încheieturii mâinii, punerea palmelor mâinii în sus și apoi plasarea lor înapoi cu fața spre pământ. Este o modalitate bună de a vă întări încheieturile și antebraț.

Pentru a-ți lucra bicepsul, poți face asta un exercițiu cu gantere foarte usor. Ridică-te, cu o gantera în fiecare mână și brațe întinse. Trebuie să ridicați alternativ fiecare mână, apropiind-o de umăr și apoi readucând-o în poziția inițială.

Mai întâi, mâna stângă la umărul stâng, apoi mâna dreaptă la umărul drept.

Există două variante ale exercițiului anterior care sunt foarte interesante pentru a lucra toate grupele musculare ale brațului. În ambele trebuie să ridicați arme care dețin gantere, dar fără a le flexa la cot, adică întotdeauna cu ele întinse.

O alternativă este creșterea lor frontal și, cealaltă, lateral, astfel încât să evitați supraîncărcarea unor mușchi și lăsarea altora fără tonifiere.

Pentru a efectua acest altul exercițiu cu gantere pentru brațe veți avea nevoie de o bancă. Stai pe partea ta, cu mâna stângă și genunchiul sprijinit pe bancă. Piciorul drept va fi ușor întins înapoi cu piciorul pe pământ și în mâna dreaptă veți ține o ganteră.

Apoi, ar trebui să îndoiți și să extindeți brațul, observând modul în care este greutatea gantera te face să-ți lucrezi mușchii. Apoi repetați schimbarea părților.

Trebuie să faceți și acest alt exercițiu pe o bancă. De data aceasta, întindeți-vă întregul corp pe bancă cu fața în jos. Aruncați arme spre pământ, ținând în fiecare mână a gantera.

Apoi, efectuați repetări de ridicări, atât laterale, fără a flexa brațul, cât și îndoirea frontală la cot.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum se fac exerciții cu gantere pentru brațe, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.