Cum să faci mișcare cu eliptica

Eliptica este una dintre cele mai solicitate mașini în săli de sport și pentru un motiv întemeiat. Lucrul la această mașină ne permite să optimizăm timpul pe care îl petrecem de atunci ardem multe calorii într-un timp scurt, tonifiam brațele și picioarele și lucrăm în profunzime la coordonare și echilibru. Este un dispozitiv perfect pentru menținerea liniei noastre, arderea grăsimilor și, de asemenea, exercitarea sistemului nostru cardiovascular; În plus, datorită designului său, poate fi folosit de toate tipurile de oameni chiar dacă starea lor fizică nu este optimă. Este conceput pentru a reduce impactul benzii de rulare și, prin urmare, reduce riscul de a suferi leziuni legate de oase și / sau articulații.În acest articol OneHowTo vă vom spune cum să faci mișcare cu eliptica astfel încât să puteți învăța cum să profitați la maximum de acest dispozitiv de fitness.

Pașii de urmat:

Înaintea începe antrenamentul cu eliptice Este important ca, la fel ca în toate sporturile, să faceți o sesiune de încălzire în prealabil, care va ajuta la reducerea riscului de rănire și durere. Pentru aproximativ 5 sau 10 minute va trebui să faceți întinderea tuturor mușchilor ale corpului care includ atât bicepsul, pectoralii, umerii etc., cât și cei ai corpului inferior (viței, cvadriceps etc.) deoarece, în eliptică, mulți mușchi sunt exersați datorită bastoanelor pe care le-a instalat pentru a însoți mișcarea.

În acest articol OneHowTo vă oferim câteva sfaturi, astfel încât să vă puteți încălzi la sală și să vă pregătiți corpul pentru antrenament.

Când exercităm eliptica, forța pe care o exercităm nu trebuie să fie niciodată contrară mișcării mașinii (lucru pe care îl vom încerca instinctiv), ci mai degrabă trebuie să ne lăsăm pentru aceasta și profitați de forța lui adăugându-i lucrarea brațelor și picioarelor noastre. Odată ce ne-am obișnuit cu drumul exercițiu pe eliptic, acum putem manipula controlul care ne permite să punem viteza mai mult sau mai mică.

Cât despre postura pe elipticaAr trebui să fie astfel încât să ne permită să lucrăm confortabil, fără a tensiona mușchii spatelui, care ar trebui să fie ușor îndoiți înainte. Ar trebui să avem întotdeauna o sticlă de apă la îndemână, deoarece vom transpira mult cu activitatea și va trebui să completăm lichide.

La exercitarea cu eliptica Veți vedea că această mașină are funcționalități diferite care au legătură cu timpul, ritmul și intensitatea fiecărui antrenament. Toate aceste valori pot fi ajustate și adaptate la rezistența fiecărei persoane, putând astfel începe ușor și, în timp, crește intensitatea.

Dacă ești începător, ar trebui să știi asta timpul minim pe care trebuie să faceți jogging pe acest aparat este de 25 de minute și, în fiecare săptămână, puteți crește 5 minute până ajungeți la 45 sau 60 de minute recomandate pentru a face acest sport. Deși la prima vedere pare un moment dificil de realizat, adevărul este că, dacă joci cu ritmul și intensitatea, vei vedea cât de ușor este să faci mișcare și că îți permite să intercalezi diferite frecvențe pentru a te juca cu ritmul cardiac .

La OneHowTo descoperim beneficiile elipticii, astfel încât să înțelegeți de ce este un dispozitiv atât de optim pentru antrenamentul dvs.

Pentru a ști cât de repede mergeți, va trebui să vă uitați la datele pe care aparatul le reflectă și să observați numărul care apare cu inițialele „rpm” (rotații pe minut); în timpul primei săptămâni se recomandă ca, măcar ajunge la 85 rpm Și, cel mai recomandabil lucru este să faci un antrenament fartlek, adică să combini ritmuri diferite pentru a ne accelera metabolismul și a promova procesul de ardere a grăsimilor.

De asemenea, puteți regla intensitatea pe eliptică cu diferite niveluri care se deplasează de la 1 la 20 și marchează duritatea pe care o vom simți atunci când încercăm să facem pașii. De asemenea, este recomandat să începeți cu un nivel scăzut (8, de exemplu) și în timpul aceluiași antrenament să vă combinați cu alte intensități pentru a arde mai multe grăsimi în timpul exercițiului.

Gândiți-vă că organismul nostru se obișnuiește cu cerințele calorice pe care ni le solicităm foarte ușor, prin urmare, este mai bine să nu fim constanți în timpul exercițiului și să încurajăm diferite intensități și ritmuri pentru a profita la maximum de antrenamentul nostru.

Dar dacă ceea ce vrei este să înveți exercitarea cu eliptica cu un exercițiu specific, În OneHowTo vă vom oferi un exemplu de rutină pe care o puteți urma pentru a spori efectul de ardere a grăsimilor și a vă îmbunătăți sănătatea cardiovasculară. Așa cum am subliniat deja, secretul succesului este că nu efectuați un exercițiu omogen și constant, ci că trebuie să schimbați ritmurile, viteza și intensitățile, astfel încât corpul dvs. să lucreze la cel mai înalt nivel tot timpul.

În continuare vă vom oferi un eșantion de un exercițiu bun pe care le puteți efectua:

• 2 minute într-un ritm lent (intensitate 6, de exemplu)
• 5 minute de jogging (accelerarea mișcării)
• 3 minute intense (de exemplu, urcați până la 10)
• 5 minute jogging la o intensitate mai mică (scădere la 6)
• 5 minute intense (urcați până la 10 și apoi la 12)
• 2 minute într-un ritm lent (reduceți intensitatea la 5)
• 3 minute de intensitate maximă (urcați până la 14)
• 5 minute jogging la o intensitate mai mică (scădere la 6)
• Răcorește 3 minute cu pași încet și intensitate 5

În plus, eliptica permite funcționalitatea perfectă pentru a lucra mai mulți mușchi: pedala înainte și înapoi. În acest fel putem exercita atât fața, cât și spatele, făcând gluteele, vițeii și talia să funcționeze la cel mai înalt nivel.

După cum puteți vedea, exercițiul cu eliptica este simplu, dar este adevărat că trebuie evita unele greseli care vă poate dăuna sănătății și vă poate face să suferiți dureri sau să suferiți o vătămare din cauza practicilor abuzive în sport Iată cele mai frecvente greșeli pe care ar trebui să le evitați cât mai mult posibil:

• Postură slabă a corpului: când suntem obosiți, tindem să ne curbăm spatele pentru a distribui greutatea într-un mod mai confortabil, totuși, în timp ce faceți eliptice, ar trebui să vă mențineți spatele drept pentru a nu vă deteriora gâtul sau spatele.
• Încălțăminte greșită: picioarele sunt cele care ne țin greutatea în timpul exercițiilor fizice și partea care are cel mai mare impact din sport, prin urmare, este esențial să alegem pantofi de alergare optimi, deoarece impactul va fi absorbit de talpă și va reduce deteriorarea corpului nostru. La OneHowTo vă oferim câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă alegeți pantofii de alergare.
• Eroare cu intensități: După cum am spus, este important să intercalați intensitățile pentru a vă exercita profitabil, dar acest lucru nu înseamnă că vă forțați sau puneți un nivel mai mare decât posibilitățile voastre. Cel mai bine este să începeți cu niveluri mai scăzute și, săptămânal, să încercați noi forțe, astfel încât corpul dvs. să câștige tonus muscular.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să faci mișcare cu eliptica, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.