Cum să vă tonificați quad-urile

cvadriceps Acestea sunt situate în partea superioară și frontală a picioarelor și, dacă le aveți bine lucrate, vor da un aspect frumos piciorului. Există multe exerciții care vă vor permite să întăriți acești mușchi într-un mod localizat, astfel încât să optimizați efortul. Nu uitați că este foarte important, mai ales când vă concentrați pe lucrul unui anumit grup muscular, să vă întindeți pentru a evita supraîncărcarea. La OneHowTo.com vă explicăm în detaliu cum să vă tonificați quad-urile.

Pașii de urmat:

Acest prim exercițiu pe care îl propunem pare simplu de executat, iar mișcarea în sine este, dar când începeți să-l executați, veți observa tot efortul pe care îl necesită. Este important să vă țineți spatele drept pentru a evita deteriorarea acestuia și ca activitatea să-și îndeplinească obiectivul: întărește cvadricepsul și, de asemenea, fesele.

Stai pe degetele de la picioare și cu mâinile strânse la gât. Acum, pretindeți-vă că vă ghemuiți, dar opriți-vă când picioarele sunt la un unghi de 90 de grade, apoi reveniți la poziția inițială. Faceți 2 seturi de câte 15 repetări.

Acest al doilea exercițiu necesită mai puțin efort, dar este, de asemenea, ideal pentru întărirea picioarelor superioare din față. Stai cu brațele întinse în sus și cu palmele atingând. Îndoiți piciorul drept sprijinindu-vă piciorul pe genunchiul opus.

Cu această poziție de plecare, ceea ce ar trebui să faceți este să vă aduceți piciorul drept înainte până când piciorul atinge solul și formează un unghi de 90 ° astfel încât stânga să fie ușor îndoită. Reveniți la poziția inițială, făcând 2 seturi de 5 repetări pe fiecare picior.

Această altă activitate pentru ton cvadriceps Este chiar mai simplu, deși îl puteți complica dacă puneți greutăți pe glezne. Pentru început, întindeți-vă pe spate pe un covor, asigurându-vă că spatele este într-o poziție naturală, mai ales dacă intenționați să folosiți rezistență pe glezne.

Acum faceți o mișcare lentă ridicându-vă piciorul drept până când se află la un unghi de 45 ° cu solul, apoi reveniți încet și la poziția inițială. Faceți 20 de ridicări la rând cu piciorul drept, apoi alte 20 cu stânga.

După ce ați făcut aceste exerciții, ar trebui să faceți câteva întinzându-se. Cel pe care îl recomandăm este să îndoiți piciorul înapoi până când piciorul atinge gluteul. Ajutați-vă cu mâna pentru a forța elasticitatea mușchiului. Vă recomandăm să aruncați o privire la acest videoclip pentru a vedea mai multe întinderi de cvadriceps.

Sporturile cum ar fi alergatul și patinajul sunt o completare ideală pentru această masă de exerciții pentru a vă atinge obiectivul tonifiază cvadricepsul. Dacă ieșiți 1 sau 2 zile pe săptămână pentru a practica oricare dintre aceste activități și faceți acest tabel zilnic, veți obține picioare bine formate în partea de sus.

În plus, este recomandat să lucrați toate extremitățile inferioare. În acest articol vă sugerăm cele mai bune exerciții pentru a vă întări picioarele acasă.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să vă tonificați quad-urile, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.