Exerciții pentru o afectare lombară


Impingerea lombară se întâmplă mai des decât s-ar putea crede inițial, chiar dacă nu aveți probleme cu spatele. O mișcare proastă, posturi neadecvate, depunerea unui efort mare sau ridicarea excesivă a greutății sunt câteva dintre situațiile care duc la acest prejudiciu.

Evitarea este ușoară dacă adoptați întotdeauna obiceiurile corecte, mai ales atunci când sunteți predispus la ea. Dar, în plus, există încă un alt aliat bun: exerciții pentru o afectare lombară, care permit lucrul acestui domeniu într-un mod specific atât pentru a-l preveni, cât și pentru a-l îmbunătăți odată ce și-a făcut apariția. De la UNCOMO vă propunem un tabel pentru care să vă luați rămas bun de la afectarea lombară pentru totdeauna.

Index

  1. Exerciții pentru afectarea lombară: întinderea taliei
  2. Exerciții pentru o afectare lombară: picioarele în sus
  3. Exerciții de împiedicare lombară: întregul spate

Exerciții pentru afectarea lombară: întinderea taliei

Unul dintre cele mai bune exerciții pentru a evita afectarea lombară se concentrează asupra întindeți zona taliei. Făcând-o este foarte simplu, trebuie doar să îmbraci haine confortabile și un saltea de gimnastică, pe care trebuie să le așezi pe podea. Exercițiile nu trebuie făcute niciodată pe suprafețe moi, canapea sau pat, oricât de fermă ar fi, deoarece nu vor avea efectul scontat și chiar pot agrava problema.

  1. După ce ați așezat covorul pe podea, întindeți-vă pe spate cu spatele bine sprijinit.
  2. De acolo, picioarele ar trebui să fie îndoite la genunchi pentru a le apropia de piept, făcând o ușoară presiune cu mâinile pe ele, astfel încât să aibă loc întinderea.
  3. Această postură trebuie ținută timp de aproximativ 15 secunde.
  4. După acest timp și în aceeași poziție, trebuie să începeți să vă ridicați gâtul și partea superioară a spatelui de pe saltea pentru a vă apropia capul de genunchi, care sunt încă îndoite, ținându-vă acolo timp de 15 secunde.

Odată ce acest timp a trecut, procesul se desfășoară invers. Adică, capul și partea superioară sunt coborâte pentru a le sprijini pe covor și apoi picioarele pentru a reveni la a face din nou toată mișcarea. Ca minim, ar trebui făcut de aproximativ cinci ori. Cu acest exercițiu este posibil să se întindă întreaga coloană vertebrală, dar concentrându-se pe zona de afectare lombară.


Exerciții pentru o afectare lombară: picioarele în sus

Un alt exercițiu pentru o afectare lombară, care este unul dintre cele mai eficiente, constă din intinde zona prin picioare. În acest caz, este nevoie și de salteaua de gimnastică, care va fi pusă din nou pe podea.

  1. Întins cu fața în sus și cu spatele, gâtul și capul bine sprijinite, picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi, iar tălpile picioarelor să fie bine sprijinite.
  2. Din această poziție, trebuie să întindeți unul dintre picioare și să îl ridicați drept până când formează un unghi de 90 de grade cu corpul. Această parte poate fi realizată în mai multe moduri: una dintre ele este să ridici pur și simplu piciorul și să-l ții în spatele coapsei pentru a-l menține ridicat, în timp ce o altă opțiune este să folosești o bandă de gimnastică, care oferă o rezistență bună sau un prosop.

În acest din urmă caz, se face acest exercițiu pentru afectarea lombară plasarea benzii sau a prosopului la jumătatea talpii piciorului pentru a ține capetele cu mâinile și a ajuta la ridicarea piciorului până când acesta se află la unghiul acela drept cu corpul.

Cu ambele opțiuni, celălalt picior care nu este ridicat trebuie să rămână întotdeauna îndoit la genunchi. Apoi, trebuie să coborâți și să schimbați picioarele pentru a face din nou toată mișcarea și așa mai departe.

Acum că știi aceste exerciții pentru o afectare lombară, s-ar putea să fii interesat și de acest alt articol despre Exerciții de întindere a lombarei.

Exerciții de împiedicare lombară: întregul spate

Tabelul de exerciții pentru o afectare lombară este completat cu o altă mișcare care este, de asemenea, foarte eficientă.

  1. În acest caz, trebuie să vă întindeți cu fața în jos pe covor, cu brațele și picioarele bine întinse.
  2. Din această poziție, unul dintre picioare trebuie ridicat în sus în timp ce faceți aceeași mișcare cu brațul opus. Adică, de exemplu, piciorul drept este ridicat cu brațul stâng.
  3. Această poziție, trebuie țineți cinci secunde apoi coboară, odihnește-te și repetă exercițiul cu brațul și piciorul opus.
  4. Cu fiecare parte, acest exercițiu trebuie făcut de cinci ori. Puteți vedea imediat cum zona este întinsă, dar mai ales partea inferioară a spatelui.

Acestea sunt câteva exerciții care pot ajuta la prevenirea și rezolvarea impactului lombar, deși este întotdeauna bine să mergeți la medic, astfel încât acesta să poată pune un tratament specific în funcție de vătămare și cauzele care au provocat-o, pe lângă excluderea faptului că există sunt alte probleme ale spatelui. De la unCOMO sperăm că v-am ajutat cel puțin în primii pași pentru a combate această problemă. V-au fost utile exercițiile?


Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Exerciții pentru o afectare lombară, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.