Cum să ai umeri mai mari

Umerii sunt una dintre părțile corpului pe care nu le acordăm întotdeauna atenția pe care o merită în sala de sport. Brațele, abdomenul sau picioarele sunt mai izbitoare și uneori lăsăm umerii deoparte, creând o imagine foarte inestetică. Dacă vrei să obții ceva umeri mai musculoși, în OneHowTo explicăm cum să ai umeri mai mariDa, dar nu uitați că nu trebuie să vă concentrați niciodată pe un singur grup muscular dacă doriți să evitați decompensarea sau rănirea.

Pașii de urmat:

Primul exercițiu pe care îl avem este presa militar. În picioare sau așezat pe o bancă, cu brațele într-o deschidere normală, apucați bara și ridicați-o de pe umeri pentru a vă extinde complet brațele.

Presa militară se face aducând bara în fața feței, dar o puteți face și din spate (umăr în spate). În ambele cazuri, cu cât închizi mai mult mâinile, cu atât lucrezi mai mult tricepsul și, pe măsură ce le deschizi, vei face mai mult trapez. În ambele cazuri, vă veți exercita umerii.

O variantă a exercițiului anterior este să faci același lucru, dar cu gantere. Aici ar trebui să stați, cu spatele drept și picioarele plate pe podea. Concentrați-vă asupra controlului creșterii și al căderii, inhalând pe măsură ce urcați și expulzați aerul pe măsură ce coborâți. O greșeală foarte frecventă este să vă mișcați trunchiul, să încercați să îl evitați.

Acum ne uităm la delturi frontale și laterale într-un exercițiu în care vom cheltui greutăți sau gantere. Ne ridicăm, cu genunchii oarecum îndoiți (este vital să câștigăm stabilitate) și o greutate sau o ganteră în fiecare mână. Îndoiți ușor coatele pentru a evita problemele și aduceți coatele la nivelul umerilor. Încercați să nu vă împingeți cu umerii și controlați din nou creșterea și căderea.

Pentru lucrați deltele din spate Putem face un exercițiu similar cu cel precedent, dar întins cu fața în jos pe bancă (idealul este o înclinație de 90 °, deși poate fi înclinată puțin). Cu o greutate sau o halteră în fiecare mână, urcăm până la înălțimea umerilor. Ne va costa mai mult, deci folosiți puțin mai puțin greutatea. Poate că în prima repetiție îți va fi dificil să ridici greutățile, astfel încât să te poți împinge chiar dacă este strict necesar.

În OneHowTo vă spunem cum să faceți exerciții fără greutăți.

Dacă există instructori în sala de gimnastică, nu ezitați să le cereți sfaturi cu privire la poziție, tehnica dvs., greutatea sau numărul de serii și repetări pe care ar trebui să le faceți; dar cu aceste exerciții putem urma o rutină care include 4 seturi de 8-12 repetări dintre fiecare fără probleme.

În ceea ce privește greutatea, începeți cu greutăți ușoare pentru a vă familiariza cu tehnica și, odată ce ați însușit-o, este timpul să începeți să puneți kilogramele. La OneHowTo vă spunem cât de des să vă schimbați greutatea în sala de sport.

În plus față de aceste exerciții pentru a avea umeri mai mari, sunt altele care ne vor ajuta să ne îngrășăm. Printre cele mai frecvente se numără presa pectorală sau de bancă, în special înclinația, care are un impact mai mare asupra umerilor.

Flotări, curățări, smulgeri, de două ori, trapez, canotaj ... toate aceste exerciții ne vor ajuta, de asemenea, să obținem umeri mai mari și mai musculoși, ceea ce căutăm.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să ai umeri mai mari, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.