Cum se fac genuflexiuni glute
Există multe părți ale corpului pe care le putem întări și îmbunătăți în sala de sport. În mod normal, ne gândim la biceps, triceps, pectorali sau abdominale, dar uităm de mușchii corpului inferior al corpului. Printre acestea, fese, mușchii fundului, că putem lucra făcând genuflexiuni. Vrei să știi cum? Continuați să citiți pentru că în OneHowTo vă explicăm cum se fac genuflexiuni de glute.
Pașii de urmat:
Înainte de a începe, vă reamintim că orice tip ghemuit te va ajuta întărește glutele pe lângă picioare, deși nu toate vor avea același impact asupra mușchilor fundului. Barajul și alte exerciții de greutate, cum ar fi deadlift-ul, vă vor ajuta, de asemenea, să vă lucrați glutul.
În ceea ce privește rutinele, puteți face următoarele exerciții trei până la cinci zile pe săptămână, în funcție de starea fizică și de reținut exerciții variate și respectați zilele de odihnă, mai ales dacă vă antrenați trei zile pe săptămână.
Începem cu ATG ghemuitAcronim pentru fund la sol, un nume care ne spune totul despre exerciții. Puneți greutatea pe umeri și coborâți-vă cât de jos puteți, aproape până când gluteii ating atingerea podelei. Cu cât te duci mai jos, cu atât glutele vor funcționa mai mult, dar fii atent, deoarece și genunchii suferă mai mult.
ghemuit bulgar sau la un picior este o încrucișare între ghemuit și lovitură, dar este unul dintre cele mai bune exerciții pentru exercita gluteii. Așezați un picior pe o suprafață fixă la înălțimea genunchiului și cu trunchiul drept mai jos până când se formează un unghi de 90 ° cu piciorul din față. Apoi împingeți piciorul din față înapoi în poziția inițială. Faceți aceleași repetări cu fiecare picior și puteți adăuga greutate la el.
În OneHowTo vă oferim câteva sfaturi, astfel încât să știți cum să utilizați Pilates pentru fese.
Cu sumo squat sau deschis, pe lângă fese, vom lucra mușchii din interiorul piciorului. Stăm cu picioarele întinse dincolo de lățimea umerilor, așa cum fac luptătorii de sumo și bilele picioarelor îndreptate spre exterior. Trebuie doar să cobori până când genunchii și fundul sunt paraleli. Strângeți-vă abdomenul și mențineți trunchiul drept.
Când vine vorba de încărcarea greutății, avem două opțiuni: aruncați bara pe umerii noștri, ca în genuflexiunile convenționale, sau folosiți o greutate sau o halteră. În acest caz, le putem avea în fața corpului.
Dar dacă există o versiune a ghemuitului cu care vom exercita cu adevărat gluteul dacă îl putem face perfect, acesta este. Genuflexiune deasupra capului. Încă o dată, numele ne oferă un indiciu cheie despre cum este exercițiul: greutatea (o barbell, o barbell, o halteră, o știucă, o minge medicamentoasă ...) trebuie să fie deasupra capului.
Cu picioarele despărțite la lățimea umerilor, ridicați-vă greutatea peste cap cu brațele întinse. Coborâți-vă cu pieptul îndreptat înainte, cu spatele drept și cu fesierii afară. Cu acest exercițiu, pe lângă glute, lucrezi hamstrii, cvadricepsul și umerii.
La OneHowTo vă oferim mai multe sfaturi pentru a vă putea arăta fesele perfecte.
Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum se fac genuflexiuni glute, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.