Cum să slăbești mai repede: arde 900 de calorii într-o oră cu Tabata

Vă spunem care este secretul pe care trebuie să îl puneți în practică pentru a arde mult mai multe calorii într-o singură sesiune de antrenament. Notează-i numele: Tabata.

Vrei să te formezi și să slăbești, dar nu ai prea mult timp? Avem vești bune. Nu trebuie să petreceți ore pe bandă. Efectuarea oricărui exercițiu regulat este primul pas spre slăbit. De fapt, pentru a slăbi mai repede, trebuie doar să faceți o mică schimbare în masa noastră de antrenament Și acest lucru nu înseamnă că trebuie să încercăm prea mult. Trebuie doar să investești energia într-un mod diferit. Vă vom spune!

Cercetătorii de la Universitatea McMaster au descoperit că un antrenament intens de un minut este la fel de eficient ca 45 de minute de exerciții moderate. Ați citit corect: este suficient un minut. Deci predă-te în fața TABATA. Este unul dintre cele mai eficiente exerciții de intensitate ridicată pentru arderea grăsimilor.

Vezi această postare pe Instagram

Poezie de succes. VI) ... Să știi chiar și o viață a suflat mai ușor pentru că ai trăit. Aceasta este să fi reușit. (Ralph Waldo Emerson)

O postare comună de la ＢＥＬＩＥＶＥ ＡＴＨＬＥＴＩＣＳ (@believe_athletics)

Cât arzi cu o sesiune tabata?

Cu un antrenament de bază tabata, puteți arde aproximativ 15 calorii pe minut, ceea ce este echivalent, conform unui alt studiu realizat de American Council on Exercise, la 900 de calorii pe oră.

Ce este o sesiune tabata?

Savantul japonez Dr. Izumi Tabata și o echipă de cercetători de la Institutul Național de Fitness și Sport din Tokyo au fost cei care au descoperit acest tip de exerciții. Pentru ao realiza, trebuie doar să urmați două linii directoare simple:

  • Pentru fiecare exercițiu pe care îl faceți, faceți 20 de secunde de ritm total și alternați cu 10 secunde de odihnă
  • Repetați fiecare exercițiu de opt ori înainte de a trece la următorul

Mișcările de bază ale unui antrenament de tip tabata sunt:

  • Squats
  • ABS
  • Alpiniștii sau exercițiul alpinistului
  • Burpee

În afară de tabata, puteți practica și un antrenament HIIT pentru a pierde în greutate (secretul corpului Elsei Pataky). Acesta servește la consolidarea rezistenței, la creșterea capacității noastre anaerobe și la arderea mai multor calorii și grăsimi pe sesiune.

30 de minute în sprint ne face să ardem între 300 și 500 de calorii dar dacă facem antrenamente la intervale vom arde și mai mult. Acest lucru se întâmplă pentru că antrenamentul la intervale necesită să depuneți efort maxim. Sunteți gata?