Cum să antrenezi un apărător

Rolul apărare centrală este cheia pentru orice echipă de fotbal. Pe de o parte, el este responsabil pentru apărarea portarului și împiedicarea jucătorilor rivali să se apropie de poartă; dar de multe ori sunt și ei responsabili pentru începerea jocului în atac, fie pentru că recuperează mingea, fie pentru că portarul servește scurt. În plus, orice greșeală în poziția sa poate fi crucială, deoarece atacantul rival ar rămâne singur în fața portarului. Un alt lucru este aripile, care adaugă sarcinilor defensive sarcinile în atac. Prin urmare, în OneHowTo explicăm cum să antrenezi un bun apărător.

Pașii de urmat:

Anticiparea este una dintre cheile muncii apărăriiși avem mai multe exerciții pe care să le lucrăm. Printre cele mai de bază, de la o distanță de 5 sau 10 metri, anticiparea mingii fără opoziție este un exercițiu care poate fi completat și cu puncte, pase către un coechipier sau conducerea mingii.

Lucrul poate fi făcut mai complex dacă concurezi cu un adversar, dacă trebuie să intercepți o pasă. Aici putem introduce numeroase variante: pas frontal, minge aeriană, joc în cursă, față sau înapoi la poartă, schimbarea jucătorilor sau dacă fundașul trebuie să anticipeze într-un contraatac.

Pentru întărește apărarea zonei într-un spațiu mic (20 sau 30 de metri) pot juca patru contra patru. Cei patru membri ai zonei defensive trebuie să mențină ordinea pentru a împiedica atacatorii să-i copleșească și numai apărătorul care apasă atacantul cu mingea poate apăsa în câmpul opus. Pe de altă parte, dintre cei patru atacatori, unul trebuie întotdeauna lăsat în urmă pentru a organiza jocul. Apărătorii vor câștiga în plasament, deoarece trebuie să fie întotdeauna atenți la adversarul pe care îl acoperă și la minge.

Intrările laterale sunt un alt instrument foarte util, care ar trebui practicat și atunci când antrenează un apărător. Rundele sunt un exercițiu bun de practicat, dar vă propunem unul diferit: în perechi, între două conuri situate la o distanță rezonabilă, un jucător conduce mingea și celălalt trebuie să o recupereze făcând un atac lateral. Când jucătorii ajung la con, șoferul devine apărător, iar fostul apărător trebuie să ducă mingea către conul advers, fără a fi luat.

Rondourile De asemenea, ne pot ajuta să exersăm atacuri laterale, dar au un alt avantaj: jocul la picioare. La început am spus că fundașii sunt responsabili cu inițierea jocurilor, așa că merită să exersezi cu mingea la picioarele tale. Rundele sunt un exercițiu intens, în care fundașul trebuie să caute întotdeauna coechipierul cel mai bine plasat pentru a-i aduce mingea fără să fie atins de jucătorul din centru.

marcând bărbatul este un alt aspect în care acești jucători trebuie să influențeze, deci nu poate fi trecut cu vederea atunci când vine vorba antrenează un apărător. Printre cele mai complete exerciții pentru a-l practica se numără jocurile de strategie (colțuri, faulturi) în care fiecare apărare acoperă un atacator, joacă în zona în care un jucător conduce și celălalt trebuie să se apere, dacă este posibil cu mai multe perechi în zonă, sau să batjocorească jocuri la mijlocul terenului unde doar bărbatul poate fi apărat.

Cu toate aceste alternative puteți îmbunătăți abilitățile unui apărător și spori talentul său. Și dacă ați găsit această explicație interesantă, nu puteți rata articolele noastre despre cum să pregătiți un portar și cum să pregătiți un atacant.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să antrenezi un apărător, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de sport.