Luați acest lucru în loc de acesta și păstrați greutatea în acest sezon de sărbători

Cu mici modificări în farfurie puteți reuși să nu ridicați niciun gram de Crăciunul acesta. Aflați ce ar trebui și ce nu ar trebui să mâncați pentru a-l obține.

Acum, că suntem într-o perioadă de mari sărbători Este timpul să știm cum ar trebui să ne pregătim pentru excese, rețete super sănătoase și delicioase cu care să facem un meniu complet (și să nu ne îngrășăm) sau trucuri pentru a evita să sfârșim cu o durere de stomac după o seară.

Dar este, de asemenea, important să știm că, în multe ocazii, diferența dintre un stil de viață sănătos și altul nu este altceva decât o succesiune de alegeri de succes. În plus, de multe ori avem probleme informațiile diferite pe care le primim. Uneori citim că nu ar trebui să mănânci grăsime sau asta carbohidrații sunt răi sau cei care susțin contrariul.

Și bineînțeles că am terminat încurcat fără să știe ce să mănânce pentru a mânca o dietă sănătoasă și hrănitoare în timp ce pierde în greutate. Ceea ce propunem aici este ușor, Nu este vorba despre o dietă restrictivă, ci despre schimbarea obiceiurilor încetul cu încetul ca, dintr-o bază solidă, să vă schimbați dieta într-una mai sănătoasă. Trebuie doar să faci mici modificări, nu mai mânca anumite alimente și începe să mănânci altele în schimb.

Aici vă propunem 10 mici schimbări care te pot face să te simți mult mai bine.

1-10

Înlocuiți frunzele de spanac pentru salată iceberg

Veți adăuga în dietă o vitamină A, B, calciu și fier în plus, pe lângă o mulțime de fibre care vă vor face să vă simțiți plin în prealabil.

Ciocolată neagră în loc de ciocolată

Deoarece, pe lângă faptul că este antidepresiv, promovează fluxul sanguin adecvat datorită antioxidanților săi, precum catechine, epicatechine sau procianidine și ajută la scăderea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea circulației.

neplăcut

În garnituri, cartof dulce în loc de cartof

Modele precum Lindsay Ellingson spun că cartofii dulci sunt o necesitate în dieta lor și că multe dintre felurile lor de mâncare îl conțin. Este bogat în potasiu, calciu, magneziu, zinc sau fosfor, precum și vitamine, A fiind cea mai abundentă. De asemenea, are vitaminele C, B1 sau E. În plus, puterea sa sățioasă durează câteva ore după ce a mâncat-o.

Unsplash

Fructe uscate în loc de fursecuri

Fructele uscate cresc concentrația nutrienților lor, astfel încât, pe lângă zaharuri, crește și procentul lor de fibre și minerale precum potasiu, fosfor, calciu și fier.

neplăcut

Iaurt înghețat în loc de înghețată făcută cu smântână

Este o alternativă sănătoasă la înghețata tradițională pe bază de cremă. Uitați-vă bine la eticheta ingredientului, deoarece de multe ori, chiar dacă sunt fabricate din iaurt, includ smântână și zahăr în compoziția lor.

neplăcut

Pentru a face deserturi: înlocuiți curmalele pentru zahăr

Recomandarea noastră este să folosiți curmale Medjool, fără adaos de zahăr sau sirop. Au aproximativ 275 kcal la 100 de grame (iar curmalele sunt destul de grele), pe lângă menționarea unora dintre substanțele nutritive, contribuția lor în vitamine și minerale și indică faptul că acest fruct are un indice glicemic scăzut, deci nu generează vârfuri de sânge zahăr (vârf de zahăr din sânge), precum zahărul de masă și multe alte îndulcitori

Unsplash

Arahide în loc de chipsuri

Dacă vă place o gustare, optați pentru arahide prăjite (evitați cele prăjite și sărate) în loc să consumați chipsuri de cartofi. Aceste leguminoase sunt bogate în proteine ​​și, deși aportul lor caloric este ridicat, o mână de înlăturează foamea și pofta.

neplăcut

Popcorn de casă în loc de cartofi prăjiți

Fabricate acasă, oferă o multitudine de beneficii în schimbul a câteva calorii. Cu o porție de 100 de grame veți avea 10 fibre și minerale precum fier, calciu, potasiu, zinc, magneziu și fosfor pe lângă vitaminele A, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, C, D și K.

neplăcut

Ulei de măsline în loc de unt

Nu trebuie să vă spunem TOATE beneficiile bijuteriei din coroana bucătăriei spaniole. Folosiți întotdeauna ulei de măsline virgin și alegeți margarine, unturi și unt.

Unsplash

Pâine integrală din grâu în loc de pâine albă

În funcție de soiul pe care îl alegeți, veți avea mult mai multe fibre și veți promova tranzitul intestinal.

neplăcut