Când să beți shake-uri proteice
Deși mulți oameni merg la sală pentru a face mișcare și pentru a fi sănătoși, există și cei care doresc ca acest exercițiu să se manifeste cu un corp mai atractiv. Acest lucru poate fi realizat prin hipertrofie, creșterea volumul muscular.
Antrenamentele care trebuie făcute pentru a crește volumul mușchilor sunt similare cu exercițiile de forță, dar au o serie de caracteristici diferențiale pe care trebuie să le țineți cont dacă doriți să dea rezultatele dorite. În cazul acestor antrenamente cu hipertrofie, este convenabil să utilizați suplimente precum shake-uri proteice, foarte frecvente pentru a promova schimbarea.
Există o mulțime de mitologie cu privire la aceste accesorii și cu privire la când să beți shake-uri proteice și când nu. De la un HOWTO, mai jos, vă spunem tot ce trebuie să știți despre asta.
Index
- Ce sunt shake-urile proteice și la ce servesc?
- Cine ar trebui să bea shake-uri proteice
- Când să beți shake-uri proteice
Ce sunt shake-urile proteice și la ce servesc?
Shake-urile cu proteine sunt un produs procesat care este comercializat pentru nutrienți proteici suplimentari. Cel mai comun mod de a găsi proteine în diferite produse este pulberea (foarte asemănătoare cu laptele praf). Acest produs poate fi amestecat cu apă sau alte lichide și, după amestecarea completă și obținerea unei texturi omogene, shake-ul în cauză se obține gata de băut. Dacă în loc să cumpărați shake-uri pe piață, preferați să le faceți singuri, aruncați o privire la acest articol despre Cum să faceți shake-uri proteice.
Trebuie avut în vedere faptul că există o mulțime de mitologie cu privire la aceste shake-uri, așa că merită să ne amintim că singurul lor obiectiv este să ofere o proteină suplimentară celor care doresc să crească volumul mușchilor lor și că, doar cu dieta, nu o pot face. De asemenea, trebuie remarcat faptul că nu toate shake-urile proteice conțin aceleași ingrediente, deci nu toate vor acționa în același mod în organism.
Pericolele și riscurile scuturilor de proteine
În principiu, dacă shake-urile sunt consumate corect - adică urmând instrucțiunile producătorului - niciun risc că sunt dăunătoare sănătății. Este posibil să fi auzit că consumul său este asociat cu boli precum hipertensiunea sau colesterolul crescut, dar adevărul este că aceste probleme sunt în general asociate cu toate dietele bogate în proteine.
În orice caz, dacă intenționați să începeți să consumați aceste tipuri de suplimente, cel mai bine este să vă anunțați medicul de familie și să faceți un test de sânge din când în când pentru a vă asigura că totul este sub control.
Cine ar trebui să bea shake-uri proteice
Este important să rețineți că consumul acestui produs nu este cel care generează mușchiul, ci că exercițiile în sala de sport sau rutinele de culturism corespunzătoare permit construiți mușchi, care se hrănește cu proteinele ingerate anterior grație shake-urilor. Aceasta înseamnă că, dacă consumăm aceste shake-uri, dar nu facem exerciții, nu numai nu vom avea un corp musculos, dar, cel mai probabil, ne vom ingrasa sub forma de grasime.
Din acest motiv, numai persoanele care fac mișcare cu scopul de a dezvolta hipertrofie musculară ar trebui să bea shake-uri proteice. Este esențial să insistați asupra acestui lucru, deoarece trebuie să fiți clar că shake-urile proteice sunt întotdeauna un supliment la dietă, niciodată un substitut pentru masa obișnuită. De fapt, înlocuirea completă a alimentelor normale cu shake-uri proteice poate duce la probleme grave de sănătate.
Când să beți shake-uri proteice
Fiecare persoană are caracteristici specifice care pot face efectul acestui tip de supliment ușor diferit în funcție de momentul în care este consumat. Cu toate acestea, ele pot fi setate trei momente generale care ar fi cel mai potrivit pentru aportul unui shake de proteine:
Faceți shake-uri proteice dimineața
După ce ați dormit toată noaptea și înainte de a mânca alimente, glicogenul din ficat este complet epuizat, astfel încât mușchii intră în faza cartabolică. În plus față de micul dejun normal pe care îl consumați în mod normal, ora prânzului este un moment bun pentru a face un shake de proteine care oferă conținutul suplimentar necesar pentru a menține mușchiul în stare perfectă.
Bea shake-uri proteice înainte de antrenament
Un alt moment dintre cele mai frecvente pentru a avea un shake de proteine este înainte de antrenament. În acest fel, vă asigurați că aveți nutrienții necesari în timpul antrenamentului. Cu toate acestea, este un plus suplimentar, deoarece, în general, înainte de antrenament, mușchiul este de obicei în stare bună pentru a efectua munca necesară. Scuturarea proteinelor poate fi recomandată înainte de antrenament, mai ales atunci când urmează să faceți exerciții de forță.
Bea shake-uri proteice după antrenament
Imediat după antrenament, atunci când mușchiul și-a consumat toate depozitele de energie sub formă de glicogen, deci are nevoie de nutrienți noi. Din acest motiv, consumând un shake de proteine imediat după antrenament, vă veți asigura că organismul dvs. primește atât energia, cât și proteinele necesare pentru a funcționa corect și pentru a reconstrui țesuturile musculare deteriorate de munca depusă. Dacă doriți să aflați mai multe modalități de a vă îngrădi mușchii, nu ratați acest articol despre Cum să construiți mușchi cu complexe proteice.
Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Când să beți shake-uri proteice, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.