Cât de mult mușchi se poate câștiga într-o lună - află câte kilograme se pot câștiga în sala de sport

Majoritatea oamenilor care intră în sala de sport fac acest lucru în speranța de a vedea schimbări mari în corpul lor. Așteptările noastre sunt adesea nerealiste, ne așteptăm la schimbări mari imediat și nu ne oprim să credem că corpul nostru are nevoie de un proces pentru a câștiga mușchi. Multe persoane părăsesc sala de sport frustrate de o creștere pe care nu ajung să o observe și că rezultatele nu sunt niciodată imediate și necesită efort.

Cantitatea de mușchi care poate fi câștigată depinde de mulți factori la fel de diferiți ca dieta, cât timp ne antrenăm, rutina de antrenament pe care o urmăm sau genetica în sine. Cu toate acestea, din numărul mare de studii efectuate cu privire la capacitatea pe care o avem de a câștiga mușchi, putem spune media în care o persoană își mărește masa musculară. Vrei să știi ce este? În următorul articol oneHOWTO vă explicăm cât de mult mușchi poate fi câștigat într-o lună.

Index

1. Ce influențează pentru a câștiga mai mult mușchi
2. Câtă masă musculară se poate câștiga într-o lună
3. Câtă greutate poți câștiga într-o lună

Ce influențează pentru a câștiga mai mult mușchi

După cum am explicat deja, există diferiți factori care influențează atunci când vine vorba de a câștiga mai mult sau mai puțin mușchi. Evident, rutina de antrenament care este urmată este esențială, la fel și dieta. Presupunând că îndepliniți aceste două cerințe, vă vom explica mai jos care sunt factorii care poate determina creșterea masei musculare mai mare sau mai mică:

Dacă sunteți începător sau cu experiență

La acei oameni care încep să se antreneze, este mult mai normal ca câștigurile care apar în primele simptome să fie mult mai mari decât la acei oameni care se antrenează deja de ani de zile. Acest lucru se datorează faptului că, pe măsură ce mușchiul se adaptează, viteza la care crește încetinește.

A om începător, puteți obține aproximativ 6,8 kg în 6 luni, adică 1,1 pe lună. În timp ce între femei începătoare, acest câștig este de aproximativ 3,54 kg în 6 luni sau 0,56 kg pe lună.

Sportivi care deja sunt în sala de sport de mult timp ridicarea greutăților ar trebui să vă reducă așteptările cu privire la creșterea musculară, deoarece această progresie a creșterii este complet inaccesibilă. De fapt, după 3 ani este foarte normal ca persoana să sufere o stagnareCu toate acestea, poate fi inversat prin schimbarea stilului de antrenament și a dietei. În secțiunea următoare vă vom explica cât de multă greutate puteți câștiga pe lună, în funcție de anii de antrenament pe care i-ați făcut-o.

În funcție de genetică

Genetica este destul de decisivă pentru creșterea musculară. Aceasta înseamnă că influențează atât viteza cu care câștigăm mușchi, cât și creșterea maximă pe care o putem realiza. Diferite studii au arătat că, cu un eșantion de persoane diferite grupate pe criterii de sex și vârstă, utilizarea aceluiași antrenament și dietă ar putea avea asemănări mari sau diferențe mari de câștig muscular.

Câtă masă musculară se poate câștiga într-o lună

• primul an de formare aveți un câștig potențial de 10-12 kg de mușchi pe an, adică de 0,8 la 1 kg o luna.
• al doilea an de formare aveți un câștig potențial de 4 până la 6 kg de mușchi pe an, adică pe lună.
• Al treilea an de formare aveți un câștig potențial de 2 până la 3 kg de mușchi pe an, adică pe lună.
• al patrulea an de formare aveți un câștig potențial de 1 până la 2 kg de mușchi pe an, adică pe lună.

Câtă greutate poți câștiga într-o lună

Mulți oameni se întreabă câtă greutate pot câștiga într-o lună. De fapt, aceasta este întrebarea greșită greutatea poate crește în diferite moduri, iar unele dintre ele sunt nesatisfăcătoare. Printre aceste posibilități se numără creșterea în greutate a grăsimilor sau reținerea fluidelor. Adică, putem merge la sală făcând rutine pentru a crește mușchii, dar nu toată greutatea pe care o câștigăm trebuie să fie benefică musculară, dar poate fi lichidă sau grasă. Aceasta este o capcană în care cad adesea mulți începători.

O modalitate rapidă de a ști dacă greutatea pe care o câștigăm conține grăsime sau este mușchi pur este de a măsura greutatea pe care o avem lună de lună. Dacă câștigi mai mult de 1,8 kilograme pe lună nu există nicio îndoială că nu totul este muscular. De aceea este recomandat măsurați în mod regulat grăsimea corporală pentru a ști cum are loc această creștere. Ar trebui să știți că este aproape inevitabil să nu îngrășați niște grăsimi, de fapt, acest lucru nu este rău. Problema este când acea cantitate este excesivă, moment în care ar trebui să vă schimbați dieta. În următorul articol oneHOWTO vă explicăm cum să măsurați grăsimea corporală acasă.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cât de mult mușchi se poate câștiga într-o lună - află câte kilograme se pot câștiga în sala de sport, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.