Cum să te antrenezi la box


Pentru el antrenament boxer Este necesară o disciplină deosebită, deoarece multe părți ale corpului trebuie exercitate, mușchii și rezistența crescută, trebuie respectată o dietă strictă și abilitățile zilnice se îmbunătățesc. Boxul Este un sport dur, după cum puteți vedea, dar cu dedicația și răbdarea dvs. veți deveni un bun boxer și chiar un profesionist dacă vă gândiți la asta, pentru că trebuie doar să vă alăturați unei săli de sport, sparring și exersează-ți loviturile. La OneHowTo vă aducem acest ghid pentru începători cu care veți învăța cum să te antrenezi la box.

Index

  1. Aleargă
  2. Faceți greutate
  3. Mâncați o dietă sănătoasă
  4. Loveste un sac de box
  5. Faceți flotări și ședințe
  6. Exersează cu un adversar

Aleargă

În primul rând, pentru a începe boxul trenului Este important să intrați într-o stare fizică bună, astfel încât alergarea în fiecare dimineață vă poate menține în formă. Cu toate acestea, la început, el optează să alerge o jumătate de oră și apoi crește treptat durata acestui exercițiu până ajunge la o oră în fiecare zi.


Faceți greutate

În al doilea rând trebuie face greutate 5 zile pe săptămână pentru a câștiga masa musculară, ceva esențial în box. Pur și simplu trebuie să dedici aproximativ 15 minute în fiecare zi și o poți face singur sau cu cineva. De asemenea, rețineți că ridicarea multă greutate în timp ce efectuați câteva repetări vă permite să câștigați multă forță, dar faptul că efectuarea unui număr mare de repetări folosind o greutate mai moderată crește dimensiunea mușchilor. Înainte de a începe să ridicați greutăți, consultați acest articol pentru a afla cum să ridicați greutățile corect și fără a risca rănirea.


Mâncați o dietă sănătoasă

În ceea ce privește dieta adecvată pentru fii un bun boxer Ar trebui să optați pentru una bogată în proteine, deoarece acestea protejează și restabilesc mușchii și oferă energie suplimentară care o completează pe cea a mușchilor. Printre aceste alimente se numără ouă, carne de vită și pui, rețineți că proteinele ar trebui să reprezinte 40% din dieta unui profesionist al acestui sport.

De asemenea, ar trebui să reduceți nivelul de calorii consumate zilnic și să beți cantități mari de apă pentru a vă hidrata și a preveni slăbirea mușchilor. Pe de altă parte, încercați să eliminați alimentele procesate și prăjite, precum și alimentele sau băuturile cu niveluri ridicate de zahăr.


Loveste un sac de box

Apoi ia o geanta de box să exersezi ritmuri timp de o jumătate de oră în fiecare zi, urmând ritmul muzicii pe care o cânți în fundal. Dar dacă nu aveți spațiu acasă, vă puteți înscrie la o sală de gimnastică pentru a antrena loviturile acolo, unde puteți practica și cu alți colegi cărora le puteți cere să vă ajute ținând geanta dacă este necesar.

Faceți flotări și ședințe

Pentru antrenamentul boxerului va trebui să faceți minimum 50 de flotări pe zi în scopul dezvoltării tricepsului și a pectorilor. De asemenea, trebuie să faceți și alte tipuri de exerciții, cum ar fi abdominale, care vă vor crește puterea și rezistența pentru a rezista loviturilor care vi se dau în acea zonă. Pentru aceasta, este indicat să faceți minimum 50 și maximum 100 de repausuri zilnice. Pe de altă parte, o bancă de antrenament vă va permite să consolidați o mare parte a mușchilor, cum ar fi umerii.

În videoclipul nostru cum să faceți flotări corect, veți vedea modalitatea corectă de a desfășura această activitate.


Exersează cu un adversar

În cele din urmă, pentru boxul trenului Este potrivit să ai un adversar cu care să exersezi, adică a sparring. Pentru a face acest lucru, exersați lovituri de box împotriva lui, care se vor acoperi pe sine, dar vă vor ataca și în timpul deplasării. În acest fel și spre deosebire de utilizarea unui sac de box, veți fi bine pregătiți pentru o luptă reală.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să te antrenezi la box, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de sport.