Cum să vă întoarceți la antrenament după ce ați fost bolnav
Reveniți la antrenament După ce a fost bolnav, necesită o schimbare a zilelor de adaptare a planificării mentalității. Cu perseverență, o bună programare și obiective realiste și progresive, veți putea să vă recuperați starea înainte de pauza forțată. Este foarte recomandat să vă consultați medicul înainte de a relua activitatea fizică. La OneHowTo.com vă oferim o serie de sfaturi despre cum să te întorci la antrenament după ce ai fost bolnav.
Pașii de urmat:
Reveniți la antrenament după ce ați fost bolnav Datorită unei patologii ușoare, cum ar fi gripa, nu necesită modificări majore pentru a vă adapta din nou. Veți observa că, din cauza efectelor bolii în sine și a odihnei obligatorii pe care a trebuit să o luați, corpul dumneavoastră nu va răspunde ca înainte. Prin urmare, în prima zi faceți aceeași rutină de exerciții fizice pe care o făceați, dar la a ritm mai moale. A doua zi, vă puteți relua antrenamentele în mod obișnuit, dar nu mai faceți mișcare până nu sunteți complet recuperat.
În schimb, în cazul în care te întorci la antrenament din cauza bolii Mai important, că ai fost departe de activitatea fizică de mai bine de două săptămâni, vei avea nevoie de la 5 la 7 zile de adaptare. În timpul acelor prime sesiuni de antrenament după pauză, ar trebui să vă concentrați asupra efectuării, în principal, a exercițiilor aerobice și executate la intensitate foarte mică pentru perioade lungi.
Este foarte important ca. contactați medicul care ți-a tratat boala pe care vrei să o antrenezi din nou, Întrucât va ști să detecteze dacă este deja momentul potrivit să o faci și, dacă da, îți va da sfaturi pe baza patologiei pe care ai suferit-o. În orice caz, tu ești persoana care îți cunoaște cel mai bine corpul, așa că trebuie fii foarte atent la orice durere sau un mic disconfort pe care îl observați când reveniți la antrenament, mai ales dacă apare în orice parte a corpului dumneavoastră legată de motivul bolii dumneavoastră. Dacă nu sunteți atent, aveți riscul de recidivă.
încălziri anterioare La sesiunea de antrenament când ați fost bolnav, trebuie să fie mult mai intensi, deoarece mușchii vor pierde elasticitatea în timpul pauzei din cauza patologiei și nu vor fi pregătiți să facă activitate fizică. întinzându-se De asemenea, sunt foarte necesare, deoarece vor ajuta masa musculară să-și recapete tonusul și elasticitatea pierdută în timpul în care ați fost bolnav.
hrănire Vă poate ajuta atunci când vine vorba de antrenament din nou după ce ați fost bolnav. Creșteți aportul de alimente bogate în proteine și carbohidrați. Rețineți că nu ar trebui să mâncați niciodată cu două ore înainte de a începe sesiunile de antrenament. Rămâi bine hidratat și poartă cu tine o bară energetică în cazul în care te simți foarte slab în timpul activității fizice. În acest articol vă explicăm cum să faceți shake-uri proteice.
Constanța, răbdarea și progresia sunt trei concepte pe care trebuie să le țineți cont întotdeauna când reveniți la antrenament după ce ați fost bolnav. Planificați-vă bine sesiunile de antrenament, dar stabiliți obiective realiste. Gândește-te că nu îți va fi ușor să recuperezi starea anterioară bolii, dar că dacă lucrezi progresiv și fiind metodic, o vei realiza.
Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să vă întoarceți la antrenament după ce ați fost bolnav, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.