Cum să antrenezi pecii


Toată lumea a visat întotdeauna să devină un actor vedetă în Baywatch și să le facă pe toate fetele să se uite la el. Dacă răspunsul este da, este momentul ideal pentru a începe să vă antrenați pectoralii, deoarece știți, a avea păcate ferme și dure este o muncă de luni care presupune antrenament zilnicDar la final veți fi fericiți să vă arătați câștigurile tuturor și să le faceți invidioși.

Diverse activități sportive, cum ar fi fitnessul, vă pot ajuta. Dar este esențial să aveți mașinile potrivite pentru exerciții. De asemenea, este important să variați exercițiile între gantere și bare, deoarece ambele lucrează fibra musculară într-un mod diferit. Idealul ar fi să combinați cele două tipuri de exerciții în același antrenament, astfel încât corpul dvs. să nu se obișnuiască cu un singur mod de antrenament.

Aceștia sunt pașii pentru a-ți antrena pecacii:

Index

  1. Mărește pieptul
  2. Exerciții de mașină
  3. Tipuri de greutate
  4. Tipul de antrenament

Mărește pieptul

Pentru a atinge lățimea dorită a pieptului, exerciții care vă permit să vă întindeți și să contractați fibrele musculare aparținând pectoralelor într-un mod eficient. Exerciții precum zboruri laterale și peck-deck vor servi acestui scop. Peck-deck-urile pot oferi interiorului pecsului un anumit volum și rezistență pe care puterea preselor de bancă nu le va atinge singure.

Exerciții de mașină

exerciții de mașină precum presa (plat, înclinat sau declinat) consumă o cantitate mare de energie, până la punctul de a vă lăsa epuizat dacă decideți să combinați trei dintre ele în aceeași sesiune. Pentru a evita atingerea lor fără energia necesară pentru a le desfășura, vă sfătuim să le puneți pe primul loc pe lista dvs. de exerciții de făcut într-o zi pectorală la sala de sport.

Tipuri de greutate

Dacă faci asta exerciții cu multă greutateEste foarte recomandat să aveți un prieten sau cel mai bun antrenor personal în apropiere în caz de urgență. Este important ca cineva să ne ajute atunci când încercăm să ne îmbunătățim abilitățile fizice, dar fără a risca prea mult.

Tipul de antrenament

Nu ar trebui să lucrezi niciodată mușchii deltoizi și pectorali în zile consecutive. Mușchii pectorali folosesc mult ajutor din partea umerilor (mușchii deltoizi) în acțiunea lor, astfel încât sunt de obicei obosiți pentru o zi sau două după o ședință pectorală. Prin urmare, este important să distanțați antrenamentul pectoral și deltoid la cel puțin 48 de ore distanță pentru a obține performanțe maxime de la ambele.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să antrenezi pecii, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.