Exerciții pentru întărirea gleznelor

glezne, prin susținerea întregii greutăți a corpului, acestea sunt una dintre articulațiile corpului care pot suferi și suferi leziuni cel mai mult atunci când efectuează orice activitate fizică zilnică. Din acest motiv, este atât de important să le exercitați pentru a le păstra la fel puternic și rezistent posibil, mai ales dacă sunteți un atlet obișnuit sau alergător. Acordați atenție acestui articol OneHowTo unde puteți vedea o listă bună de exerciții pentru întărirea gleznelor, toate foarte simple de pus în practică oriunde.

Pașii de urmat:

Întărește toți acei mușchi care înconjoară articulația gleznei Este esențial să prevenim slăbirea și să devină o parte a corpului nostru vulnerabilă la rănire. Pe lângă consolidarea articulației, cu efectuarea periodic a unor exerciții simple, veți realiza îmbunătăți-ți rezistența fizică. Luați notă de exercițiile pe care vi le prezentăm mai jos și exersați-le acasă oricând doriți.

Exercițiul 1 pentru întărirea gleznelor. Stați pe o treaptă sau o suprafață ușor mai sus de sol și mențineți spatele și picioarele drepte. Acum, ridicați ambele tocuri lăsând partea din față a piciorului sprijinită și rămâneți în poziția respectivă timp de 15 până la 20 de secunde. Apoi repetați exercițiul de încă trei ori.

Exercițiul 2 pentru întărirea gleznelor. Următorul exercițiu este o variantă a celui precedent, dar cu ceva mai multă complexitate. În acest caz, stați pe pământ și ridicați un picior îndoindu-l ușor. Ridicați ușor celălalt picior, sprijinindu-l pe degetele de la picioare și, odată ajuns în această poziție, coborâți corpul îndoindu-vă genunchiul și rămâneți acolo câteva secunde. Apoi aduceți corpul înapoi și faceți aceeași mișcare de 12 ori cu fiecare picior.

Exercițiul 3 pentru întărirea gleznelor. Un exercițiu foarte simplu și ideal pentru întărirea articulației gleznei este așa-numita flexie plantară. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să stai pe podea, cu picioarele complet întinse și cu spatele drept. Asigurați-vă că tocurile sunt bine sprijinite pe sol. Acum, așezați o bandă sau o foaie chiar sub partea din față a piciorului și apucați capetele cu mâinile, păstrând foaia perfect întinsă. Apoi flectați încet piciorul îndreptând degetele de la picioare cât mai jos posibil, așa cum se arată în imagine, și țineți poziția timp de 5 secunde. Repetați mișcarea de 15 până la 20 de ori cu fiecare picior.

Exercițiul 4 pentru întărirea gleznelor. În acest exercițiu trebuie să efectuați aceeași mișcare ca în cea anterioară, dar invers. În loc să vă îndoiți piciorul, îndreptându-vă degetele de la picioare în jos, ar trebui să îl flexați în direcția ascendentă. Acest lucru vă va permite, de asemenea, să întăriți mușchii din partea din față a piciorului.

Exercițiul 5 pentru întărirea gleznelor. Executarea acestui exercițiu este foarte simplă, trebuie doar să stai pe un scaun cu spatele bine sprijinit pe spătar, să ridici unul dintre picioare și să faci mișcări circulare în lateral de 15 ori. La final, repetați exercițiul cu celălalt picior și veți vedea cum această mișcare simplă vă ajută să vă întăriți glezna și să îmbunătățiți mobilitatea.

Exercițiul 6 pentru întărirea gleznelor. În cele din urmă, vă sugerăm acest exercițiu care constă în mersul desculț urmând secvența călcâiului, talpii și degetului. Este recomandabil ca mișcarea să fie puțin exagerată pentru a vedea beneficiile sale și pentru a obține rezultate bune.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Exerciții pentru întărirea gleznelor, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.