Cum să faci pași acasă

Vrei să slăbești și să-ți tonifiezi corpul fără să pleci de acasă? Înregistrează-te pentru pas, un exercițiu de fitness că poți exersa liniștit în sufrageria ta și cu muzica ta preferată. Acest tip de antrenament sportiv combină exercițiile cardiovasculare cu tonifierea, îmbunătățind aspectul corpului inferior: coapse, șolduri, fese, viței etc. În plus, treptele sunt bănci de gimnastică pe care le puteți găsi cu ușurință într-un magazin de echipamente sportive și care pot fi depozitate oriunde. În acest articol OneHowTo vă spunem cum să faci pași acasă astfel încât să puteți învăța tehnica și să obțineți un corp mai sănătos și mai subțire.

Pașii de urmat:

Pasul este un tip de exercițiu fizic în care este necesar un „pas” (o bancă de exerciții sau un pas pe care îl puteți obține la orice magazin de sport). Deși există oameni care folosesc scările acasă pentru a face acest exercițiu, adevărul este că este foarte recomandat să obțineți una dintre aceste bănci ușor de obținut, sunt accesibile și cu greu ocupă spațiu.

Motivul pentru care este ideal să cumpărați un pas este că există diferite înălțimi care vor varia în funcție de elev și de experiența lor; astfel, treptele superioare sunt indicate pentru persoanele mai experimentate și cele inferioare pentru începători. Aici descoperim diferite tipuri de trepte care sunt în raport cu nivelul:

• Pas de 10 cm (nivel 1): Dacă este prima dată când urmează să exersezi pasul, este recomandat să alegi această înălțime pentru a începe antrenamentul în siguranță.

• Pas de 15 cm (nivel 2): persoanele obișnuite să facă sport și care au practicat deja pasul pot folosi această înălțime pentru a se antrena acasă.

• Pas de 20 cm (nivel 3): este indicat persoanelor obișnuite atât cu sportul, cât și cu pasul.

De asemenea, lucrul bun al pasului este că are un suprafață antiderapantă care vă va asigura că sunteți mai în siguranță și că puteți evita rănile.

Pentru faceți pasul acasă mai întâi trebuie să știți că pe această platformă puteți face un număr mare de exerciții care se combină urcați și coborâți treptele pe ritmul muzicii (pentru a o face mai distractivă) și puteți crea, de asemenea, propria coregrafie de dans aerob folosind pasul tonifiant.

Unele dintre exerciții în trepte pe care le puteți face acasă sunt următoarele:

• Cel mai de bază constă din intensificați cu un picior și apoi cu celălalt și, mai târziu, coboară pe spate urmând un ritm specific. Acest lucru ar imita mișcarea pe care o facem atunci când urcăm o scară și este o modalitate bună de a începe antrenamentul cu această mașină de gimnastică acasă. În mod ideal, faceți câte 3 seturi de câte 15 repetări.

• Un alt exercițiu obișnuit implică urcați un picior și ridicați genunchiul a celuilalt picior; atunci va trebui să schimbi picioarele. De asemenea, este recomandabil să faceți 3 seturi de 15 repetări cu fiecare picior.

• Pentru tonifiază feseleUn exercițiu bun este să faci un pas cu un picior și să dai o „lovitură” înapoi cu celălalt, adică să întinzi celălalt picior înapoi; puteți merge combinând ambele picioare până când întâlniți 3 serii de 15 repetări.

Acestea sunt doar câteva dintre exercițiile pe care le puteți face, cu toate acestea, există multe altele: trucul pasului este să combinați mișcările picioarelor în sus și în jos pe treaptă și acestea pot fi realizate cu muzică și ritmuri diferite pentru a vă motiva.

Pasul este un exercițiu ideal atât pentru a ne ajuta să slăbim, cât și pentru a obține un corp mai slab și mai tonifiat. Dar mai sunt încă multe BeneficiiLe vom detalia mai jos, astfel încât să înțelegeți de ce este atât de bun pentru sănătatea dumneavoastră:

• Crește capacitatea de a absorb oxigenul și îmbunătățește performanța corpului nostru.

• Cu fiecare sesiune pas, cantități mari de calorii și, prin urmare, este posibil să ardem grăsimi saturate și să ne facă să slăbim.

• Mușchii corpului inferior vor fi mai mult tonifiat, mai netedă și cu un aspect mai bun, în special fesele, coapsele și șoldurile.

• Abilitatea de a coordonare a corpului practicându-l în ritmul diferitelor muzici și prin coregrafie.

De asemenea, dacă doriți să fiți în formă și să aveți un corp în stare bună, este esențial să vă combinați exercițiul fizic cu o serie de îndrumări dietetice. În OneHowTo vă ajutăm să știți ce puteți mânca, care nu se îngrașă, precum și câteva trucuri pentru arderea grăsimilor.

Cu toate acestea, trebuie să țineți cont de o serie de sfaturi și precauții care vă va ajuta să vă faceți exercițiul în siguranță și să nu vă răniți. Rețineți că, atunci când urcăm și coborâm de pe dispozitiv, forțăm părți ale corpului, cum ar fi genunchii sau spatele, deci trebuie să ținem cont de aspecte precum postura sau poziția picioarelor. Înainte de a face pasul, trebuie să știți că:

• Pentru a vedea avantajele pe care tocmai le-am detaliat, este esențial ca pasul să dureze cel puțin 30 de minute și să faceți acest lucru 10 minute de încălzire pre-sport.

• Dacă aveți rănire pe glezne sau genunchi ar trebui să verificați cu doctor înainte de a începe să pășească acasă.

• Pentru a preveni orice picioare entorse sau leziuni este important ca. evitați să vă așezați picioarele pe margini de pe treaptă pentru că ai putea aluneca și răni singur. Cel mai bine este să le puneți cât mai central posibil pentru a evita orice incident.

• poziţie Este important ca spatele să nu devină resentimentos: trebuie să vă mențineți stomacul drept și ferm, umerii relaxați, spatele drept și să aveți întotdeauna genunchii îndoiți.

• Când urcați la treaptă, nu ar trebui să călcați, cel mai bine este să o faceți mișcări netede și ritmic.

• Pentru ieși din treaptă Este recomandat să susțineți mai întâi degetul și apoi călcâiul, astfel vă veți asigura că mușchii gambelor și gleznelor sunt protejați.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să faci pași acasă, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.