Cum să respirați în timpul unui test de alergare
Alergarea este o activitate fizică de bază constând dintr-o mișcare constantă și continuă nu numai a picioarelor, ci a întregului corp. Printre ele se numără și inima și, mai presus de toate, respirația. Prin urmare, atât începătorii, cât și cei mai experimentați, ar trebui să ia în considerare o serie de factori atunci când se lansează în sportul lor preferat.
Respirația este un factor de importanță fundamentală. Când începem să alergăm regulat, de multe ori ne gândim imediat să purtăm hainele și încălțămintea potrivită pentru alergare sau să ne hidratăm corespunzător, dar uneori problema respirației nu are o relevanță mică, iar acest lucru poate avea efecte foarte negative asupra alergării noastre. activitate sportivă.
Dacă vă place acest exercițiu bun, la OneHowTo.com vă oferim câteva chei de descoperit cum să respiri în timpul unui test de alergare.
Va trebui sa:
Index
- Începeți cu un ritm lin
- Păstrați ritmul constant
- Reglați intensitatea
- Respirarea cu diafragma
- Sa nu uiti asta
Începeți cu un ritm lin
Cel mai important lucru este să începeți orice tip de cursă cu un ritm foarte lin, care vă permite să mențineți efortul timp de aproximativ 20 de minute aproximativ. Pentru a desfășura bine această activitate, primul lucru este să mergem de la mai puțin la mai mult, adică să progresăm zi de zi, în mod constant, fără a exagera făcând schimbări de ritm foarte rapide pentru care nu suntem pregătiți.
Păstrați ritmul constant
Ritmul respirației Este ceva care se învață puțin câte puțin, cu practică pură și grea. Majoritatea alergătorilor profesioniști fac două pași în timp ce inspiră și încă doi în timp ce expiră, dar aceasta nu este o regulă obligatorie. Acest lucru poate varia și fiecare alergător trebuie să-și dea seama de ritmul care se potrivește cel mai bine nevoilor lor. Pentru a face acest lucru, cel mai bine este să faceți un test folosind diferite rate de inspirație / expirație în zilele succesive și să comparați senzațiile.
Reglați intensitatea
Cel mai recomandat este să faci respirații scurte și superficiale, pentru a menține modelul de respirație care ni se potrivește cel mai bine și pentru a evita respirațiile prelungite și profunde, care ne fac să ne pierdem ritmul și pe care ar trebui să le folosim doar ca resursă ocazională în cazul unui vârf de efort, cum ar fi o urcare sau alt obstacol .
Respirarea cu diafragma
Ce este de făcut este aduce aerul „spre burtă” și nu „spre piept”. Deși la început poate părea complicat, aceasta este o manevră fundamentală care ne va ajuta să optimizăm cantitatea de oxigen pe care o contribuim la mușchii noștri. Trebuie să începem să respirăm cu diafragma în mod conștient și, încetul cu încetul, ne vom obișnui și vom putea să realizăm gestul fără să ne gândim.
Sa nu uiti asta
Alergarea este un tip de activitate fizică aerobă, care te face să fii respirația noastră se accelerează, deoarece consumul de oxigen al corpului nostru este mai mare. Deci, în momentul în care se practică alergarea, senzația tipică de „lipsă de aer” este imediat observată dacă nu respirați corect, ceea ce afectează performanța, de unde și importanța de a o face corect.
Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să respirați în timpul unui test de alergare, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.
sfaturi
- Alergând în zone verzi
- Alergând primul lucru dimineața