Exerciții pentru brațe fără greutăți

Do exerciții de brațe fără greutăți Este foarte simplu. Puteți folosi greutatea corpului sau o parte a acestuia pentru a lucra diferiții mușchi ai extremităților superioare. Dacă urmați rutina de exerciții pe care o propunem, veți putea să vă modelați brațele și să le arătați acum că căldura apasă și îmbrăcămintea expune această parte a corpului care are tendința de a se lăsa. La OneHowTo.com vă explicăm o serie de exerciții de brațe fără greutăți.

Pașii de urmat:

Est exercițiu pentru brațe fără greutăți este foarte eficient în întărirea extremităților superioare. În ciuda simplității execuției sale, trebuie remarcat faptul că necesită mult efort, deoarece o mare parte a corpului este susținută de brațe. Pentru a face acest lucru, așezați-vă pur și simplu pe un covor pe podea, cu fața în jos.

Puneți palmele mâinilor pe pământ, cu o deschidere de aproximativ un metru. Apoi, faceți flotări încercând să nu vă îndoiți genunchii și să vă mențineți corpul drept în orice moment. Faceți 2 seturi de 15 flotări pentru a începe. Măriți numărul de flotări pe care le faceți în fiecare serie dacă vedeți că corpul dvs. răspunde fără oboseală excesivă.

Acest alt exercițiu este, de asemenea, foarte bun pentru lucrează-ți brațele fără greutăți. După cum puteți vedea în imagine, de data aceasta veți avea nevoie doar de un perete pe care să vă sprijiniți pentru a efectua exercițiul. Vă spunem la fel ca în cazul precedent: pare o activitate ușoară, dar veți avea cu adevărat nevoie de forță pentru a vă susține greutatea corpului cu brațele.

Stați în fața peretelui la un metru distanță și lăsați-vă palmele pe acesta, la înălțimea pieptului. Exercițiul constă în a te lăsa să cazi de perete și să revii la poziția de plecare datorită impulsului brațelor. Faceți 3 seturi de 10 repetări și mențineți-vă corpul drept în timpul spectacolului.

Aceasta alta exercițiu pentru brațe fără greutăți Nu vă va permite doar să modelați extremitățile superioare. Astfel, veți face și o întindere bună a spatelui, ceea ce este foarte potrivit dacă suferiți de probleme în acest domeniu.

Execuția se desfășoară în 3 faze, după cum puteți vedea în imaginea care însoțește acest text. Pe un covor, poziționați-vă într-un triunghi cu corpul și pământul. Apoi, aplecați-vă înainte și coborâți șoldurile, astfel încât corpul să fie drept și țineți poza timp de aproximativ 5 secunde. Apoi ridică trunchiul cât poți de sus și rămâi încă 5 secunde. Faceți 10 repetări.

În celălalt exercițiu pentru brațe fără greutăți că vă propunem să nu folosiți greutatea corpului pentru a vă întări extremitățile superioare. Astfel, va fi postura pe care va trebui să o mențineți și mișcarea mâinilor care va genera lucrarea. Așezați-vă pe un scaun sau bancă și ridicați brațele într-o cruce. Aveți grijă bine de poziția spatelui, astfel încât să puteți ține postura fără a favoriza producția de contracturi.

Exercițiul constă în menținerea posturii brațelor ridicate, în timp ce mișcați mâinile în sus și în jos. Faceți 2 seturi de câte 15 repetări.

Două variante foarte interesante ale celei anterioare exercițiu pentru brațe fără greutăți Constă în a face totul la fel, dar a face cercuri cu încheieturile mâinii, în loc de mișcări în sus și în jos. De asemenea, puteți face același lucru, dar executând mișcări circulare cu întregul braț.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Exerciții pentru brațe fără greutăți, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.